Studium není vždy stimulující – zvláště po dlouhém dni ve třídě nebo v práci, kdy se váš mozek cítí připraven vypnout.
Pokud se vám pouhé zůstat vzhůru při studiu zdá těžší než kvantová fyzika, vyzkoušejte jednu z následujících devíti strategií, které vám pomohou být bdělí a soustředění.
1. Pokračujte v pohybu
Pohyb je dobře zdokumentovaný posilovač energie. Kromě toho, že vám pomůže zůstat vzhůru, může také pomoci zmírnit stres při zkoušce a zlepšit vaši schopnost skutečně si zapamatovat, co se učíte.
A
Zaměřte se na krátkou přestávku každých 30 až 50 minut na procházku, tanec nebo pár skákání.
2. Budiž světlo
Naše těla jsou naladěna tak, aby reagovala na signály prostředí, jako je světlo a tma. Zatímco vztah mezi světlem a spánkem je nepřímý – je možné usnout v dobře osvětlené místnosti nebo zůstat vzhůru ve tmě – světlo je vodítkem, které může pomoci podpořit bdělost.
Podle a
Pokud jde o studium, snažte se napodobit denní prostředí s dostatkem světla. Pokud je venku tma, jediná lampa nebo stropní světlo nemusí k udržení pozornosti stačit.
3. Seďte vzpřímeně
Možná by vás to svádělo uklidnit se při studiu, ale nepomůže vám to zůstat vzhůru.
Lehání je spojeno se zvýšenou aktivitou parasympatického nervového systému, známého pro svou roli ve funkcích, jako je „odpočinek a trávení“.
Naproti tomu vzpřímené sezení je spojeno s aktivitou sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém řídí funkce, jako je bdělost.
A
Autoři uvedli, že když účastníci testu leželi, kvalita spánku, kterou sami uvedli, negativně ovlivnila jejich výkon. Kvalita spánku neovlivnila výkon, když účastníci seděli vzpřímeně.
Jak to souvisí se studiem? Pokud se cítíte unavení, posazení se vám může pomoci zůstat soustředění a bdělí.
Můžete také zkusit při studiu vstát místo sezení. Čas od času stát a pohybovat se může pomoci zvýšit krevní oběh. To vám zase může bránit v ospalosti.
4. Vyhněte se své ložnici
Pokud bydlíte na koleji nebo ve společném bytě, může být nejvhodnějším místem pro studium také místo, kde obvykle spíte.
Ale nejlepší je vyhnout se studiu na jakémkoli místě, které si spojujete se spánkem, který by ve vás mohl způsobit ospalost.
Pokud je to možné, studujte někde jinde, například v knihovně, kavárně nebo ve vyhrazeném, dobře osvětleném prostoru vašeho domova mimo vaši ložnici.
Tím, že budete mít prostor pro studium a spánek oddělené, si také usnadníte vypnout mozek, když je čas jít spát.
5. Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Únava nebo ospalost je někdy známkou dehydratace. Dehydratace však nevyčerpá vaši energii – může také narušit kognitivní funkce, což ztěžuje studium.
A
Chcete-li si být jisti, že při studiu nebudete dřímat, zůstaňte hydratovaní po celý den. To je zvláště důležité, pokud jste fyzicky aktivní nebo žijete v teplém klimatu.
I když se množství, které byste měli vypít, liší člověk od člověka, zaměřte se na přibližně půl galonu za den.
6. Nezapomínejte jíst (zdravě)
Co a kolik jíte, ovlivňuje vaši energetickou hladinu.
I když může být lákavé léčit se při studiu, nepomůže vám to zůstat vzhůru. Sladké svačiny a nezdravé jídlo mohou způsobit, že se hladina cukru v krvi prudce zvýší a následně se zhroutí, takže se budete cítit pomalí.
Na druhou stranu, pokud zapomenete jíst nebo sníte příliš mnoho, může se stát, že budete podřimovat.
Místo toho se zaměřte na dietu skládající se z malých, ale častých jídel. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy a zdroj zdravých tuků. Některé příklady:
- Protein: síh (jako treska, halibut, tilapie, platýs), čočka, fazole, bílé maso, arašídové máslo, tofu, libové hovězí maso, vejce, řecký jogurt
- Komplexní sacharidy: ovoce, zelenina, ořechy, fazole, hrášek, oves, hnědá rýže, celozrnný chléb
- Zdravé tuky: avokádo, losos, vejce, ořechy, olivový olej, kokosový olej, ořechové máslo
7. Aktivujte studium
Čtení a opakované čtení poznámek ze třídy nebo učebnice vám nemusí stačit k tomu, abyste byli vzhůru, natož vstřebávat informace.
Udržujte se vzhůru – a vytěžte ze svých studijních sezení maximum – pomocí aktivních studijních technik. Chcete-li to provést, vyzkoušejte jednu nebo více z následujících možností:
- Přeneste informace na mapu, kartu, diagram, graf nebo jiný vizuál.
- Čti nahlas.
- Naučte látku spolužáka.
- Dělejte cvičná cvičení.
- Vytvořte si vlastní příklady a procvičte si cvičení.
8. Studujte s přáteli
Vyhněte se přikývnutí tím, že si promluvíte o materiálu se spolužákem, přítelem nebo studijní skupinou.
Sociální studium je nejen více motivující a stimulující, ale může také nabídnout nové pohledy a interpretace třídních materiálů. Požádejte někoho, aby vám vysvětlil matoucí koncept, nebo upevněte své vlastní porozumění tím, že látku naučíte kolegy.
Pokud dáváte přednost individuálnímu studiu, možná zjistíte, že pouhé studium v přítomnosti jiných lidí vám usnadní vyhnout se usnutí.
9. Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek hraje důležitou roli v náladě, pozornosti, motivaci a paměti – to vše ovlivňuje učení. Není tedy žádným překvapením, že špatný spánek je spojen se špatnými studijními výsledky.
Ve skutečnosti může být spánek prioritou – z krátkodobého i dlouhodobého hlediska – tím nejúčinnějším způsobem, jak zůstat bdělí, když se učíte.
Ve studii z roku 2019 byly studentům během 5 hodin předloženy podrobné faktické informace. V polovině 5hodinového období si buď 1 hodinu zdřímli, sledovali film nebo nacpali informace. Byli testováni na materiálu 30 minut po skončení období učení a 1 týden po skončení období učení.
Vědci zjistili, že po 30 minutách si studenti, kteří se buď nacpali, nebo zdřímli, dokázali vybavit informace lépe než studenti, kteří sledovali film. Po 1 týdnu si však informace lépe vybavovali pouze studenti, kteří si zdřímli.
Udělejte si čas na zdřímnutí a dodržujte pravidelný plán spánku, který vám usnadní učení.
Sečteno a podtrženo
Zůstat bdělý a soustředěný může být náročné, když se potřebujete učit, zvláště na konci dlouhého dne. Existují však způsoby, jak zvýšit svou bdělost a vyhnout se kývnutí uprostřed studijního sezení.
Klíčem je osvojit si zdravé návyky, jako je zůstat hydratovaný, jíst pravidelně vyvážená jídla, cvičit a upřednostňovat spánek, kdykoli je to možné.
Mezi další strategie, které mohou pomoci, patří studium s přáteli v dobře osvětlené oblasti, vyhýbání se ložnici a používání technik aktivního učení.
