Pitná voda před spaním

Voda a přerušovaný spánkový cyklus

Pití vody před spaním může zvýšit počet časů, kdy musíte v noci močit.

Vaše produkce moči se v noci snižuje, což vám umožňuje spát šest až osm hodin bez přerušení. Vypití sklenice nebo dvou vody před spaním může tento cyklus změnit.

Nedostatek spánku může také nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho srdce. Nedostatek spánku může ovlivnit potenciál člověka pro rozvoj:

• vysoký krevní tlak
• vysoké hladiny cholesterolu
• přibývání na váze

Podle a studie 2019dospělí, kteří v noci spali méně než šest hodin, měli zvýšené riziko mrtvice nebo srdečního infarktu.

Věk může také hrát roli ve vašem spánku a močovém cyklu. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že se u vás vyvine hyperaktivní močový měchýř. To by mohlo souviset se zdravotními stavy, které mohou ovlivnit funkci močového měchýře, jako je pokles kognitivních funkcí v důsledku demence nebo mrtvice, která znesnadní vašemu mozku komunikovat signály do močového měchýře. Diabetes mellitus a benigní hypertrofie prostaty mohou také ovlivnit funkci močového měchýře.

2 výhody pití vody před spaním

1. Zlepšená nálada

Podle a studie 2014nedostatek vody může negativně ovlivnit vaši náladu, což může ovlivnit váš celkový cyklus spánku a bdění.

Studie zkoumala celkem 52 subjektů s vysokým (22) a nízkým (30) příjmem tekutin. Lidé, kteří běžně pili hodně vody, nebyli tak klidní a nepociťovali tolik pozitivních emocí, když nemohli pít tolik jako normálně.

Lidé s nízkým příjmem tekutin vykazovali zvýšení pozitivních emocí, spokojenosti a klidu, když zvýšili příjem vody.

2. Přírodní čisticí prostředek

Pitná voda – konkrétně horká nebo teplá voda – je jedním z přirozených způsobů, jak pomoci detoxikovat tělo a zlepšit trávení.

Teplá voda zvyšuje krevní oběh, pomáhá tělu odbourávat odpadní látky a zvyšuje výdej potu. Pocení způsobí, že přes noc ztratíte určité množství tekutin, ale také odstraní přebytečné soli nebo toxiny a vyčistí kožní buňky.

Pití teplé vody před spaním vás udrží hydratované přes noc a může pomoci tělu zbavit se nežádoucích toxinů. Může také pomoci zmírnit bolest nebo křeče v žaludku.

Pokud je čistá voda příliš nevýrazná nebo pokud se snažíte překonat nachlazení, zvažte přidání citronu do vody před spaním. To může dodat vodě zajímavou chuť a citron také obsahuje vitamín C, což je další výhoda, která může pomoci posílit váš imunitní systém při boji s infekcí.

Kdy je nejlepší pít vodu?

Pití vody před spaním má řadu výhod, ale pití příliš blízko před spaním může přerušit váš spánkový cyklus a negativně ovlivnit zdraví srdce.

Musíte pít dostatek vody po celý den, abyste se vyhnuli dehydrataci a zabránili nadměrnému příjmu vody v noci. Jedním z příznaků dehydratace je tmavá moč. Pokud pijete dostatek vody, vaše moč by měla být světle žlutá až čirá.

Pít osm sklenic vody denně je užitečný cíl, ale toto číslo se může u jednotlivých osob lišit. Možná budete muset pít více vody v závislosti na vaší aktivitě, počasí nebo pokud jste těhotná.

Některé osvědčené postupy pro udržení hydratace zahrnují:

• zvýšit příjem zeleniny a ovoce, protože obsahují velké procento vody
• vypít sklenici vody s každým jídlem
• pití vody před a po cvičení
• pít vodu, když máte hlad, protože někdy je žízeň zaměňována za hlad

Výhled

Během dne je důležité pít dostatek vody, ale pokud pijete přímo před spaním, může to být rušivé. Vyhněte se pití vody nebo jiných tekutin alespoň dvě hodiny před spaním, abyste se v noci neprobudili.

Pokud vám pití vody před spaním způsobilo nepravidelné příznaky, promluvte si se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci určit, jaké množství vody je nejlepší pro vaši stravu a vaše celkové zdraví.