Pokud žijete s roztroušenou sklerózou (RS), udržení své pohody a nezávislosti může vyžadovat změnu způsobu, jakým některé věci děláte. Možná zjistíte, že je užitečné nebo nutné upravit oblasti vašeho domova a životního stylu, aby byly každodenní úkoly snazší a méně únavné.
Zaměření na dobrou péči o sebe také dělá rozdíl. Dodržování dobře vyvážené stravy a pravidelný fyzický pohyb může snížit dopad vašich příznaků. Zde je sedm denních tipů pro zvládání RS.
1. Vytvořte pohodlí
Vytváření pohodlí snižuje každodenní nároky na vaši energii. Možná budete překvapeni, jak malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Zde je několik jednoduchých příkladů, které mohou být užitečné v závislosti na vašich individuálních okolnostech:
- Veďte si deník – buď
ručně psané nebo digitální — takže všechny informace, které o svém potřebujete
stav je na jednom místě. - Zvažte použití softwaru pro převod hlasu do textu
takže nemusíte psát na počítači. - Umístěte položky, které používáte nejčastěji
často na místě, které je nejsnáze dostupné. - Zvažte použití pracovní
terapeutické nástroje, které pomáhají s úkoly jemné motoriky, jako je natahování ponožek a
otevírání sklenic. - Investujte do mini lednice
pro místnost, ve které trávíte většinu času. - Použijte k tomu aplikaci pro chytré telefony
naplánovat připomenutí.
Pamatujte, že o pomoc můžete požádat přátele a členy rodiny. Mohou vám pomoci s reorganizací nebo s vámi nakupovat cokoli, co potřebujete k provádění změn zaměřených na pohodlí.
2. Naplánujte si pohodlí
Mnoho lidí, kteří žijí s RS, je citlivých na změny teploty. Vaše příznaky se mohou zhoršit, když se cítíte příliš teplo. Toto není skutečná progrese onemocnění, což znamená, že vaše příznaky se pravděpodobně zlepší, když se sníží teplo.
Abyste se vyhnuli přehřátí, zvažte tyto možnosti:
- Vyzkoušejte oblečení do horkého počasí
obsahující gelové balíčky, které zůstávají chladné. - Kupte si tvrdší matraci
s chladící plochou nebo si kupte chladící podložky ke své stávající matraci. - Dejte si chladivé koupele.
- Zůstaňte hydratovaní tak, aby vaše
tělo může lépe regulovat svou teplotu.
Je také užitečné jednoduše používat ventilátory nebo klimatizaci ve vaší domácnosti. Pokud jde o to, jak udržet své tělo v pohodlí ve dne i v noci, může vám pomoci několik tipů pro pohodlí:
- Spát s polštářem pod
kolena, abyste snížili tlak na záda. - Pro úlevu se denně protahujte
bolestivost svalů a spasticita. - Vybudujte si základní sílu
ke snížení bolesti zad, kloubů a krku.
3. Šetřete energií
Častým příznakem RS je únava. Nezapomeňte během dne udržovat tempo a podle potřeby si udělejte přestávky. Můžete také zvážit provedení těchto změn ve způsobu provádění rutinních úkolů:
- Pracujte vsedě jako
potřebné, například když skládáte prádlo. - K nastavení použijte vozík
a uklidit stůl nebo odložit prádlo. - Uchovávejte čisticí prostředky uvnitř
v každé místnosti, spíše než je přenášet po domě. - Použijte vanu a
odnímatelná sprchová hlavice, takže můžete při sprchování sedět. - Vyhněte se mýdlu, které může
vyklouzněte a přimějte se, abyste dosáhli, a místo toho si vyberte dávkovač tekutého mýdla. - Nakupujte lehké
lůžkoviny pro menší omezení vašich pohybů.
4. Myslete na bezpečnost
Některé běžné příznaky RS, jako je snížená kontrola motoru a problémy s rovnováhou, mohou potenciálně ovlivnit vaši fyzickou bezpečnost. Poraďte se se svým lékařem, pokud zaznamenáte příznaky, které by vás mohly vystavit riziku pádu.
Pokud máte vy nebo váš lékař obavy, můžete se chránit pomocí několika základních aktualizací vašeho domova a změn vašich návyků:
- Kupte si pohodlné boty s
dobrý běhoun. - Použijte protiskluzovou podložku do koupele.
- Ujistěte se, že se spotřebiče líbí
vaše konvice, konvice na kávu a žehlička mají automatické vypnutí. - Namiřte ostré náčiní
dolů při plnění myčky. - Vždy opusťte koupelnu
dveře odemčené. - Mějte svůj mobilní telefon u sebe
ty za všech okolností. - Kde přidat další madla
mohou pomoci, například na schodech nebo v koupelně.
Nezapomeňte sdílet své obavy z pádu s rodinou a přáteli. Mohou vás zkontrolovat, pokud trávíte čas sami.
5. Zůstaňte aktivní
Přestože únava je častým příznakem RS, cvičení může pomoci. Cvičení také zvyšuje vaši sílu, rovnováhu, vytrvalost a flexibilitu. Na druhou stranu možná zjistíte, že mobilita je jednodušší. Fyzická aktivita také snižuje riziko některých sekundárních diagnóz, jako jsou srdeční choroby.
Pamatujte, že cvičení nemusí být intenzivní kardio nebo těžké váhy, aby bylo prospěšné. Může se jednat o jemnější činnost, jako je zahradničení nebo domácí práce. Vaším cílem je být aktivní a každý den se hýbat.
6. Jezte dobře
Zdravá strava je dobrá pro každého, ale když žijete s chronickým onemocněním, jako je RS, správné stravování je ještě důležitější. Vyvážená strava bohatá na živiny pomáhá lépe fungovat celému vašemu tělu.
Jezte každý den různé druhy ovoce, zeleniny a chudých zdrojů bílkovin. Budete také muset jíst směs sacharidů – zaměřte se na celozrnné varianty, jako je oves nebo celozrnný chléb – spolu se zdroji zdravých tuků, jako jsou ořechy, avokádo nebo extra panenský olivový olej.
Poraďte se se svým lékařem o tom, zda doporučí nějaké konkrétní doplňky. Někteří lidé žijící s RS užívají mimo jiné vitamin D a biotin. Nikdy neužívejte nový doplněk, aniž byste o tom informovali svého lékaře.
7. Trénujte svůj mozek
Roztroušená skleróza může způsobit kognitivní poruchy, což může vést k větším obtížím při zvládání každodenního života. Ale raný výzkum naznačuje, že můžete podniknout kroky k trénování svého mozku a zlepšení celkových kognitivních funkcí.
V malém roce 2017
Abyste mohli vyzkoušet kognitivní trénink, nemusíte být součástí výzkumné studie. Existuje spousta možností pro různé typy kognitivního tréninku, které si můžete vyzkoušet doma, jako je práce na hádankách a myšlenkových hrách, studium druhého jazyka nebo učení se na hudební nástroj. Tyto aktivity nemusí nutně pomoci s příznaky RS, ale zapojí váš mozek do práce.
Jídlo s sebou
Jednoduché změny vašeho domova, zvyků a každodenních rutin mohou mít velký význam, pokud jde o správu vašeho života s RS. Zaměřte se na to, aby bylo vaše prostředí pohodlnější a bezpečnější, podnikněte kroky ke zdravému stravování a věnujte se během dne co nejvíce fyzické aktivitě.
Obraťte se na svou rodinu a přátele o pomoc, když ji potřebujete, a vyhledejte radu u svého lékaře. Tím, že věnujete čas a energii péči o sebe, můžete snížit dopad svých příznaků a celkově se cítit zdravěji.
