Přehled
Vaše oči se mohou cítit unavené nebo podrážděné poté, co se intenzivně soustředíte na činnost, jako je sledování obrazovky počítače, čtení knihy nebo řízení auta po dlouhou dobu. Toto je známé jako únava očí.
Únava očí je běžný stav. V tomto digitálním věku je to stále častější. Únava očí způsobená používáním digitálních zařízení, jako jsou počítače, chytré telefony a tablety, je lépe známá jako syndrom počítačového vidění nebo digitální únava očí.
Obecně lze únavu očí léčit jednoduchými neinvazivními metodami. Dlouhotrvající únava očí nebo podráždění očí mohou být příznakem něčeho vážnějšího a měli byste to probrat se svým lékařem.
Časté příčiny únavy očí
K únavě zraku může dojít poté, co se delší dobu soustředíte na jeden konkrétní úkol. Některé příznaky únavy očí zahrnují:
Jednou z největších příčin únavy očí je každodenní používání digitálních obrazovek několik hodin v kuse. Vision Council uvádí, že 87 procent lidí ve Spojených státech používá jedno nebo více digitálních zařízení déle než dvě hodiny denně. A používání digitálních zařízení není výlučné pro dospělé. Stejná zpráva uvádí, že 76,5 procenta amerických dětí se dívá na obrazovky déle než dvě hodiny denně. Tyto děti mohou pociťovat účinky únavy očí nebo jiné stavy v důsledku expozice tohoto digitálního zařízení.
Mezi další běžné příčiny únavy očí patří:
- zaměření na jeden úkol po dlouhou dobu, jako je řízení nebo čtení
- v nedostatečně osvětleném prostředí, buď příliš tmavém nebo příliš jasném
- pocit stresu nebo únavy
- máte špatné vidění nebo oční problémy, jako jsou suché oči
Některé příčiny specifické pro digitální únavu očí jsou:
- udržení špatného držení těla při sledování digitálního zařízení
- nemrkání tak často jako normálně
- držení digitálního zařízení příliš daleko nebo příliš blízko u vašich očí
- jsou vystaveni velkému množství modrého světla, což je světlo běžně vyzařované digitálními zařízeními
- sledování obrazovky, která nemá správně nastavené osvětlení
8 tipů na prevenci
Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zabránili únavě očí. Některé z nich můžete začít dělat i dnes.
1. Často odvracejte zrak, nebo pravidlo 20-20-20
K únavě zraku často dochází, když se jedné činnosti věnujete příliš dlouhou dobu bez přestávky. Každých 20 minut byste měli přesunout svou pozornost na něco jiného než na aktivitu. To, na co se soustředíte, by mělo být 20 stop daleko a měli byste se na to dívat alespoň 20 sekund. Toto je známé jako pravidlo 20-20-20.
Měli byste nejen odvrátit zrak každých 20 minut, ale také se na několik hodin během dne odvrátit od intenzivní aktivity. Pokud musíte pracovat u obrazovky nebo řídit dlouhou vzdálenost několik hodin, ujistěte se, že tuto činnost vyrovnáte s ostatními, které vyžadují jiné použití vašich očí. Pokud jste celé dopoledne strávili prací na počítači, udělejte si například o polední pauze procházku venku za přirozeného světla.
Přečtěte si více: 10 věcí, které se stanou, když celý den sedíte »
2. Umístěte obrazovku
Ujistěte se, že se na své digitální zařízení díváte ze správné vzdálenosti a ve správné poloze. Obrazovka by měla být několik stop od vašich očí nebo přibližně na délku paže. Obrazovku byste měli sledovat v úrovni očí nebo mírně pod nimi. To platí i pro ruční digitální zařízení: Měly by být čteny pod úrovní očí.
Dalším užitečným tipem pro digitální zařízení je zvětšení textu na obrazovce tak, aby co nejlépe vyhovoval vaší úrovni pohodlí. Velikost textu pravděpodobně můžete upravit v nastavení vašeho zařízení.
3. Najděte správné světlo
Osvětlení může způsobit únavu očí. V závislosti na aktivitě může být buď příliš tmavý, nebo příliš jasný. Světlo by mělo vycházet zezadu, pokud se intenzivně soustředíte na něco, jako je čtení. Ztlumení světel může pomoci snížit únavu očí při sledování televize.
Ujistěte se, že obrazovky, které si prohlížíte, jsou také dostatečně osvětleny. Nastavte jas podle potřeby. Odlesky mohou přispívat k únavě zraku, proto vyzkoušejte stínování oken nebo použití filtrů ke snížení odlesků na vašem digitálním zařízení.
4. Multitasking správně
Při práci na počítači je běžné používat tiskoviny nebo jiné materiály. Můžete například potřebovat přepsat formulář nebo poznámky. Pokud se při používání počítače musíte odvolávat na dokumenty a podobně, měli byste je umístit tak, abyste nemuseli příliš často pohybovat očima, krkem a hlavou. Stojan na dokumenty vám může pomoci umístit materiály mezi klávesnici a monitor, což vede k menší únavě zraku.
5. Použijte oční kapky
Intenzivní zaostření, zejména při sledování obrazovky, může vést k dramatickému snížení počtu mrknutí za minutu. Když budete méně mrkat, vaše oči mohou být suché a podrážděné. Můžete to vyřešit pomocí očních kapek, jako jsou umělé slzy. Můžete se také pokusit mrkat častěji při používání obrazovky, což může zabránit výskytu příznaku.
6. Zkontrolujte vzduch
Možná zjistíte, že trávíte čas na místě, které má špatnou kvalitu vzduchu. Suchá nebo znečištěná prostředí a místa s ventilátory a topnými a chladicími jednotkami mohou způsobit únavu zraku. Možná budete chtít:
- zlepšit vzduch pomocí zvlhčovače
- ztlumte systém vytápění a chlazení
- přemístit se na místo, které nemá stejné problémy se vzduchem
7. Používejte vhodné brýle
Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete speciální brýle ke snížení únavy očí. Možná budete dokonce potřebovat specializované čočky, zařízení nebo oční terapii pro činnost, která způsobuje zátěž. Některé povlaky a odstíny čoček mohou vašim očím pomoci. Nebo možná zjistíte, že potřebujete zkrátit dobu nošení kontaktních čoček, aby si oči odpočinuly.
8. Omezte čas strávený jednou činností
Jednoduchým způsobem, jak se vyhnout únavě zraku, je omezit dobu, po kterou jste vystaveni jedné činnosti, která vyžaduje intenzivní soustředění. Zkuste trávit méně času na digitálních zařízeních.
Jak se léčí únava očí
V mnoha případech jsou změny, jako jsou ty, které byly uvedeny dříve, vše, co budete muset provést, abyste vyléčili únavu očí. Pokud zaznamenáte únavu očí, která je závažná nebo trvá dlouhou dobu, prodiskutujte stav se svým lékařem. Možná budete potřebovat korekční čočky, nebo to může být příznak vážnějšího stavu.
Komu hrozí únava očí
Trávení velkého množství času soustředěnou činností vás vystavuje riziku únavy zraku. Pokud v rámci své práce pracujete na počítači, můžete mít zvýšené riziko únavy očí. Děti, které tráví dlouhé množství času na digitálních zařízeních, mohou také pociťovat únavu očí nebo jiné stavy, jako je podrážděnost nebo problémy s chováním.
Komplikace z únavy očí
Když pracujete s digitálními zařízeními po dlouhou dobu, vystavujete se modrému světlu, které může být z dlouhodobého hlediska škodlivé pro vaše oči. Modré světlo může způsobit:
- problémy s vaší sítnicí
- šedý zákal
- Věkem podmíněné makulární degenerace
- poruchy spánku
Specializované čočky mohou snížit vaši expozici modrému světlu.
Výhled
Udržování zdraví očí je klíčem ke snížení vážnějších problémů se zrakem v budoucnu. Měli byste každoročně navštěvovat svého lékaře, aby si nechal zkontrolovat oči, zvláště pokud pociťujete časté nebo dlouhodobé namáhání očí. Pokud zjistíte, že máte příznaky únavy očí, zaveďte některé metody, jak únavu očí snížit nebo jí úplně zabránit. Pokud zjistíte, že tyto přístupy nepomáhají k únavě očí, poraďte se se svým lékařem.
