Proč je flexibilita skvělá pro vaše zdraví

6 výhod flexibility

Zlepšená flexibilita přináší širokou škálu fyzických výhod a může mít pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu. Zde je několik způsobů, jak vám zvýšená flexibilita pravděpodobně pomůže.

1. Méně zranění

Jakmile ve svém těle vyvinete sílu a flexibilitu, budete schopni odolat většímu fyzickému stresu. Navíc své tělo zbavíte všech svalových dysbalancí, což sníží vaše šance na zranění při fyzické aktivitě. Náprava svalových dysbalancí vyžaduje kombinaci posilování nedostatečně aktivních svalů a protahování těch hyperaktivních (stažených).

2. Méně bolesti

Vaše tělo se pravděpodobně bude cítit celkově lépe, jakmile budete pracovat na prodloužení a otevření svalů. Když jsou vaše svaly volnější a méně napjaté, zažijete méně bolestí a bolestí. Navíc může být méně pravděpodobné, že pocítíte svalové křeče.

3. Zlepšené držení těla a rovnováha

Když se zaměříte na zvýšení svalové flexibility, vaše držení těla se pravděpodobně zlepší. Cvičení vašeho těla vám umožní mít správné vyrovnání a opravit jakoukoli nerovnováhu. Navíc se zvýšeným rozsahem pohybu může být snazší sedět nebo stát určitými způsoby. Bylo prokázáno, že jóga zlepšuje rovnováhu.

4. Pozitivní stav mysli

Pravidelné zapojování do pozic, které protahují a otevírají vaše tělo, může přinést pocity uvolnění. Fyzické výhody se mohou rozšířit na uvolněný stav mysli. Možná pro vás bude snazší se uvolnit, jakmile se vaše tělo bude cítit lépe.

5. Větší pevnost

Je důležité zvýšit sílu, když se stanete flexibilnější. To zajistí, že vaše svaly budou mít správné množství napětí, takže budou dostatečně silné, aby podpořily vás a vaše pohyby, což vám umožní stát se fyzicky zdatnějšími.

6. Zlepšení fyzického výkonu

Jakmile zvýšíte svou flexibilitu, abyste umožnili větší pohyb ve vašem těle, budete schopni podávat lepší fyzické výkony. Je to částečně proto, že vaše svaly pracují efektivněji.

Jak se stát flexibilnější

Cvičte tyto pozice co nejčastěji, abyste zvýšili flexibilitu. Mohou být prováděny jako součást tréninkové rutiny nebo samostatně kdykoli během dne. Ujistěte se, že je vaše tělo správně zahřáté, než budete provádět některé z těchto cvičení. Tato cvičení provádějte alespoň 4krát týdně po dobu 10–20 minut v kuse.

1. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Svaly pracovaly:

• hamstringy
• gluteus maximus
• deltoidy
• triceps
• kvadriceps

Gif kredit: Active Body. Kreativní mysl.

Udělat toto:

1. Postavte se na všechny čtyři s rukama pod zápěstím a koleny pod boky.
2. Zatlačte do dlaní, zasuňte prsty pod nohy a zvedněte kolena, přičemž držte paty zvednuté.
3. Protáhněte se páteří a zvedněte sedací kosti nahoru ke stropu.
4. Mírně pokrčte kolena a zatlačte do všech částí rukou.
5. Dejte hlavu do jedné linie s nadloktím nebo uvolněte krk a zasuňte bradu do hrudníku.
6. Zaměřte se na protažení a posílení těla.
7. Vydržte v této póze až minutu.
8. Proveďte pózu 3–5krát po krátkém odpočinku nebo mezi ostatními pozicemi.

2. Pozdravy slunci (Surya Namaskar)

Můžete střídat rychlost, jakou děláte pozdravy slunci. Pomalé provádění Pozdravů slunci vám pomůže zvýšit vaši flexibilitu, zatímco jejich provádění středním tempem vám pomůže zpevnit svaly.

Svaly pracovaly:

• extenzory páteře
• lichoběžník
• břišní svaly
• kvadriceps
• hamstringy

Gif kredit: Active Body. Kreativní mysl.

Udělat toto:

1. Spojte ruce v modlitební póze v přední části hrudníku.
2. Nadechněte se a zvedněte paže a mírně se ohněte.
3. Vydechněte a zavěste se v bocích. Ohněte se dopředu, dokud se vaše ruce nedotknou země.
4. S nádechem přiveďte pravou nohu zpět do nízkého výpadu.
5. S nádechem vraťte levou nohu zpět do Planku.
6. S výdechem spusťte kolena, hrudník a bradu na podlahu.
7. Nadechněte se a zvedněte hrudník do Cobry.
8. S výdechem zatlačte na psa směřujícího dolů.
9. S nádechem zvedněte pravou nohu dopředu.

10. S výdechem vykročte levou nohou vpřed do stojného předklonu.

11. S nádechem zvedněte paže a mírně se ohněte zpět.

12. S výdechem vraťte ruce do Prayer Pose.

13. Udělejte 5–10 pozdravů slunci.

3. Trojúhelníková pozice (Trikonasana)

Svaly pracovaly:

• latissimus dorsi
• vnitřní šikmý
• gluteus maximus a medius
• hamstringy
• kvadriceps

Gif kredit: Active Body. Kreativní mysl.

Udělat toto:

1. Roztáhněte chodidla tak, aby byla širší než vaše boky, s pravými prsty otočenými doprava a levými mírně otočenými doprava.
2. Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a dlaněmi dolů.
3. Závěs na pravé kyčli tak, aby se prodloužil dopředu a natáhněte se skrz konečky vašich pravých prstů.
4. Poté spusťte pravou ruku na nohu, blok nebo podlahu.
5. Natáhněte levou paži nahoru ke stropu s dlaní směřující od těla.
6. Otočte svůj pohled, abyste se podívali jakýmkoli směrem.
7. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.
8. Proveďte opačnou stranu.

4. Intenzivní boční protahovací pozice (Parsvottanasana)

Svaly pracovaly:

• erektor páteře
• pánevní svaly
• kvadriceps
• hamstringy

Gif kredit: Active Body. Kreativní mysl.

Udělat toto:

1. Postavte se pravou nohou vpředu dopředu a levou mírně dozadu a šikmo.
2. Pravá pata by měla být v jedné linii s levou a vaše chodidla by měla být od sebe vzdálena asi 4 stopy.
3. Zvedněte ruce v bok a ujistěte se, že vaše boky směřují dopředu.
4. Pomalu se s výdechem sklopte v bocích, abyste posunuli trup dopředu na pravou stranu a zastavte se, když je rovnoběžné s podlahou.
5. Poté umožněte, aby se váš trup přehnul dopředu a položte konečky prstů na podlahu nebo na bloky na obou stranách pravé nohy.
6. Skloňte hlavu a zasuňte bradu do hrudníku.
7. Pevně ​​zatlačte na obě chodidla a zaměřte se na pokles levého boku a trupu dolů.
8. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.
9. Proveďte opačnou stranu.

5. Otočení páteře o dvě kolena

Svaly pracovaly:

• erektor páteře
• přímý břišní sval
• lichoběžník
• velký prsní sval

Gif kredit: Active Body. Kreativní mysl.

1. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi.
2. Natáhněte ruce do strany s dlaněmi směrem dolů.
3. Pomalu spusťte nohy dolů na levou stranu a držte kolena u sebe.
4. Můžete použít polštář pod kolena nebo mezi kolena.
5. Váš pohled může směřovat jakýmkoli směrem.
6. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na uvolnění napětí.
7. Držte tuto pózu po dobu 3–5 minut.
8. Proveďte opačnou stranu.

6. Prodloužená póza štěněte

Svaly pracovaly:

• deltoidy
• lichoběžník
• erector spinae
• triceps

Gif kredit: Active Body. Kreativní mysl.

1. Postavte se na všechny čtyři v pozici stolu.
2. Mírně natáhněte ruce dopředu a se zvednutými patami se postavte na prsty.
3. Ponořte hýždě do poloviny dolů k patám.
4. Udržujte paže aktivní a lokty zvednuté.
5. Položte čelo na podlahu nebo přikrývku.
6. Držte tuto pózu po dobu 3–5 minut.

Sečteno a podtrženo

Podniknout kroky k větší flexibilitě může být skvělý způsob, jak se spojit se sebou samým a se svým tělem. Pravděpodobně se budete cítit vyrovnaněji a celkově lépe, jakmile bude vaše tělo otevřenější, silnější a pružnější.

Buďte opatrní při zahájení strečinkového programu, pokud máte chronický stav nebo zranění. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se rozhodli pro nejlepší přístup.