Je pro vás strečink dobrý?
Pravidelné protahování má mnoho výhod. Protahování může nejen pomoci zvýšit vaši flexibilitu, což je důležitý faktor kondice, ale může také zlepšit vaše držení těla, snížit stres a bolesti těla a další.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o výhodách strečinku a také o tom, jak začít se strečinkem.
9 Výhody strečinku
1. Zvyšuje vaši flexibilitu
Pravidelné protahování může pomoci zvýšit vaši flexibilitu, což je zásadní pro vaše celkové zdraví. Zlepšená flexibilita vám nejen může pomoci relativně snadno provádět každodenní činnosti, ale může také pomoci oddálit sníženou pohyblivost, která může přijít se stárnutím.
2. Zvyšuje rozsah pohybu
Schopnost pohybovat kloubem v plném rozsahu pohybu vám dává větší volnost pohybu. Pravidelné protahování může pomoci zvýšit rozsah pohybu.
Jeden
3. Zlepší váš výkon ve fyzických aktivitách
Provádění dynamických strečinků před fyzickými aktivitami prokazatelně pomáhá
4. Zvyšuje průtok krve do vašich svalů
Pravidelné provádění strečinků
5. Zlepšuje vaše držení těla
Svalové dysbalance jsou běžné a mohou vést ke špatnému držení těla. Jeden
6. Pomáhá léčit a předcházet bolestem zad
Napjaté svaly mohou vést ke snížení rozsahu pohybu. Když k tomu dojde, zvýšíte pravděpodobnost namáhání svalů na zádech. Strečink může pomoci vyléčit stávající zranění zad protažením svalů.
Pravidelný strečink může také pomoci předejít budoucím bolestem zad tím, že posílí vaše zádové svaly a sníží riziko svalového napětí.
7. Je skvělý pro úlevu od stresu
Když zažíváte stres, je velká šance, že jsou vaše svaly napjaté. Je to proto, že vaše svaly mají tendenci se napínat v reakci na fyzický a emocionální stres. Zaměřte se na oblasti svého těla, kde máte tendenci zadržovat stres, jako je krk, ramena a horní část zad.
8. Dokáže uklidnit vaši mysl
Účast na pravidelném protahovacím programu nejen pomáhá zvýšit vaši flexibilitu, ale může také uklidnit vaši mysl. Zatímco se protahujete, zaměřte se na všímavost a meditační cvičení, která dávají vaší mysli duševní přestávku.
9. Pomáhá snižovat tenzní bolesti hlavy
Bolesti hlavy z napětí a stresu mohou zasahovat do vašeho každodenního života. Kromě správné stravy, dostatečné hydratace a dostatku odpočinku může strečink pomoci snížit napětí, které pociťujete z bolestí hlavy.
Protahovací techniky
Existuje několik typů protahovacích technik, včetně:
- dynamický
- statický
- balistický
- PNF
- pasivní
- aktivní strečink
Nejběžnější formy protažení jsou statické a dynamické:
- Statické protažení zahrnují držení strečinku v pohodlné poloze po určitou dobu, obvykle mezi 10 a 30 sekundami. Tato forma strečinku je nejvýhodnější po cvičení.
- Dynamické protažení jsou aktivní pohyby, které způsobují, že se vaše svaly natahují, ale protažení není drženo v koncové poloze. Tyto strečinky se obvykle provádějí před cvičením, aby byly vaše svaly připraveny k pohybu.
Jak začít se strečinkem
Pokud s pravidelným strečinkem začínáte, postupujte pomalu. Stejně jako jiné formy fyzické aktivity potřebuje vaše tělo čas, aby si zvyklo na úseky, které provádíte.
Potřebujete také pevné uchopení správné formy a techniky. Jinak riskujete zranění.
Protáhnout se můžete kdykoliv během dne. Ve dnech, kdy cvičíte:
- zaměřte se na 5 až 10 minut dynamického strečinku před vaší aktivitou
- po tréninku proveďte dalších 5 až 10 minut statického nebo PNF strečinku
Ve dnech, kdy necvičíte, si přesto naplánujte alespoň 5 až 10 minut času na protažení. To může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit napětí a bolest svalů.
Při protahování se zaměřte na hlavní oblasti svého těla, které pomáhají s pohyblivostí, jako jsou lýtka, hamstringy, flexory kyčle a kvadricepsy. Pro úlevu horní části těla vyzkoušejte pohyby, které protahují ramena, krk a spodní část zad.
Držte každý úsek po dobu 30 sekund a vyhněte se poskakování.
Protáhnout se můžete po každém tréninku nebo atletické akci nebo denně po zahřátí svalů.
Rizika a bezpečnostní tipy
Protahování nemusí být vždy bezpečné:
- Pokud máte akutní nebo stávající zraněníprovádějte pouze strečinky doporučené lékařem.
- Pokud máte chronické nebo otravné zranění, zvažte promluvu se specialistou na sportovní medicínu nebo fyzioterapeutem a navrhněte protahovací protokol, který vyhovuje vašim potřebám.
- Pokud máte nějaká fyzická omezení, která vám brání ve správném provedení protahovacího cvičení, poraďte se se svým lékařem o alternativních cvičeních, která mohou pomoci zvýšit vaši flexibilitu.
Bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost existuje několik standardních bezpečnostních tipů pro strečink, které byste měli dodržovat:
- Neodrážet se. Před lety byl balistický strečink považován za nejlepší způsob, jak zvýšit flexibilitu. Nyní odborníci doporučují, abyste se vyhýbali poskakování, pokud vám tyto typy protahování nedoporučí lékař nebo fyzioterapeut.
- Nenatahujte se za bod pohodlí. I když je normální cítit určité napětí při protahování svalu, nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud oblast, kterou protahujete, začne bolet, ustupte, dokud nebudete cítit žádné nepohodlí.
- Nepřeháněj to. Stejně jako jiné formy cvičení i strečink zatěžuje vaše tělo. Pokud protahujete stejné svalové skupiny vícekrát denně, riskujete nadměrné protažení a poškození.
- Nechoďte do svých úseků prochladlí. Studené svaly nejsou tak poddajné, což značně ztěžuje protahování. Nejlepší čas na protažení je po cvičení, ale pokud před provedením protahování necvičíte, zvažte zahřátí na 5 až 10 minut lehkým kardiem, jako je chůze nebo jogging.
Ať už jste ve cvičení nováček nebo ostřílený sportovec, pravidelný strečink můžete využít. Začleněním 5 až 10 minut dynamických a statických strečinků do svého každodenního cvičení můžete zvýšit rozsah pohybu, zlepšit držení těla a uklidnit svou mysl.
