Známé rčení o těhotenství říká, že jíte za dva. A i když možná ve skutečnosti nepotřebujete o tolik více kalorií, když očekáváte, vaše nutriční potřeby se zvyšují.
Aby se zajistilo, že nastávající maminky dostanou dostatek vitamínů a minerálů, budou často užívat prenatální vitamín. Prenatální vitamíny jsou spojeny se snížením rizik těhotenských komplikací, jako jsou defekty neurální trubice a anémie.
S tolika výhodami je snadné přemýšlet, zda byste je měli užívat, i když nečekáte nebo se nesnažíte otěhotnět. Ale z větší části, pokud neuvažujete o tom, že byste na svět přivedli malé dítě, většina vašich živin by měla pocházet z vaší stravy – ne vitamín.
Zde je pohled na rizika a výhody užívání prenatálních vitamínů.
Co jsou prenatální vitamíny?
Vitamínová ulička ve vaší místní lékárně obsahuje obrovský sortiment vitamínů pro různé pohlaví a věk. Prenatální vitamíny jsou speciálně zaměřeny na ženy, které uvažují o otěhotnění nebo které jsou těhotné.
Koncept prenatálních vitamínů spočívá v tom, že některé nutriční a vitamínové potřeby žen se s těhotenstvím zvyšují. Dítě potřebuje ke svému vývoji zejména určité živiny. Nastávající maminky ne vždy přijímají dostatek živin ve své každodenní stravě. Prenatální vitamíny jsou určeny k překlenutí mezery ve výživě.
Je důležité si uvědomit, že prenatální vitamíny jsou doplňkem zdravé výživy pro nastávající maminky. Nejsou náhradou za zdravou stravu.
Jak se prenatální vitamíny liší od tradičních multivitamínů?
Na trhu je k dispozici mnoho různých typů prenatálních vitamínů. I když neexistuje konkrétní formulace pro všechny prenatální vitamíny, pravděpodobně zjistíte, že prenatální vitamíny obsahují alespoň tyto klíčové živiny:
Vápník. Podle Mayo Clinic potřebují těhotné a dospělé ženy 1000 miligramů (mg) vápníku denně. Prenatální vitamíny mají obvykle mezi 200 a 300 mg vápníku. To přispívá k potřebě vápníku u ženy, ale nezohledňuje všechny její denní potřeby vápníku. Vápník je důležitý pro všechny ženy, protože udržuje jejich kosti silné.
Kyselina listová. Příjem dostatečného množství kyseliny listové je spojen se snížením defektů neurální trubice, jako je spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby těhotné ženy (a ty, které se snaží otěhotnět) každý den přijaly 600 mikrogramů (mcg) kyseliny listové ze všech zdrojů. Protože může být obtížné získat takové množství kyseliny listové pouze z potravin, doporučuje se doplněk.
Mezi potraviny, které obsahují kyselinu listovou (také známou jako folát), patří fazole, listová zelená zelenina, chřest a brokolice. Mnoho obohacených potravin, včetně obilovin, chleba a těstovin, má také folát.
Žehlička. Tento minerál je nezbytný pro tvorbu nových červených krvinek v těle. Vzhledem k tomu, že žena v těhotenství zvyšuje objem krve, železo je nutností. Podle Mayo Clinic potřebují těhotné ženy 27 mg železa denně. To je o 8 mg více než u žen, které nejsou těhotné.
Prenatální vitamíny často obsahují další vitamíny a minerály. Mohou zahrnovat:
- omega-3 mastné kyseliny
- měď
- zinek
- vitamín E
- vitamín A
- vitamín C
Kdy mám užívat prenatální vitamíny?
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat prenatální vitamíny. Pokud se snažíte otěhotnět nebo jste těhotná, lékař vám pravděpodobně doporučí, abyste je užívali.
I když si můžete koupit prenatální vitamíny přes pult, lékaři je mohou předepsat také. Ženy s vícerčatami, těhotné dospívající a těhotné ženy s anamnézou zneužívání návykových látek mají vyšší riziko nedostatku vitamínů a minerálů. Prenatální vitamíny jsou pro tyto ženy zvláště důležité.
Lékaři často doporučují, aby ženy, které kojí, také pokračovaly v užívání prenatálních vitamínů po porodu. Prenatální vitamíny mohou sloužit jako další doplněk kojícím ženám, které potřebují dostatek živin pro tvorbu mateřského mléka.
I když se nesnažíte otěhotnět, možná budete chtít užívat doplněk kyseliny listové. Je to proto, že polovina těhotenství ve Spojených státech není plánována. Protože mozek a mícha se formují již v raných fázích těhotenství, je kyselina listová životně důležitá. Ženy v plodném věku by také mohly jíst více potravin bohatých na folát jako alternativu k užívání doplňku stravy.
Mohu brát prenatální vitamíny, když nechci otěhotnět?
Prenatální vitamíny jsou specifické pro potřeby těhotných a kojících žen. Jsou zaměřeny na vyrovnání běžných nutričních nedostatků, které by těhotná žena mohla mít. Ale ve skutečnosti nejsou určeny pro ženy (nebo muže), které nejsou v očekávání nebo nekojí.
Užívání příliš velkého množství kyseliny listové každý den může mít nepříznivý vedlejší účinek maskování nedostatku vitaminu B-12. Problémem může být i nadbytek železa. Příliš mnoho železa je spojeno se zdravotními problémy, jako je zácpa, nevolnost a průjem.
Nadměrné množství živin, jako je vitamín A, odebrané ze syntetických vitamínů může být toxické pro játra člověka.
Opět je lepší, když tyto živiny místo pilulky získáte stravou. Z těchto důvodů by většina žen měla vynechat prenatální vitamíny, pokud jim jejich lékaři neřeknou jinak.
Mylné představy o prenatálních vitamínech
Mnoho žen tvrdí, že prenatální vitamíny ovlivňují růst vlasů a nehtů. Někteří tvrdí, že užívání prenatálních vitamínů způsobuje, že vlasy rostou silnější nebo rychlejší a že nehty mohou také růst rychleji nebo silnější.
Podle Mayo Clinic však tato tvrzení nebyla prokázána. Užívání prenatálních vitamínů pro lepší vlasy nebo nehty pravděpodobně nepřinese požadované výsledky. Mohou mít také nežádoucí vedlejší účinky.
Jídlo s sebou
Pokud zvažujete užívání prenatálních vitamínů a nejste těhotná, nekojíte nebo se nesnažíte otěhotnět, zhodnoťte nejprve svůj jídelníček. Většina lidí, kteří jedí vyváženou stravu, nemusí užívat multivitamin. Vyvážená strava obsahuje libové bílkoviny, nízkotučné mléčné zdroje, celozrnné výrobky a spoustu ovoce a zeleniny.
Ale mějte na paměti, že vždy existují výjimky, proč budete muset užívat vitamínový nebo minerální doplněk. Možná, že váš lékař zjistil specifické nutriční nedostatky ve vaší stravě. V tomto případě je obvykle lepší užívat doplněk určený k léčbě vašeho specifického nedostatku.
Uvědomění si potenciálně nepříznivých příznaků vám může pomoci určit, zda zažíváte vedlejší účinky přebytku vitamínů nebo minerálů.
Rachel Nall je zdravotní sestra z Tennessee a spisovatelka na volné noze. Svou spisovatelskou kariéru začala u Associated Press v Bruselu v Belgii. Přestože ráda píše o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je sestra na plný úvazek na 20lůžkové jednotce intenzivní péče se zaměřením především na srdeční péči. Ráda vzdělává své pacienty a čtenáře o tom, jak žít zdravěji a šťastněji.
