10 tipů, které vám pomohou přestat přežvykovat

Co způsobuje přežvykování?

Lidé přemítají z různých důvodů. Podle Americké psychologické asociace některé běžné důvody pro ruminaci zahrnují:

• přesvědčení, že přežvykováním získáte náhled na svůj život nebo problém
• mít v anamnéze emocionální nebo fyzické trauma
• čelí neustálým stresorům, které nelze ovládat

Přežvykování je také běžné u lidí, kteří mají určité osobnostní charakteristiky, mezi které patří perfekcionismus, neuroticismus a přílišné zaměření na své vztahy s ostatními.

Možná máte tendenci přeceňovat své vztahy s druhými natolik, že budete dělat velké osobní oběti, abyste si udrželi své vztahy, i když pro vás nepracují.

Tipy, jak řešit přemítavé myšlenky

Jakmile uvíznete v přemítavém myšlenkovém cyklu, může být těžké se z něj dostat. Pokud se do cyklu takových myšlenek přece jen dostanete, je důležité je co nejrychleji zastavit, abyste zabránili jejich intenzivnějšímu zintenzivnění.

Jako když se míč kutálí z kopce, je snazší zastavit přemítavé myšlenky, když se poprvé začnou kutálet a mají nižší rychlost, než když časem nabraly rychlost.

Co tedy můžete udělat, abyste zabránili těmto obsedantním myšlenkám procházet vaší myslí?

Zde je 10 tipů, které můžete vyzkoušet, když vám hlavou začne vířit stejná myšlenka nebo soubor myšlenek:

1. Rozptýlit se

Když si uvědomíte, že začínáte přemítat, nalezení rozptýlení může přerušit váš myšlenkový cyklus. Rozhlédněte se kolem sebe, rychle si vyberte něco jiného a nepřemýšlejte. Zvážit:

• zavoláním příteli nebo rodinnému příslušníkovi
• dělat domácí práce kolem vašeho domu
• sledování filmu
• kreslení obrázku
• čtení knihy
• procházky po vašem okolí

2. Naplánujte si akci

Místo opakování stejné negativní myšlenky znovu a znovu, vezměte tuto myšlenku a vytvořte si plán, jak ji řešit.

V hlavě si načrtněte každý krok, který musíte udělat, abyste problém vyřešili, nebo si ho zapište na kus papíru. Buďte co nejkonkrétnější a také realističtí se svými očekáváními.

To naruší vaše přemítání. Také vám to pomůže posunout se vpřed ve snaze dostat negativní myšlenku z hlavy jednou provždy.

3. Podnikněte kroky

Jakmile nastíníte akční plán, jak vyřešit vaše přežvýkavé myšlenky, udělejte jeden malý krok k vyřešení problému. Podívejte se na plán, který jste vytvořili k vyřešení problému, kterým jste byli posedlí.

Postupujte vpřed každým krokem pomalu a postupně, dokud se vaše mysl neuklidní.

4. Zpochybňujte své myšlenky

Často přemítáme, když si myslíme, že jsme udělali velkou chybu nebo když se nám stalo něco traumatického, za co se cítíme zodpovědní.

Pokud začnete přemítat o znepokojivé myšlence, zkuste svou opakující se myšlenku uvést do perspektivy.

Když budete více přemýšlet o tom, jak vaše znepokojivá myšlenka nemusí být přesná, může vám to pomoci přestat přemítat, protože si uvědomíte, že ta myšlenka nedává smysl.

5. Upravte své životní cíle

Perfekcionismus a nerealistické stanovování cílů může vést k ruminaci. Pokud si stanovíte cíle, které jsou nereálné, můžete se začít soustředit na to, proč a jak jste cíle nedosáhli, nebo co jste měli pro jeho dosažení udělat.

Stanovení realističtějších cílů, kterých jste schopni dosáhnout, může snížit riziko přemýšlení o svých vlastních akcích.

6. Pracujte na posílení svého sebevědomí

Mnoho lidí, kteří přemítají, hlásí potíže se sebevědomím. Ve skutečnosti může nedostatek sebeúcty souviset se zvýšeným přežvykováním. Je také spojován se zvýšeným rizikem deprese.

Posílení sebevědomí lze dosáhnout mnoha způsoby. Stavění na stávajících silných stránkách může například přispět k pocitu mistrovství, což může zvýšit sebevědomí.

Někteří lidé se mohou rozhodnout pracovat na zvýšení sebeúcty v psychoterapii. Když si posílíte sebevědomí, může se zvýšit i vlastní účinnost. Možná zjistíte, že jste schopni lépe ovládat přežvykování.

7. Zkuste meditaci

Meditace může snížit přežvykování, protože zahrnuje vyčištění mysli, abyste dosáhli emocionálně klidného stavu.

Když zjistíte, že máte v mysli opakující se smyčku myšlenek, vyhledejte klidné místo. Posaďte se, zhluboka dýchejte a nesoustřeďte se na nic jiného než na dýchání.

8. Pochopte své spouštěče

Pokaždé, když se přistihnete, že přemítáte, poznamenejte si v duchu situaci, ve které se nacházíte. To zahrnuje, kde jste, jaká je denní doba, kdo je kolem vás (pokud někdo) a co jste ten den dělali.

Vývoj způsobů, jak se těmto spouštěčům vyhnout nebo je zvládnout, může snížit vaše přežvykování.

9. Promluvte si s přítelem

Přemítavé myšlenky mohou způsobit, že se budete cítit izolovaní. Mluvit o svých myšlenkách s přítelem, který může nabídnout pohled zvenčí, může pomoci prolomit kruh.

Ujistěte se, že si promluvte s přítelem, který vám může poskytnout tuto perspektivu, spíše než s vámi přemítat.

10. Zkuste terapii

Pokud vaše přemítavé myšlenky ovládají váš život, možná budete chtít zvážit terapii. Terapeut vám může pomoci zjistit, proč přemítáte a jak řešit problémy v jejich jádru.

Změny životního stylu

Pokud jste dlouholetým přežvýkavcem a chcete skoncovat se svými opakujícími se negativními myšlenkami, zde je několik jednoduchých změn, které můžete ve svém životě provést a které vám k tomu mohou pomoci:

• Buďte proaktivní ve snaze vyřešit své problémy. Nejprve identifikujte problémy ve svém životě a poté začněte podnikat kroky k vyřešení vašich problémů, krok za krokem
• Nastavte si vlastní očekávání. Negativní přemítavé myšlenky se mohou vkrádat, když zpochybňujeme naši vlastní hodnotu. Chvalte se za své úspěchy a odpouštějte si chyby. Neustále pracujte na budování svého sebevědomí tím, že se o sebe budete starat a dělat věci, které vás baví a v nichž vynikáte.
• Vytvořte podpůrný systém. Mít přátele a členy rodiny a možná i terapeuta, kohokoli z nich můžete zavolat o pomoc, když se něco pokazí nebo když máte špatný den, je tak důležité. Tito zvláštní lidé vás mohou odvést od vašich přemítaných myšlenek a pravděpodobně vám také posílí sebevědomí.

Je možné přestat přežvykovat

Pokud jste přežvýkavci, je důležité znát několik tipů, které vám mohou pomoci zastavit váš myšlenkový cyklus, než se vymkne kontrole.

Je také důležité být proaktivní a podniknout kroky, které zabrání tomu, abyste přežvykovali.

S vědomím a některými změnami životního stylu je možné se osvobodit od přemítaných myšlenek. Pokud zjistíte, že tyto tipy nedokážete využít k přežvýkání, měli byste zvážit kontaktování odborníka na duševní zdraví s žádostí o pomoc.