Cítíte se trochu na dně po obdržení nějaké nepříjemné zprávy? Snažíte se překonat nedělní strašidelné události (nebo pondělní blues)? Máte hrozný, hrozný, žádný dobrý, velmi špatný (nebo dokonce jen trochu bla) den?
I drobná zklamání a frustrace mohou vykolejit z vašich každodenních aktivit a způsobit, že budete nevrlí, nešťastní a úplně bez zájmu o věci, o které se potřebujete nebo chcete starat. Víte, že potřebujete trochu povzbudit, abyste celý den hladce zvládli, ale nejste si úplně jisti tím, co přesně udělat, abyste se cítili lépe.
To je zcela normální – emocionální úzkost nemusí být extrémní, aby bylo obtížné najít řešení. Ale špatná nálada, která se nechá vařit, se často zvrhne, takže se budete cítit hůř.
Ignorováním zdroje své špatné nálady ji nezmizí, ale není nic špatného na tom, když ji dočasně odložíte stranou a budete se místo toho soustředit na něco, co vám dělá dobře.
Níže najdete sedm nápadů, které můžete vyzkoušet, když chcete trochu nastartovat svou náladu. Bonus: Za žádnou z nich nemusíte platit.
Udělejte si procházku do parku
Krátká procházka nejbližším parkem nebo jakýmkoli jiným zeleným prostorem může hodně zkazit špatnou náladu. Chůze v přírodě ve skutečnosti vyžaduje přístup 3 za 1 ke zvýšení produkce „hormonů štěstí“, chemických poslů, které pomáhají regulovat náladu.
Pokud je to kvůli odpolednímu útlumu nebo dlouhé noci, kdy jste trochu pochmurní, svižná 10minutová procházka může zvýšit průtok krve do mozku a dodat vám energii, zmírnit pocity únavy a malátnosti. Chůze může také pomoci snížit hladinu stresových hormonů ve vašem těle a urychlit uvolňování endorfinů, hormonů, které mohou zmírnit stres, bolest a nepohodlí.
Sluneční záření má samozřejmě také své výhody. Strávit pouhých 10 nebo 15 minut na slunci může vyvolat produkci serotoninu spolu s více endorfiny, což představuje pořádnou dávku chemikálií zlepšujících náladu. Přirozené světlo vám navíc může pomoci cítit se energičtěji a bdělejší, zvláště pokud jste seděli v tmavé místnosti.
A nesmíme zapomenout ani na přírodu.
Výzkumy stále častěji naznačují, že lidé, kteří tráví čas pravidelně venku nebo se dívají na obrázky či videa přírody, když ven není možné, mají často celkově lepší náladu.
Směj se tomu
Existuje dobrý důvod, proč tolik učitelů a dalších veřejných řečníků má tendenci uvést věci do pohybu vtipem nebo vtipnou poznámkou. Smích ve skupině může pomoci zmírnit napětí a zanechat každého, kdo se cítí trochu více nabitý energií – a často i trochu více poutavý.
Smích funguje i na individuální úrovni. Pokud se kvůli něčemu cítíte trochu úzkostlivě nebo ve stresu – řekněme velká prezentace v práci nebo těžká diskuse s milovanou osobou – humor vám může pomoci setřást určité napětí a nechat vás v lehčím rozpoložení.
Vynucení skutečného, hlubokého smíchu v břiše může být výzvou, když se necítíte příliš vtipně. Pokud vaše oblíbené zdroje humoru nevyvolají velkou radost, vyzkoušejte tyto:
- Vtipná videa. Nevíte, na co se dívat? Vydejte se na YouTube a podívejte se na desítky kompilací Vine – tato krátká videa jsou navržena tak, aby vás rychle rozesmála.
- Videa se zvířaty. Když jde o překonání špatné nálady, domácí mazlíčci dokážou zabalit dvojitou ránu. Jejich dovádění může být zábavné, ale jsou také zatraceně rozkošné. Viděli jste všechna videa s kočkou a psem? Ptáci mohou být také překvapivě zábavní.
- Podívejte se na autory komedií. Pokud dáváte přednost psanému slovu před vizuálním obsahem, můžete dát přednost humorným knihám před vtipnými videi. Začněte se seznamem 100 zábavných knih NPR.
- Přejít do režimu online. Můžete najít nějaké rychlé smíchy online na webových stránkách jako Reductress, The Onion nebo r/funny, subreddit Reddit věnovaný všemu humornému.
- Sdílejte vtipy. V práci nebo s přáteli? Zeptejte se, jestli někdo nezná nějaký dobrý vtip, nebo se podělte o svůj oblíbený nebo dva vlastní.
Zkuste aromaterapii
Váš čich může komunikovat přímo s vaší amygdalou, částí mozku, která pomáhá regulovat emoce. Proto vůně, které vyvolávají pozitivní nebo nostalgické vzpomínky, často pomáhají zmírnit napětí a úzkost. Spojení mezi vaším mozkem a čichem může také pomoci vysvětlit, proč vám věci, které voní, mohou způsobit dobrý pocit.
Aromaterapie obecně odkazuje na použití esenciálních olejů ke zlepšení nálady nebo duševního zdraví, ale nemusíte nutně kupovat esenciální oleje, abyste získali tyto výhody. Možná už doma nebo v kanceláři máte nějaké vůně zlepšující náladu:
- Máte oblíbené voňavé mýdlo nebo pleťovou vodu? Udělejte si chvíli na to, abyste si důkladně umyli ruce nebo rychle provoněli paže a ramena.
- Cítíte se špatně, protože vám chybí někdo, koho milujete? Přivoňte si k něčemu, co vám je připomíná.
- Máte sousedy s impozantními zahradami? Udělejte si krátkou procházku, abyste (doslova) přivoněli k růžím. Mezi další vonné rostliny, se kterými se můžete ve volné přírodě setkat, patří levandule, jasmín, zimolez, rozmarýn a šalvěj.
- Zamiřte do kuchyně a zachyťte vůni vanilky, skořice nebo koření na dýňový koláč. Případně nakrájejte citron a vdechujte vůni.
- Udělejte si šálek mátového nebo heřmánkového čaje. Dobrou variantou je také Earl Grey, který obsahuje bergamot. Citron můžete také zalít převařenou vodou, vdechovat ochlazující se páru a pak si vychutnat hydratační, hřejivý nápoj.
Závan pleťové vody nebo čaje samozřejmě není úplně stejný jako koncentrovaný esenciální olej, ale
Obejmi se
Je zcela přirozené, že se obracíte na lidi ve svém životě o fyzickou a emocionální podporu, když se potýkáte se špatnou náladou a jinými frustracemi. Možná už víte, že objetí a jiná fyzická náklonnost mohou přimět vaše tělo k uvolnění oxytocinu a pomoci vám cítit se blíže k vašim milovaným.
Ale co se stane, když vaše nálada klesne za okolností, kdy nemůžete snadno získat přístup k tomuto pohodlí?
Možná vám najednou začne být smutno, zdrceně nebo prostě shnilí v práci nebo v davu lidí, které neznáte. Podpůrné objetí vypadá jako přesně to, co potřebujete ke změně nálady, ale není tu nikdo, kdo by to poctil – tedy nikdo jiný než vy.
I když vám objetí může připadat trochu hloupé, ve skutečnosti by to mohlo stačit. Dotek (ano, včetně vašeho vlastního) může zmírnit pocity stresu, pomůže vám cítit se bezpečně a uvolněně. Může také podporovat sebesoucit a laskavost, obojí může připravit cestu k pozitivnější náladě.
Objímání sebe sama může být tak jednoduché, jako když se obepnete kolem sebe a chvíli nebo dvě držte, stejně jako při objímání někoho jiného. Můžete se ale také podívat na našeho průvodce, jak se obejmout.
Zvyšte melodie
Představte si toto: Uklízíte si dům, třídíte papíry nebo děláte nějaký jiný úkol, který vás zrovna nebaví. Na pozadí se přehrává vaše zvolená rozhlasová stanice nebo hudební streamovací služba.
Když se skladba změní, vaše uši se rozzáří, když poznáte první tóny jedné z vašich oblíbených skladeb. Veselá, optimistická melodie vás naplní novou energií. Poklepáváte nohou na hudbu, zatímco se s novým nadšením vracíte ke svému úkolu a zpíváte si pod vousy.
Ani sis nepředstavoval ten okamžitý skok ve tvé náladě. Hudba může ve skutečnosti nabídnout spoustu výhod.
Může pomoci:
- zlepšit schopnost regulace nálady a emocí
- zmírnit stres a napětí
- snížit úzkost
- podporovat zdravou funkci mozku, včetně lepšího vybavování paměti
-
v některých případech zlepšit své soustředění
Stručně řečeno, pokud jste připraveni nakopnout svou náladu, seznam oblíbených skladeb nabízí všestranný vynikající nástroj pro tuto práci.
Zkuste náhodný akt laskavosti
Možná se cítíte v pasti nebo uvíznutí, protože momentálně nemůžete udělat nic, abyste svou současnou situaci změnili. Místo toho, abyste se dostali do sestupné spirály starostí a stresu, zkuste místo toho zaměřit svou energii na někoho jiného.
Udělat něco hezkého pro jiného člověka by mu mohlo zlepšit den a vykouzlit úsměv na tváři, případně zlepšit vaše nálada, v pořadí. Pouhé vědomí, že jste někomu jinému zlepšili den, vás může zanechat v pozitivnějším rozpoložení.
Několik nápadů ke zvážení:
- Zeptejte se spolupracovníka, jestli nepotřebují nějakou pomoc.
- Udělejte práci pro své dítě, spolubydlící nebo partnera.
- Dejte svému mazlíčkovi pamlsek – pravděpodobně si vyděláte nějaké mazlení jako bonus.
- Zanechte podrobnou pozitivní recenzi na jeden z vašich oblíbených obchodů nebo restaurací.
Zavolejte milované osobě
Ať už jste právě prošli dlouhým a vyčerpávajícím dnem nebo se nad vámi rýsuje stresující událost, rychlé poselství lásky a podpory vám může hodně zlepšit náladu.
I 5minutový chat s vaším romantickým partnerem, BFF nebo oblíbeným sourozencem vám může zvednout náladu a pomoci vám setřást pochmurnou náladu, nervozitu nebo obavy a další emocionální napětí.
Milovaní mohou:
- poslouchejte, jak ventilujete svou frustraci
- nabídnout povzbudivá slova
- rozesmát tě
- připomeňte si, že vždy máte jejich podporu
Nemůžete teď zavolat? I krátké spojení přes text nebo chat může změnit vaši náladu. Vy znát jsou tu pro vás, samozřejmě, ale někdy potřebujete jen ten emotikonový řetězec, vtipný GIF nebo vnitřní vtip jako připomínku.
Sečteno a podtrženo
Pokud vaše nálada potřebuje čas od času trochu zlepšit, nebojte se – to je naprosto normální. Většina špatné nálady má tendenci se zanedlouho zvednout a je mnoho, co můžete udělat, abyste je poslali na cestu.
Nízká nálada, která přetrvává den co den, by na druhou stranu mohla naznačovat něco trochu vážnějšího. Když si všimnete přetrvávajících změn ve své náladě a pohodě a strategie jako ty výše uvedené se zdají mít malý účinek, rozhovor s terapeutem je vždy dobrým dalším krokem.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
