Přehled
Lysin je jednou z esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě bílkovin. Protože naše tělo nedokáže produkovat esenciální aminokyseliny, včetně lysinu ve vaší stravě je jediný způsob, jak zajistit, že je přijímáte.
Lysin hraje důležitou roli v podpoře vašeho imunitního systému. Může také zlepšit sportovní výkon. Lidé s určitými zdravotními stavy, jako je virus herpes simplex (HSV) a diabetes, mohou také těžit z konzumace extra lyzinu.
Doporučené dávkování pro lysin se liší podle toho, na co jej používáte. Typická dietní směrnice pro lysin je 1 gram (g) nebo 1000 miligramů (mg) denně.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili nejlepší způsoby, jak získat lysin ve vaší stravě, a co byste měli vědět o užívání doplňků lysinu.
Rostlinné potraviny bohaté na lysin
Přestože nejznámějším zdrojem lysinu jsou živočišné produkty, můžete ho získat i z veganských nebo vegetariánských zdrojů. Mnoho potravin s vysokým obsahem lysinu je také základem zdravé stravy, která je bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály.
Pokud máte zájem zvýšit příjem lysinu a zároveň konzumovat co nejméně argininu, zkuste jíst sušené meruňky. V průměru mají dehydratované, tepelně neupravené meruňky dvakrát více lysinu než argininu na porci.
Arginin je semi-esenciální aminokyselina, což znamená, že si ho vaše tělo vytváří kromě toho, že ho získává ze zdrojů potravy. Měli byste přijímat dostatek argininu z dobře vyvážené stravy. Arginin je pro vás dobrý, ale soutěží s lysinem o absorpci. Za určitých podmínek a abyste získali co největší užitek z lysinu, budete chtít konzumovat méně argininu.
Zde je několik dalších skvělých rostlinných zdrojů lysinu:
Zelenina a ovoce
- avokáda
-
sušené meruňky a mango
- řepa
- pórek
- rajčata
- hrušky
- zelené a červené papriky
- brambory
Luštěniny
- produkty na bázi sóji jako:
- tempeh
- tofu
- sójové boby
- sójové mléko
-
fazole, včetně:
- fazole
- námořní fazole
- černé fazole
-
cizrna a hummus
- čočka
- edamame
Ořechy, semena a zrna
- dýňová semínka
- pistácie
- kešu ořechy
- makadamové ořechy
Zrna obvykle nejsou bohatá na lysin, ale některé významné výjimky – které jsou pro vás skvělé – jsou:
- quinoa
- amarant
- pohanka
- seitan
Maso a mléčné výrobky bohaté na lysin
Živočišné produkty jako ryby a vejce jsou bohaté na lysin. Mezi další živočišné zdroje lysinu patří:
Mléčné výrobky
- jogurt
- sýr
- máslo
- mléko
Plody moře
- ústřice
- krevety
- šneci
Maso
- hovězí
- vepřové maso
- kuře
Pokud chcete konzumovat další lysin pro léčbu viru herpes simplex, udržujte nízkou spotřebu argininu. Diety s vysokým obsahem lysinu a nízkým obsahem argininu mohou být použity k prevenci a léčbě herpesu.
Jedním z příkladů mléčného výrobku, který může tuto potřebu splnit, je strouhaný nízkotučný parmazán. Tento sýr má vysoký obsah lysinu a nižší obsah argininu s:
- 2,2 gramu lysinu na 100 gramů sýra
- 1,5 gramu argininu
Pečené hovězí maso a steaky mají také vysoký obsah lysinu, aniž by obsahovaly vysoký obsah argininu. Špičkový kulatý steak (85 gramů nebo 3 unce) s ořezanými kostmi a tukem vám poskytne:
- 3 gramy lysinu
- jen něco málo přes 2 gramy argininu
Jiné zdroje lysinu
Spirulina
Spirulina je druh řasy, který je připravený a bezpečný pro lidskou spotřebu. Doplňky spiruliny, prášek spiruliny a celá spirulina obsahují vysoké množství lysinu.
Nakupujte zde spirulinu a superpotraviny v prášku.
Doplňky
Lysinové doplňky lze snadno najít v obchodech se zdravou výživou, volně prodejných v lékárnách a online. Pokud chcete konzumovat více lysinu jako způsob léčby zdravotního stavu, promluvte si se svým lékařem, než to vyzkoušíte. Pokud chcete léčit zdravotní stav pomocí doplňků lysinu, aniž byste konzumovali přebytek argininu, hledejte tobolky prodávané bez argininu – je jich spousta.
Mějte na paměti, že doplňky lysinu nepodléhají monitorování FDA. Kupujte doplňky lysinu pouze od dodavatelů, kterým důvěřujete, a od těch, kteří mají certifikaci NSF nebo jsou dobře hodnoceni spotřebitelskou laboratoří.
Nakupujte doplňky L-lysinu zde.
Výhody lysinu
Proteinové hormony stabilizují základní funkce vašeho těla, jako je váš spánek a váš metabolismus. Tyto proteinové hormony, jako je inzulín, melatonin a růstové hormony, se skládají ze stovek tisíc řetězců aminokyselin.
Buňky ve vašem těle se neustále rozkládají a obnovují, takže vaše tělo potřebuje aminokyseliny, jako je lysin, k produkci nových hormonů. Protilátky, které vašemu tělu pomáhají bojovat s viry a infekcí, jsou tvořeny bílkovinami. A enzymy, které pomáhají ve všech procesech vašeho těla včetně trávení, jsou také vyrobeny z těchto proteinů.
Lysin je dokonce používán vaším tělem k tvorbě kolagenu, hlavního strukturálního proteinu ve vaší kůži.
Lysin byl studován pro svůj vliv na několik zdravotních stavů. Může pomoci s následujícím:
Lysin může snížit krevní tlak
v
Lysin může pomoci v boji proti vypuknutí herpesu
Výzkum má
Mayo Clinic uznává, že lysin ve formě krému a kapslí může být účinný při léčbě oparů.
Lysin může pomoci s příznaky úzkosti
Lysinové doplňky používané v jedné studii ze Sýrie z roku 2004 zjistily zlepšení u lidí s dlouhodobou úzkostí a akutní stresovou reakcí. Další pokus z roku 2003, který používal laboratorní krysy
Je zapotřebí více studií, abychom pochopili, jak to funguje, a zda přidání více lysinu do vaší stravy může mít podobné výsledky.
Lysin může pomoci inzulínové rezistenci
Malá studie z roku 2009, která sledovala 13 lidí v průběhu 9 let, naznačila, že požití lysinu může zlepšit glukózovou reakci u lidí s cukrovkou, ačkoli současný výzkum je poněkud rozporuplný. Úloha lysinu při pomoci vašemu tělu zpracovávat a produkovat hormonální proteiny, jako je inzulín, s tím může mít něco společného.
Stále potřebujeme další výzkum, abychom pochopili účinek lysinu na hladinu cukru v krvi.
Věci ke zvážení
Stále potřebujeme další výzkum, abychom pochopili účinky dlouhodobého užívání doplňků lysinu. Konzumace příliš velkého množství lysinu může vést k břišním křečím a průjmu. Nežádoucím účinkům se můžete vyhnout tím, že dodržíte doporučenou denní dávku jakéhokoli produktu, který používáte.
Protože lysin může zvýšit schopnost vašeho těla absorbovat vápník, měli byste se zeptat lékaře na užívání lysinu, pokud již užíváte doplňky vápníku. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by se měly před užíváním lysinu nebo jakýchkoli jiných doplňků poradit s lékařem.
Lysin ve vašem životě
Lysin je esenciální aminokyselina, kterou si vaše tělo přirozeně nevyrábí. Konzumace většího množství lysinu – prostřednictvím vaší stravy nebo doplňků – může zlepšit určité zdravotní stavy. Může také zlepšit vaše celkové zdraví tím, že vašemu tělu pomůže produkovat kolagen, trávicí enzymy, protilátky a proteinové hormony. Pokud je to možné, snažte se získat lysin přirozeně, z potravin.
Lysin nenahrazuje léky na předpis pro jakýkoli zdravotní stav. Lysinové doplňky jsou pro většinu lidí bezpečné a závažné vedlejší účinky lysinu jsou vzácné. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy ohledně užívání nebo dávkování lysinu.
