Proč mě káva unavuje?

1. Je to proto, že káva blokuje adenosin

Adenosin je chemická látka v centrálním nervovém systému. Reguluje váš cyklus spánku a bdění. Když jste během dne vzhůru, váš adenosin úrovně se zvyšují, což vás nakonec způsobí ospalost potlačením aktivity buněk v bazálním předním mozku. Až usnete, adenosin úrovně klesají.

Kofein v kávě blokuje adenosinové receptory v mozku před přijímáním adenosinu, ale nezastavuje skutečnou produkci adenosinu ani schopnost tvořit další adenosinové receptory. To znamená, že když účinky kofeinu odezní, dojde k nahromadění adenosinu, který se chce vázat na své receptory. To může vést k únavě.

2. Je to proto, že káva je diuretikum

Kofein je po léta považován za diuretikum. Diuretikum je látka, která způsobuje častější močení. To se hodí k teorii, že pít hodně kávy zvyšuje vaše riziko dehydratace.

Ale mnoho argumentují vědci že nápoje obsahující kofein ve skutečnosti dlouhodobě neovlivňují výdej moči jinak než jiné nápoje.

Pokud zjistíte, že pití kávy způsobuje, že močíte častěji než normálně, můžete uvíznout v cyklu dehydratace, díky kterému se budete cítit unavenější.

Za prvé, vaše tělo ztrácí vodu, když jdete na záchod. Ztráta vody může snížit množství tekutiny ve vaší krvi, což může ovlivnit, jak váš kardiovaskulární systém reaguje na udržení krevního tlaku a průtoku krve. Dehydratace může vést k rychlému srdečnímu tepu a nízkému krevnímu tlaku. To může vést k pocitům únavy a malátnosti.

Při dehydrataci ztrácejí buňky v těle objem tekutin. Když to ovlivní jejich normální funkci, může to také vést k pocitům pomalosti. Je přirozené sáhnout po dalším šálku kávy, abyste zabránili této liknavosti, ale to může začít celý cyklus znovu.

Kofein také způsobuje vazokonstrikci. To znamená, že způsobuje zúžení určitých krevních cév. To by mohlo změnit průtok krve různými částmi těla.

Pokud pijete hodně kávy, možná nepijete tolik vody, kolik byste měli, abyste se rehydratovali. Divize zdraví a medicíny národních akademií doporučuje, abyste se řídili svou žízní, ale poskytuje celkový denní příjem vody s cílem:

• 15 šálků (3,7 litru) pro průměrného dospělého muže
• 11 šálků (2,7 litru) pro průměrnou dospělou ženu

Tato směrnice zahrnuje vodu v nápojích jiných než čistá voda a vodu z jídla, které konzumujete. Pokud nepociťujete příznaky dehydratace, jako je tmavě zbarvená moč a bolest hlavy, pravděpodobně pijete dostatek vody.

3. Je to kvůli cukru ve vaší kávě

Pokud si do kávy rádi přidáváte cukr, můžete mít po jejím vypití pravidelné „srážky“ cukru. Tento přidaný cukr může přijít ve formě šlehačky nebo panáků sirupu. Ty jsou často standardem ve speciálních kávových nápojích.

Tělo zpracovává cukr mnohem rychleji než kofein. Poté, co vaše tělo spotřebuje cukr, můžete zaznamenat energetický propad. Jak rychle se to stane, závisí na osobě. Může se to stát do 90 minut po požití cukru.

Jak tyto účinky minimalizovat

Pokud se nechcete vzdát svého kávového zvyku, zkuste se držet doporučení pro denní příjem.

Až 400 miligramů (mg) kofeinu denně je považován mírný. To jsou asi dva až čtyři 8-uncové šálky uvařené kávy denně, v závislosti na kávové směsi.

Abyste dále minimalizovali únavu, vyhněte se kávovým nápojům se sladkými sirupy a krémy. Měli byste také omezit používání přidaných sladidel. Pomoci může také střídání jednoho šálku kávy s jedním šálkem vody.

Pokud pravidelně pociťujete odpolední propad, zkuste po obědě přejít na kávu nebo čaj bez kofeinu.

Pamatujte, že káva není jediná věc, která obsahuje kofein. Nealkoholické nápoje, posilovače energie a dokonce i některé léky proti bolesti obsahují kofein. Celkový účinek kofeinu na vaše tělo závisí na celkovém množství ve vašem těle ze všech zdrojů a na tom, jak často kofein přijímáte.

Sečteno a podtrženo

Káva sama o sobě vás okamžitě neunaví, ale kofein, který obsahuje, může ve skutečnosti vést k únavě po jejím pravidelném pití v průběhu času. Pokud se budete držet 400 mg kofeinu denně nebo méně a spokojte se s přidaným cukrem, měli byste využívat výhod kofeinu a vyhýbat se jeho nevýhodám.