Dosažení remise, když máte psoriatickou artritidu (PsA), je skvělé. Ale jakkoli je dobré být v remisi, nikdy nevíte, kdy je za rohem nové vzplanutí. Je důležité se na ně připravit. Jedním ze způsobů, jak se připravit, je vytvořit si rutinu péče o sebe, kterou můžete vyzkoušet doma, když vás něco bolí.
Snažím se být dobrý v péči o sebe za všech okolností, ale během vzplanutí PsA je to ještě důležitější.
Zde je návod, jak se o sebe postarat, když se u mě projeví příznaky PsA.
1. Upravte svůj jídelníček
Velký únavový den není o čem polemizovat. Když se probudím s vědomím, že nebudu mít dost energie ani na to, abych se nakrmil, jediné, co musím udělat, je usnout. Pokud silná únava trvá déle než dva dny, dbám na to, abych jedla malá jídla s vysokým obsahem bílkovin.
Pořádně se najíst je vždy důležité, ale obzvlášť důležité je, když flambuji. Vím, že moje tělo nemá rádo nezdravá jídla, takže jejich odstranění považuji za „lázeňský den“ pro své nitro. Naštěstí mám záznamy z eliminační diety, takže vím, jaké potraviny u mě spouštějí negativní imunitní reakci a od těch se držím dál.
2. Udělejte si pohodlí
I když jsou pouze paliativní, ráda nosím jen své nejměkčí fleecové pyžamo a mazlím se se svými nejměkčími přikrývkami. Vím, že ve skutečnosti nemají žádný skutečný účinek na mé příznaky, ale protože mi pomáhají cítit se příjemně a pohodlně, jsou psychicky uklidňující.
3. Za každou cenu se vyhněte choroboplodným zárodkům
Během vzplanutí mám pocit, že jsem ještě náchylnější k „běžným“ štěnicím a virům, takže se snažím držet ruce pro sebe. Opatrně si umyji ruce a poté nanesu dobrý hydratační krém bez vůně. Občas se o mně dokonce vědělo, že nosím na veřejnosti chirurgickou masku.
4. Difuzní silice
Rozptyluji léčivé esenciální oleje v mém domě v naději, že sklidím pozitivní výhody, když jsou oleje absorbovány mou pokožkou. Také si potírám zanícené klouby olejovými směsmi, abych zmírnil bolest. Dávám přednost těmto metodám před volně prodejnými léky na bolest, protože fungují rychleji a nezatěžují játra ani žaludek.
5. Uvolněte se
Snažím se hýbat, i když se mi nechce. Dělám to proto, abych zabránil ztuhnutí kloubů. Začít je bolestivé, ale jakmile jsem se trochu prošel, cítím, jak se mi uvolňují kolena. Poté se vrátím k jejich odpočinku.
6. Zůstaňte hydratovaní
Dbám na to, abych zůstal hydratovaný, protože dehydratace nikomu nepomáhá. To je jen další způsob, jak svým buňkám ukázat, že je miluji.
7. Dejte svému tělu lásku
Když už mluvíme o lásce, protože věřím, že mé tělo věří všemu, co mu říkám, říkám všem svým orgánům, že je miluji jednotlivě, každý den. Opakujte po mně: „Miluji tě, mozečku. Miluji tě srdíčko!“
8. Zpomalte k meditaci
Mám čas na meditaci, modlitbu a psaní deníku. Ať už je vaše duchovní praxe jakákoli, jistě mi dáte za pravdu, že váš den bude lepší, když jej začnete děkovat, zaměříte se na hluboké dýchání a zpracováváte své pocity na papíře.
9. Minimalizujte stres
Snažím se minimalizovat stres, včetně toho, že velkou část dne nechodím na sociální sítě. Číst online argumenty ostatních o politice a jiných tématech není dobrý způsob, jak se zbavit stresu. Snažím se v této době nesledovat nic „těžkého“ v televizi nebo ve filmech. Upozorním svého manžela, že na seriózní jednání bude třeba počkat. Stres je u mého PsA spouštěčem číslo jedna.
Doufám, že vám některé z těchto tipů pomohou. Rádi bychom slyšeli váš.
Lori-Ann Holbrook žije se svým manželem v Dallasu v Texasu. Píše blog o „jednom dni v životě městské dívky žijící s psoriatickou artritidou“. www.CityGirlFlare.com.
