9 domácích zdrojů, které vám pomohou nastartovat vaši rutinu fitness po porodu

Posláním Obé je „setkat se s vámi tam, kde jste“, což je povzbudivá zpráva pro ty, kteří znovu zavádějí cvičební rutinu a mají pocit, že mají před sebou dlouhou cestu. Ve skutečnosti je „povzbuzení“ perfektním slovem k popisu Obé – jejich pestrobarevná videa a energičtí trenéři vám dávají pocit, že můžete udělat poslední opakování jakéhokoli pohybu.

Obé nabízí celou řadu živých i nahraných lekcí, a to i v postnatálním prostoru. Cvičení jsou téměř v každé kategorii: tanec, HIIT, kardio kickbox, pilates, barre, jóga a další. Některé tréninky vyžadují minimální vybavení, zatímco jiné jsou zcela zaměřeny na pohyby tělesné hmotnosti.

„Konkrétně existují lekce ‚Mami a já‘ a 10minutové cvičení, které může být záchranou pro čerstvé maminky, které mají tolik času, které za den mohou věnovat cvičení,“ říká Tress.

Peloton už není jen pro cyklistiku – rozšířil se téměř do všech kategorií fitness, včetně běhu, posilování, posilování, jógy a meditace, stejně jako poporodních lekcí pro čerstvé maminky.

„Tréninky vedou špičkoví instruktoři, kteří vás udrží motivovaní, i když spíte velmi málo,“ říká Tress. A ne, pro přístup k trenažérům a programům Peloton nemusíte investovat do stacionárního kola nebo běžeckého pásu. V aplikaci Peloton je k dispozici více než 10 000 lekcí na vyžádání a předem naprogramovaných cvičení.

jestli ty dělat Máte-li kolo Peloton nebo běžecký pás, můžete hodiny sledovat na svém stroji s měsíčním členstvím (které je podstatně dražší než aplikace). Ano, celkový balík Peloton je drahý. Ale na základě recenzí členů, pokud rádi jezdíte na kole a běháte, stojí to za každou korunu.

Pokud jsou jóga a meditace vaší rychlostí, můžete zvážit Glo, aplikaci, která se soustředí na lekce mysli a těla. „Jóga, pilates a meditace jsou účinné při snižování stresu, zlepšování flexibility a posilování jádra po porodu,“ říká Tress.

Čerstvé maminky ocení, že lekce jsou nabízeny v různých délkách – od 5 do 90 minut – a že nabízejí programy zaměřené na specifické potřeby po porodu, jako je strečink pro kojení a posílení pánevního dna.

Daily Burn, jedno z prvních jmen ve streamovatelném fitness, pomáhá lidem, aby se doma pořádně zapotili.

Jejich přístup na všech úrovních a obří knihovna domácích cvičení usnadňují namíchat si každodenní rutinu a přitom si udržet své vlastní tempo. Navíc, hrstka školitelů jsou samy maminky a mají předporodní a poporodní osvědčení o školení.

Přestože je aplikace dostupná pro zařízení se systémem Android a iOS, tréninky Daily Burn se nejlépe streamují z počítače nebo televize než ze smartphonu, takže můžete přejít na velkou obrazovku a mít pocit, že jste přímo ve studiu.

P.Volve zaujímá osobní přístup a začíná krátkým kvízem, který se dotýká vašich fitness zkušeností a zájmů. A i když nabízejí možnosti pro téměř každý typ cvičení a fitness úrovně, je hezké, že mají celou sekci věnovanou fitness před a po porodu.

„Toto je skvělý program s nízkým dopadem, protože se zaměřuje na lehký odporový silový trénink pro celé tělo,“ říká trenérka hubnutí a firemní wellness trenérka Stephanie Mansour z Chicaga.

Cvičení vyžaduje měsíční členství a pokud se rozhodnete, můžete si zakoupit vybavení (což je docela zábavně vypadající kombinace míče a odporu). Streamování je kompatibilní se smartphonem, počítačem nebo tabletem.

„TIU má skvělý katalog videí po těhotenství, protože jedna z jejich spoluzakladatelek natáčela videa po jejím těhotenství,“ říká Mansour. „Zaměřují se na cvičení s nízkým dopadem, která pomáhají dostat zpět vaše tělo před miminkem a poskytují přesné pokyny.“

Kromě domácího cvičení nabízí TIU výživové plány a recepty, které se mohou hodit, když máte plné ruce práce se svým malým. Lidé také milují povzbuzující komunitu, která přichází s členstvím v Tone It Up, a zábavné, sezónní recepty a cvičení, které se vyskytují po celý rok.

Pokud je tanec jedním z vašich oblíbených způsobů, jak se zapotit, může být pro vás Body by Simone tím nejlepším. Zakladatelka, Simone De La Rue, je osobní trenérka s certifikací NASM a specialistka na prenatální a postnatální období, která si protančila cestu těhotenstvím. (Její rostoucí dětský hrbolek lze vidět v mnoha třídách v aplikaci a online!)

Tato aplikace je také skvělá, pokud se vám povaluje náhodné cvičební zařízení – odporové pásy? Simone je používá! Malá cvičební trampolína? Oprašte ten vysavač! Jen se ujistěte, že váš lékař vyčistí cvičení s vyšším dopadem, než se do toho pustíte.

Poznámka k ceně: Tento program je jednorázová platba.

Diastasis recti neboli rozštěp břišní stěny je onemocnění, které postihuje až 60 procent žen po porodu. „Dochází k tomu v důsledku nadměrného tlaku na linea alba (šlachu, která drží přímý břišní sval pohromadě) během těhotenství,“ vysvětluje Brooke Taylor, certifikovaná osobní trenérka, matka dvou dětí a tvůrce Taylored Fitness.

Program Diastasis Recti Rehab (také označovaný jako Tuplerova technika) vytvořila Julie Tupler, registrovaná zdravotní sestra a porodní pedagog, a poskytuje nechirurgickou alternativu k léčení diastázy recti.

„Je to krok za krokem kurz, který jsem osobně začlenil po porodu svého syna,“ říká Taylor. „Naučí vás, jak znovu aktivovat svaly pánevního dna a příčné břišní svaly, abyste pomohli léčit oddělení břicha.“

Přestože je tento program dobře respektován, stojí za zmínku, že web je značně chaotický a zastaralý. Je těžké říct, co je to samotná služba je na níže odkazované stránce, ale je to balík nástrojů, které vám umožní nastavit 18týdenní program. (Přemýšlejte o kurzech streamování, průvodce atd.)