Proč se probouzím příliš brzy?

Co způsobuje příliš brzké probouzení?

Existuje několik důvodů, proč se můžete probudit dříve, než byste chtěli – a s méně hodinami spánku, než jste zvyklí. Mezi tyto důvody patří následující.

1. Změny spánku související s věkem

Jak stárnete, změny ve vašem cirkadiánním rytmu způsobují, že potřebujete v noci méně hodin spánku. To může narušit vaše spánkové vzorce a způsobit, že se probudíte v časných ranních hodinách, ještě předtím, než jste zamýšleli začít svůj den.

Ženy zažívající hormonální posuny v důsledku menopauzy mohly narušit spánek. A pro muže, kteří mají problémy s močením kvůli změnám prostaty souvisejícím s věkem, může být také těžší spát celou noc.

Mnoho dospělých uprostřed života hlásí potíže se spánkem nejen kvůli věkovým a hormonálním změnám, ale také kvůli okolnostem. Úzkost, péče o jednoho nebo oba stárnoucí rodiče, léky, ztráta partnera v důsledku smrti nebo rozvodu, „prázdné hnízdo“, pracovní stres a další mohou způsobit, že lidé ve středním věku budou mít problémy se spánkem.

2. Úzkost

Úzkost – ve všech jejích podobách – může narušit váš spánek. Zatímco nespavost nastupující do spánku – druh nespavosti, který vám brání usnout, když chcete – je nejčastěji spojena s úzkostí, pocit úzkosti z nějaké situace nebo události může také způsobit, že spíte méně hodin najednou.

Úzkostné poruchy jsou široce spojovány s nespavostí všeho druhu.

Ale nemusíte mít úzkostnou poruchu, abyste zažili problémy s usínáním nebo udržením spánku. Některé vedlejší problémy, které mohou vyvolat úzkost a spánkovou deprivaci, jsou:

• pracovní stres
• rodinné problémy
• manželské napětí
• rozvod
• ztráta zaměstnání
• úmrtí člena rodiny nebo přítele

Prostá situace, kdy se vzbudíte několik hodin předtím, než vám má zazvonit budík, může vyvolat tolik úzkosti, že nemůžete znovu usnout.

Sledování hodin a starost o to, jak málo jste se vyspali, zda dosáhnete zbytku spánku, jaký chcete, a strach, že zmeškáte budík, pokud se vrátíte spát, to všechno vás může udržet v bdělém stavu. časných ranních hodinách.

3. Nespavost

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná neschopností usnout, zůstat spát nebo obojí. Lidé, kteří se potýkají s nespavostí, mohou mít buď krátkodobé (akutní) nebo dlouhodobé (chronické) příznaky.

Akutní nespavost je obvykle situační a může trvat od několika dnů do několika týdnů. Pokud trpíte nespavostí více než třikrát týdně po dobu delší než tři měsíce, může vám být diagnostikována chronická nespavost.

Některé rizikové faktory pro nespavost zahrnují:

• zvýšené hladiny stresu
• zdravotní problémy, které ovlivňují spánkové cykly
• úzkosti, deprese a další emoční poruchy
• určité léky
• pracovat na směny nebo v noci
• mají sedavý způsob života nebo zaměstnání
• jet lag z cestování
• s nízkými příjmy
• zneužívání návykových látek
• duševní nemoc

Některé ze zdravotních stavů, které mohou způsobit nespavost, zahrnují:

• hormonální poruchy
• dysfunkce štítné žlázy (hypotyreóza, hypertyreóza, Hashimotova choroba atd.)
• bolest těla (artritická, neuropatická nebo jinak chronická bolest)
• spánková apnoe
• dýchací problémy, jako jsou alergie nebo astma
• GI problémy, jako je reflux kyseliny
• neurologická onemocnění

I když lidé trpící nespavostí mohou usnout, neprobudí se s pocitem osvěžení, protože nemají dostatek hlubokého spánku.

To může vést k cyklu dalšího stresu a úzkosti, pokud se probouzíte příliš brzy ráno – zvláště pokud se vám podařilo usnout před několika hodinami a očekávali jste, že budete spát déle.

4. Těhotenství

Během těhotenství – zejména v prvním a třetím trimestru – je běžné pociťovat poruchy spánku. Na začátku těhotenství prochází vaše tělo řadou fyzických a hormonálních změn rychle.

Některé z nich zahrnují pálení žáhy, ranní nevolnost (nevolnost a/nebo zvracení, které vás mohou postihnout během dne nebo v noci), křeče v nohou, dušnost, nepříjemné pocity v břiše, citlivost prsou, živé sny, bolest zad a nutkání močit po celou noc.

Zatímco mnoho poruch spánku souvisejících s těhotenstvím se může během druhého trimestru zmírnit, ve třetím trimestru mají tendenci znovu narůstat. Jak vaše dítě roste a vaše tělo se více mění, aby se mu přizpůsobilo, spánek může být opět obtížný.

Překrvení dutin, křeče v nohách, bolest kyčle, nutkání na močení a podobné nepohodlí vám mohou během třetího trimestru zabránit v klidném nočním spánku.

Jak přestat vstávat příliš brzy

Existuje několik způsobů, jak léčit příliš brzké probuzení, v závislosti na příčině. Navštivte svého lékaře, abyste vyloučili emoční poruchy, jako je úzkost a deprese, nespavost a možné zdravotní stavy, které mohou vyvolat potíže se spánkem.

Pokud základní stav způsobuje ztrátu spánku, lékař vám předepíše léčbu, změnu životního stylu nebo léky, které by měly obnovit vaši schopnost zůstat spát.

U žen, které trpí nespavostí související s těhotenstvím, by příznaky měly ustoupit, jakmile se vaše dítě narodí. Spánková deprivace během prvních měsíců vašeho dítěte je normální, ale pokud se u vás rozvinou příznaky poporodní deprese, navštivte svého lékaře, který vám poskytne okamžitou léčbu.

Požádejte o podporu od rodiny nebo přátel, když ji potřebujete. Se správným přístupem se vám bude brzy lépe spát.

Někdy mohou být naše problémy se spánkem opraveny jednoduchými změnami životního prostředí a životního stylu, jako jsou:

• mít pravidelný pohyb
• vyhýbání se kofeinu a dalším stimulantům po časném odpoledni (13 nebo 14 hodin)
• blokuje světlo ve vašem pokoji a udržuje jej tichý, tmavý a pohodlný
• zakrytí displeje na vašich hodinách a jakýchkoli jiných malých (nebo blikajících) světel v místnosti
• regulaci teploty v ložnici
• meditovat, dělat jemnou jógu, číst něco uklidňujícího, poslouchat hudbu nebo si dát před spaním teplou koupel
• vyhýbání se spánku – zvláště dlouhým, pozdě odpoledne
• jíst své poslední jídlo dříve večer
• snažíte se mnoho nepít – nebo nejíst mnoho potravin obsahujících vodu – v hodinách před spaním
• vyhýbejte se svačinkám před spaním, které by mohly narušit vaše trávení (a držte se nevýrazných, snadno stravitelných potravin)
• dodržování přísného plánu spánku
• praktikování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání a autohypnóza
• žurnálování
• udržovat v místnosti tmu, když se probudíte příliš brzy
• přehodnocení dovedností zvládání času a stresu
• vyhýbejte se spánku, když jste měli špatný noční spánek

U závažných obtíží se spánkem, které souvisí s úzkostí, věkem a okolnostmi, může lékař doporučit kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I) nebo léčba nazývaná časovaná expozice světlu.

Tyto léčby spolupracují na řešení problémů s cirkadiánním rytmem a myšlenkových vzorců, které mohou narušovat vaši schopnost vyrovnat se se ztrátou spánku (nebo mohou způsobit samotnou nespavost).

Sečteno a podtrženo

Příliš časné vstávání je nepohodlné a stresující a nedostatek správného spánku může vést k řadě dalších zdravotních problémů.

Spolupracujte se svým lékařem, abyste určili důvod, proč se probouzíte příliš brzy – nebo jakékoli základní zdravotní stavy, které mohou k problému přispívat. Se správnými nástroji a intervencemi lze poruchy spánku úspěšně léčit.