Co je tolerance bolesti?
Bolest má mnoho podob, ať už je to spálenina, bolest kloubů nebo pulzující bolest hlavy. Vaše tolerance bolesti se týká maximálního množství bolesti, které můžete zvládnout. To se liší od vašeho prahu bolesti.
Váš práh bolesti je minimální bod, ve kterém vám něco, jako je tlak nebo teplo, způsobuje bolest. Například někdo s nižším prahem bolesti může začít pociťovat bolest, když na část jeho těla působí jen minimální tlak.
Tolerance a práh bolesti se liší od člověka k člověku. Oba závisí na komplexních interakcích mezi vašimi nervy a mozkem.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, proč někteří lidé mají vyšší toleranci bolesti a zda je možné zvýšit svou vlastní toleranci bolesti.
Proč mají někteří lidé vyšší toleranci bolesti?
Pociťování bolesti je důležitá zkušenost. Může vás upozornit na potenciální nemoc nebo zranění, které je třeba řešit.
Když cítíte bolest, blízké nervy vysílají signály do vašeho mozku přes míchu. Váš mozek interpretuje tento signál jako známku bolesti, která může spustit ochranné reflexy. Když se například dotknete něčeho velmi horkého, váš mozek dostane signály indikující bolest. To vás zase může přimět rychle odtáhnout ruku bez přemýšlení.
Mnoho věcí může ovlivnit složitý systém komunikace mezi vaším mozkem a tělem. Tyto zahrnují:
-
Genetika.
Výzkum naznačuje, že vaše geny mohou ovlivnit to, jak vnímáte bolest. Vaše genetika může také ovlivnit, jak budete reagovat na léky proti bolesti. - Stáří. Starší jedinci mohou mít vyšší práh bolesti. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili proč.
-
Sex. Z neznámých důvodů ženy
zpráva déletrvající a silnější bolesti než muži. - Chronická nemoc. V průběhu času může chronické onemocnění, jako je migréna nebo fibromyalgie, změnit vaši toleranci bolesti.
- Duševní nemoc. Bolest je častěji hlášena u lidí s depresí nebo panickou poruchou.
- Stres. Být pod velkým stresem může způsobit, že bolest bude závažnější.
- Sociální izolace. Sociální izolace může přispět k prožívání bolesti a snížit vaši toleranci bolesti.
- Minulá zkušenost. Vaše předchozí zkušenosti s bolestí mohou ovlivnit vaši toleranci bolesti. Například lidé pravidelně vystavení extrémním teplotám mohou mít vyšší toleranci bolesti než ostatní. Avšak lidé, kteří měli špatnou zkušenost u zubaře, mohou mít při budoucích návštěvách silnou bolestivou reakci i na drobné zákroky.
- Očekávání. Vaše výchova a naučené strategie zvládání mohou ovlivnit to, jak si myslíte, že byste se měli cítit nebo reagovat na bolestivou zkušenost.
Testování vaší tolerance bolesti
Toleranci bolesti je často obtížné přesně změřit. Odborníci přišli s několika metodami, jak ji měřit, i když spolehlivost metod zůstává kontroverzní. Zde je několik metod, jak otestovat vaši toleranci bolesti:
Dolorimetrie
Dolorimetrie používá nástroj zvaný dolorimetr k posouzení prahu bolesti a tolerance bolesti. Existuje několik typů nástrojů v závislosti na typu stimulu, který používá. Většina dolorimetrů aplikuje teplo, tlak nebo elektrickou stimulaci na části vašeho těla, když hlásíte úroveň bolesti.
Metoda studeného lisu
Studený tlakový test je jedním z nejpopulárnějších způsobů měření tolerance bolesti. Zahrnuje ponoření ruky do kbelíku s ledovou vodou. Když začnete cítit bolest, řeknete to tomu, kdo test provádí. Váš práh bolesti je určen dobou mezi začátkem testu a vaší první zprávou o bolesti.
Jakmile se bolest stane nesnesitelnou, můžete ruku odstranit. Doba mezi začátkem testu a okamžikem, kdy ruku sundáte, se považuje za vaši toleranci bolesti.
I když je tato metoda populárnější než ostatní, někteří odborníci zpochybňují její spolehlivost. Často je těžké udržet konstantní teplotu vody. I malé rozdíly v teplotě vody mohou mít zásadní vliv na intenzitu bolesti a dobu tolerance.
Stupnice intenzity bolesti
Lékaři také používají písemné dotazníky nebo škály, které jim pomáhají porozumět něčí úrovni bolesti a tomu, jak dobře fungují určité způsoby léčby bolesti. Mohou být také použity jako indikátor toho, jak se v průběhu času mění tolerance bolesti.
Mezi běžné dotazníky používané ke stanovení tolerance bolesti patří:
- McGillův dotazník bolesti
- Stručný dotazník Inventář bolesti
- Dotazník Oswestry Disability Index
- Wong-Baker FACES stupnice hodnocení bolesti
- vizuální analogová stupnice
Způsoby, jak zvýšit toleranci bolesti
S trochou práce se můžete pokusit změnit způsob, jakým vnímáte bolest, a dokonce zvýšit svou toleranci bolesti.
Jóga
Jóga kombinuje fyzické pozice s dechovými cvičeními, meditací a mentálním tréninkem. A
U účastníků, kteří cvičili jógu, se také zdálo, že mají více šedé hmoty v částech mozku souvisejících se zpracováním bolesti, regulací bolesti a pozorností. Vyzkoušejte si to sami pomocí našeho definitivního průvodce jógou pro začátečníky i zkušené jogíny.
Aerobní cvičení
Fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, může také zvýšit toleranci bolesti a snížit vnímání bolesti.
Jedna studie například zjistila, že středně intenzivní až intenzivní cyklistický program výrazně zvýšil toleranci bolesti. Na práh bolesti to však nemělo žádný vliv.
Vokalizace
Pouhé vyslovení „au“, když vás něco bolí, může mít velmi reálné účinky na to, jak bolest prožíváte.
Studie z roku 2015 měla účastníky provést studený tlakový test. Někteří byli požádáni, aby při ponoření ruky řekli „au“, zatímco jiní byli instruováni, aby nedělali nic. Zdá se, že ti, kteří svou bolest vokalizovali, měli vyšší toleranci bolesti.
Dříve
Mentální obraznost
Mentální představivost se týká vytváření živých obrazů ve vaší mysli. Pro některé lidi to může být velmi užitečné pro zvládání bolesti. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat.
Až budete mít příště bolesti, zkuste si svou bolest představit jako červenou, pulzující kouli. Pak pomalu zmenšujte kouli ve své mysli a změňte ji na studený odstín modré.
Můžete si také představit, že jste v příjemné teplé lázni. Představte si relaxaci svého těla. Ať už používáte jakékoli snímky, snažte se být co nejpodrobnější, abyste dosáhli maximálního užitku.
Biofeedback
Biofeedback je druh terapie, která pomáhá zvýšit vaše povědomí o tom, jak vaše tělo reaguje na stresory a další podněty. To zahrnuje bolest.
Během sezení biofeedbacku vás terapeut naučí, jak používat relaxační techniky, dechová cvičení a mentální cvičení k potlačení reakce vašeho těla na stres nebo bolest.
Biofeedback se používá k léčbě různých psychických a fyzických stavů. Patří mezi ně chronické bolesti dolní části zad a svalové křeče.
Sečteno a podtrženo
Prožívání bolesti je komplexní. I když nemůžete vždy změnit zdroj své bolesti, existují způsoby, jak změnit své vnímání bolesti. Ujistěte se, že navštívíte lékaře, pokud máte bolesti, které se zhoršují nebo narušují váš každodenní život.
