Zde jsou některé z praktik, které jsem našel a které mi pomáhají pěstovat soucit se sebou samým, a to i v těch nejtěžších a nejbolestivějších dnech.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Když jsem vstoupil do obchodu, provedl jsem obvyklý sken očima: Kolik je tam schodů? Kolik židlí? Kde jsou dveře, když budu muset vystoupit?
Za čas, který mi trvalo vypočítat, moji přátelé zmizeli v barevném suterénu a jejich ruce se táhly po stojanech s podivnými šaty a bundami.
Zhluboka jsem se nadechl, spolkl svůj nemístný vztek a posadil se poblíž dveří. Nebyla to jejich chyba, připomněl jsem si. Naše kultura není nastavena na pochopení těl, která fungují jinak. Jak mohli vědět, jaké to je třást se, když jsem šel?
Jak mohli oni, mladí, zdatní a silní dvacátníci, vědět, jaké to je, když si potřebují odpočinout, než vyjdou ze schodů?
Jak nespravedlivé, pomyslel jsem si, být uvězněn pod touto oteklou kůží. Moje tělo, kdysi elektrické, štíhlé a zdravé, nyní neslo všechny známky mnohaleté nemoci.
Od diagnózy chronické lymské boreliózy před několika lety jsem se nejen znovu učil, jak se o sebe fyzicky starat, ale také jsem se znovu učil, jak se vyrovnat s jinou realitou. Jedna, kde každá akce vyžadovala výpočet: Když půjdu dolů se svými přáteli, budu moci dojít zpět k autu bez několika přestávek? Všimnou si, že jsem se potřebovala zastavit a počkat, a jestli ano, budu se stydět?
Největší lekcí, kterou se v mém světě chronických nemocí učím, je, jak zvládnout svůj smutek a najít přijetí těla, které potřebuje různé věci.
Zde jsou některé z praktik, které jsem našel a které mi pomáhají pěstovat soucit se sebou samým, a to i v těch nejtěžších a nejbolestivějších dnech.
1. Ověřte si fakta
Když pociťujete příznaky, zvláště ty, jako je bolest, únava nebo slabost, je snadné zničit to, co zažíváte, a předpokládat, že bolest nikdy neskončí nebo že se nikdy nebudete cítit lépe.
To je zvláště obtížné u chronických onemocnění, protože pravdou je, že pro mnoho z nás se nebudeme cítit úplně lépe, nebudeme mít stejnou úroveň energie nebo nedostatek bolesti jako naši zdatní přátelé. Přesto existuje rovnováha mezi přijímáním toho nejhoršího a přijímáním reality.
V dialektické behaviorální terapii existuje praxe zvaná „ověřování faktů“. To v podstatě znamená zjistit, zda váš pohled na současnou situaci odpovídá realitě. Pro mě to funguje nejlépe, když cítím obrovskou úzkost nebo smutek ze svého současného stavu. Rád si položím jednoduchou otázku: „Je to pravda?“
Tato technika pomáhá, když můj mozek začne spirálovat kolem sebelítosti a strachu a věřím, že budu vždy sám, sedět na židli, zatímco moji přátelé prozkoumávají.
„Je to pravda?“ ptám se sám sebe. Obvykle je odpověď ne.
Dnes může být těžký den, ale ne všechny dny jsou tak těžké.
2. Cvičte vděčnost za své tělo – i jen dýcháním
Jedna z nejužitečnějších věcí, kterou jsem se naučil dělat, je vést si deník vděčnosti za to, když věci jdou správně.
Vnímám to dobré: teplé tělo mé kočky proti mému, když spím, když jsem v pekárně našel bezlepkové sušenky, jak se světlo táhne po koberci brzy ráno.
Je to tak jednoduché, jako zapsat si maličkosti, ze kterých se cítím dobře.
Je těžší si všimnout toho dobrého v mém vlastním těle, ale také to pomáhá obnovit rovnováhu.
Snažím se všímat si toho, co moje tělo dělá dobře – i když jediné, na co dokážu přijít, je, že dýchám a pokračuji v pohybu světem.
Kdykoli se přistihnu, jak kritizuji své tělo, snažím se tuto kritiku přeformulovat s vděčností, že moje tělo tvrdě pracuje na boji s nemocí.
3. Udržujte sebeobsluhu jednoduchou, ale záměrnou
Péče o sebe je často inzerována jako extravagantní záležitost, jako je den v lázních, masáž nebo nákupní horečka. Tyto věci jsou samozřejmě zábavné a obohacující, ale často jsem našel větší potěšení z jednoduché a záměrné péče o sebe.
Pro mě je to koupání ve vaně nebo sprše a následné použití oblíbené pleťové vody; nalít si sklenici vody a vypít ji a přitom si uvědomovat dobro, které svému tělu dávám; plánování odpoledního spánku a libování si v tichém klidu, který přichází, když se probudím, uvolněný a bez bolesti.
Zjistil jsem, že plánování způsobů péče o sebe, i když je to jen mytí vlasů nebo čištění zubů, pomáhá obnovit rovnováhu ve vašem vztahu s tělem, které bolí chronickou nemocí.
4. Obhajujte sami sebe
Po návratu domů z nákupů s přáteli jsem si vlezl do postele a začal brečet.
Byli jsme spolu na víkendovém výletě, bydleli ve společném domě a já se bála přiznat, jak těžký den pro mě byl. Cítil jsem se vyčerpaný, poražený a styděl jsem se za své selhávající tělo.
Vyčerpaný a rozbolavělý jsem usnul a o několik hodin později jsem vyšel ze svého pokoje, abych našel své přátele vzhůru a čekající v kuchyni. Večeře byla připravena, stůl prostřen a na mém místě čekalo několik karet.
„Je nám líto, že postižení věci tak ztěžuje,“ stálo na jedné kartě.
„Milujeme, kdo jsi, vždy, bez ohledu na to,“ řekl další.
Něco ve mně změklo. Oh, pomyslel jsem si, moje nemoc není něco, za co bych se měl stydět. Jaký dar, mít tak dobré přátele. Jaký bezpečný prostor, pomyslel jsem si, abych mohl praktikovat obhajobu toho, co potřebuji.
Takže v kruhu laskavých lidí jsem vysvětlil, že když jsme venku na dlouhou dobu, musím si udělat přestávky. Jak byly schody někdy těžké. Jak jsem si potřeboval být jistý, že místo má židle nebo místa k sezení, když jsem se cítil unavený.
Poslouchali a já jsem změkl ještě víc. Obhajoba je těžká práce, protože vždy existuje strach z odmítnutí, a co víc, strach z toho, že si nezasloužíte mluvit za to, co potřebujete.
Mluvit nahlas. Stojí to za to. Lidé budou poslouchat. A pokud ne, najděte lidi, kteří to udělají.
5. Obraťte se na tělu pozitivní vzory
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak se povzbudit ve špatných dnech, je dívat se na tělesné pozitivní vzory. To je pro mě obzvláště důležité, když se stydím za přibírání na váze nebo za to, jak moje tělo fyzicky vypadá.
Dobrým příkladem je instagramový účet @bodyposipanda a také stránka The Body Is Not an Apology. Hledejte lidi a vzory, díky kterým se budete cítit hrdí na to, jaký jste tvar a jaké má vaše tělo právě teď být.
Pamatujte, že jakýkoli tvar nebo forma nebo hmotnost nebo číslo si stále zaslouží lásku, pozornost a péči. Neexistuje žádná verze tebe nebo tvého těla, která by si myslela, že si takové věci nezasloužíš. Žádný.
6. Pamatujte, že vaše pocity jsou platné
Nakonec se nechte cítit. Jakkoli to zní jako klišé, je to zásadní.
V den, kdy jsem se vrátila z nákupu a nechala se plakat, jsem cítila opravdový smutek. Hluboký, plný, ohromující zármutek, že jsem žil ve světě, kde lidé mohou onemocnět a nezlepší se. To nezmizí. Žádné množství vděčnosti, záměrná péče o sebe nebo cokoli jiného to nezmění.
Myslím, že součástí lásky ke svému tělu ve špatných dnech je prostě zahalit se do vědomí, že vždy budou špatné dny. Ty špatné dny jsou na hovno a nejsou fér. Někdy přicházejí se smutkem a žalem tak velkým, že se bojíte, že vás pohltí.
Ať je to pravda. Nechte se být smutný nebo naštvaný nebo zarmoucený.
Potom, když vlna přejde, pokračujte dál.
Dobré dny také existují a vy i vaše tělo budete u toho, až přijdou.
Caroline Catlin je umělkyně, aktivistka a pracovnice v oblasti duševního zdraví. Má ráda kočky, kyselé cukroví a empatii. Najdete ji na jejích stránkách.
