Jaký je odkaz?
Deprese a úzkost se mohou objevit současně. Ve skutečnosti se to odhadovalo
Ačkoli každý stav má své vlastní příčiny, mohou mít podobné příznaky a léčbu. Čtěte dále, abyste se dozvěděli více, včetně tipů pro řízení a toho, co lze očekávat od klinické diagnózy.
Jaké jsou příznaky každého stavu?
Některé příznaky deprese a úzkosti se překrývají, jako jsou problémy se spánkem, podrážděnost a potíže se soustředěním. Existuje však několik klíčových rozdílů, které pomáhají rozlišovat mezi těmito dvěma.
Deprese
Cítit se skleslý, smutný nebo rozrušený je normální. Může to být znepokojivé cítit se tak několik dní nebo týdnů.
Mezi fyzické příznaky a změny chování způsobené depresí patří:
- snížená energie, chronická únava nebo pocit častého zpomalení
- potíže se soustředěním, rozhodováním nebo vzpomínáním
- bolesti, bolesti, křeče nebo gastrointestinální problémy bez jasné příčiny
- změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- potíže se spánkem, brzké probouzení nebo přílišný spánek
Emocionální příznaky deprese zahrnují:
- ztráta zájmu nebo již nenalézání potěšení v činnostech nebo zálibách
- přetrvávající pocity smutku, úzkosti nebo prázdnoty
- pocit beznaděje nebo pesimismu
- hněv, podrážděnost nebo neklid
- pocit viny nebo pocit bezcennosti nebo bezmoci
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu
- pokusy o sebevraždu
Úzkost
Úzkost nebo strach a obavy mohou čas od času potkat každého. Není neobvyklé zažít úzkost před velkou událostí nebo důležitým rozhodnutím.
Ale chronická úzkost může být vysilující a vést k iracionálním myšlenkám a obavám, které narušují váš každodenní život.
Fyzické příznaky a změny chování způsobené generalizovanou úzkostnou poruchou zahrnují:
- cítit se snadno unavený
- potíže se soustředěním nebo vybavováním
- svalové napětí
- závodní srdce
- skřípání zubů
- potíže se spánkem, včetně problémů s usínáním a neklidného, neuspokojivého spánku
Emocionální příznaky úzkosti zahrnují:
- neklid, podrážděnost nebo pocit na hraně
- potíže s ovládáním starostí nebo strachu
- strach
- panika
Svépomocný test vám může pomoci identifikovat příznaky
Víš, co je pro tebe normální. Pokud se přistihnete, že zažíváte pocity nebo chování, které nejsou typické, nebo pokud se vám něco nezdá, může to být známkou toho, že musíte vyhledat pomoc od poskytovatele zdravotní péče. Vždy je lepší mluvit o tom, co cítíte a zažíváte, aby léčba mohla začít včas, pokud je to nutné.
Díky tomu jsou k dispozici některé online testy autodiagnostiky, které vám pomohou lépe porozumět tomu, co se může stát. Tyto testy, i když jsou užitečné, nenahrazují profesionální diagnózu od vašeho lékaře. Nemohou vzít v úvahu ani další podmínky, které mohou mít dopad na vaše zdraví.
Populární svépomocné testy na úzkost a depresi zahrnují:
- test deprese a test úzkosti
- test deprese
- test úzkosti
Jak zvládnout své příznaky
Kromě formálního léčebného plánu od vašeho lékaře vám tyto strategie mohou pomoci najít úlevu od příznaků. Je však důležité vědět, že tyto tipy nemusí fungovat každému a nemusí fungovat pokaždé.
Cílem zvládání deprese a úzkosti je vytvořit řadu léčebných možností, které mohou všechny spolupracovat, aby vám do určité míry pomohly, kdykoli je potřebujete použít.
1. Dovolte si cítit, co cítíte – a vězte, že to není vaše chyba
Deprese a úzkostné poruchy jsou zdravotní stavy. Nejsou výsledkem selhání nebo slabosti. To, co cítíte, je výsledkem základních příčin a spouštěčů; není to výsledek něčeho, co jste udělali nebo neudělali.
2. Dělejte něco, co máte pod kontrolou, jako je ustlaní postele nebo vynášení odpadků
V tuto chvíli vám opětovné získání trochu kontroly nebo moci může pomoci vyrovnat se s ohromujícími příznaky. Splňte úkol, který zvládnete, jako je úhledné opětovné uspořádání knih nebo třídění recyklace. Udělejte něco, co vám pomůže získat pocit úspěchu a moci.
3. Můžete si také vytvořit ranní, večerní nebo dokonce denní rutinu
Rutina je někdy užitečná pro lidi s úzkostí a depresí. To poskytuje strukturu a pocit kontroly. Umožňuje vám také vytvořit během dne prostor pro techniky sebeobsluhy, které vám mohou pomoci kontrolovat příznaky.
4. Snažte se dodržovat spánkový plán
Zaměřte se na sedm až osm hodin každou noc. Více či méně než to může komplikovat příznaky obou stavů. Nedostatečný nebo špatný spánek může způsobit problémy s kardiovaskulárními, endokrinními, imunitními a nervovými příznaky.
5. Zkuste alespoň jednou denně jíst něco výživného, jako je jablko nebo nějaké ořechy
Když se cítíte v depresi nebo úzkosti, můžete sáhnout po uklidňujících potravinách, jako jsou těstoviny a sladkosti, abyste trochu zmírnili napětí. Tyto potraviny však poskytují málo výživy. Snažte se vyživovat své tělo ovocem, zeleninou, libovým masem a celozrnnými výrobky.
6. Pokud na to máte, jděte se projít kolem bloku
7. Dělejte něco, o čem víte, že vám přináší pohodlí, jako je sledování oblíbeného filmu nebo listování časopisem
Dejte si čas soustředit se na sebe a věci, které máte rádi. Odpočinek je skvělý způsob, jak nechat tělo odpočinout, a může rozptýlit váš mozek věcmi, které vám přinesou vzpruhu.
8. Pokud jste nějakou dobu nevyšli z domu, zvažte, zda byste neudělali něco, co vás uklidňuje, jako je úprava nehtů nebo masáž.
Relaxační techniky mohou zlepšit kvalitu vašeho života a mohou snížit příznaky deprese a úzkosti. Najděte si aktivitu, která vám vyhovuje a můžete ji pravidelně cvičit, jako například:
- jóga
- rozjímání
- dechová cvičení
- masáž
9. Oslovte někoho, s kým je vám příjemné mluvit, a mluvte o čemkoli, na co máte chuť, ať už se tak cítíte nebo o něčem, co jste viděli na Twitteru
Pevné vztahy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe. Spojení s přítelem nebo členem rodiny může poskytnout přirozenou vzpruhu a umožní vám najít spolehlivý zdroj podpory a povzbuzení.
Kdy mluvit se svým lékařem
Příznaky, které trvají dva týdny nebo déle, mohou naznačovat, že máte depresi, úzkost nebo obojí. Závažné příznaky mohou zahrnovat:
- problémy se spánkem
- nevysvětlitelné emoční změny
- náhlá ztráta zájmu
- pocity bezcennosti nebo bezmoci
Pokud se necítíte sami sebou a chcete pomoc s porozuměním, domluvte si schůzku se svým lékařem. Je důležité být otevřený a upřímný, aby mohli plně pochopit, co se děje, a získat jasnou představu o tom, co jste cítili.
Jak získat klinickou diagnózu
Neexistuje jediný test, který by dokázal diagnostikovat depresi nebo úzkost. Místo toho váš lékař pravděpodobně provede fyzickou prohlídku a screeningový test deprese nebo úzkosti. Za tímto účelem vám položí řadu otázek, které jim pomohou získat lepší přehled o tom, co jste zažili.
Pokud výsledky nejsou jasné nebo pokud má váš lékař podezření, že příznaky mohou být výsledkem jiného stavu, může nařídit testy, aby vyloučil základní problémy. Krevní testy mohou zkontrolovat hladinu štítné žlázy, vitamínů a hormonů.
V některých případech vás praktičtí lékaři odkážou na odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog, pokud se necítí být vybaveni k řádnému zvládnutí vašich příznaků a stavů nebo pokud mají podezření, že trpíte více než jedním onemocněním.
Co očekávat od léčby
Ačkoli deprese a úzkost jsou dvě různé stavy, sdílejí mnoho stejných léčebných postupů. Jejich kombinace může být použita k léčbě obou stavů současně.
Terapie
Každý typ terapie má jedinečné vlastnosti, díky kterým je pro některé lidi vhodnější a pro jiné ne. Váš lékař může doporučit jedno nebo více z následujících:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT). S CBT se naučíte upravit své myšlenky, chování a reakce tak, aby byly rovnoměrnější a racionálnější.
- Interpersonální terapie. Tento typ se zaměřuje na učení komunikačních strategií, které vám mohou pomoci lépe se vyjádřit.
- Terapie řešení problémů. Tato terapie se zaměřuje na využití copingových dovedností ke zvládání symptomů.
Pomocí našeho nástroje Healthline FindCare si můžete rezervovat schůzku s odborníkem na duševní zdraví ve vaší oblasti.
Léky
K léčbě deprese, úzkosti nebo obojího lze použít několik typů léků. Protože se tyto dva stavy v mnoha ohledech překrývají, může k léčbě obou stavů stačit jeden lék. Váš lékař může předepsat:
- Antidepresiva. K dispozici je několik tříd tohoto léku, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI). Každý s sebou nese jedinečné výhody a rizika. Typ, který použijete, bude do značné míry záviset na závažnosti vašich příznaků.
- Léky proti úzkosti. Tyto léky mohou pomoci snížit příznaky úzkosti, ale nemusí pomoci se všemi příznaky deprese. Některé z těchto léků by měly být používány pouze po krátkou dobu kvůli riziku závislosti.
- Stabilizátory nálady. Tyto léky lze použít ke stabilizaci nálady, když antidepresiva sama o sobě nefungují.
Alternativní terapie
Hypnoterapie není široce používána v psychoterapii, ale výzkum naznačuje, že tento alternativní přístup může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé příznaky obou stavů. To zahrnuje ztrátu soustředění, větší emoční kontrolu a lepší zvládání pocitů sebevědomí.
Sečteno a podtrženo
Nemusíte žít s neobvyklými pocity, myšlenkami nebo jinými příznaky deprese nebo úzkosti. Promluvte si se svým lékařem, pokud tyto pocity nebo změny trvají déle než týden nebo dva. Včasná léčba je nejlepší způsob, jak zvládnout stav a najít léčbu, která je dlouhodobě účinná.
Nalezení správné léčby pro vás může nějakou dobu trvat. Většina léků vyžaduje dva týdny nebo déle, aby byla účinná. Podobně možná budete muset vyzkoušet několik léků, abyste našli tu správnou volbu pro vás. Váš lékař s vámi bude spolupracovat na nalezení nejlepší možnosti.
