Kontrolní seznam v 7 krocích ke zdravým a plodným spermiím

Výzvy v oblasti plodnosti mohou být těžké. Kromě emocí a dopadu na váš vztah bylo zdraví spermií historicky spojeno s konceptem mužské mužnosti neboli „mužnosti“. I když tomu tak není, může být zdraví spermií obtížné vychovat. Ale být proaktivní ohledně zdraví spermií je důležitější než kdy jindy. Analýza z roku 2017 zahrnující téměř 43 000 mužů zjistila, že celosvětový počet spermií od roku 1973 do roku 2011 výrazně poklesl. Sex, plodnost a těhotenství je složitý proces, který závisí na mnoha faktorech. Opatření pro zdravé spermie jsou jen jedním malým, ale pozitivním krokem k růstu vaší rodiny. Zde jsou některé změny, které můžete začít hned zavádět, abyste udrželi své spermie silné a sexuální touhu na plné obrátky.

Neplodnost není jen ženský problém: V jedné třetině případů je jako příčina neplodnosti identifikován mužský faktor, poznamenává americká National Library of Medicine. Je jasné, že zdravé spermie je důležité. Ale zdraví spermií přesahuje pouhé početí. Kvalita spermií také hraje roli ve zdraví celého těhotenství a možná i dítěte. Ve studiích na myších stres a obezita u myších samců modifikovaly geny nesené v jejich spermatu. U jejich myších miminek byla větší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu a budou ve stresu. K prozkoumání tohoto možného spojení je však zapotřebí více studií na lidech.

Nyní definujme prvky zdravých spermií:

• Množství (objem). Počet zdravých spermií je asi 15 milionů nebo více na každý mililitr (ml) spermatu. Čím více jich máte, tím je pravděpodobnější, že se jeden z nich dostane přes ženský reprodukční systém k vajíčku.
• Pohyb (motilita). Ne každá spermie se pohybuje efektivně nebo dokonce vůbec, ale to je normální. Jen asi 40 procent nebo více z nich se musí hýbat a rýhovat, abyste byli plodní.
• Tvar (morfologie). Zdravé spermie mají kulaté hlavy a dlouhé, silné ocasy. U tvarovaných spermií je větší pravděpodobnost, že se dostanou do vajíčka.

Máte kontrolu nad několika věcmi, které ovlivňují, jak zdravé jsou vaše spermie. Zde je to, co můžete udělat, aby tyto spermie fungovaly pro vás nyní i později.

1. Jezte dobře

Jste to, co jíte – a stejně tak vaše spermie. Existují oba dobré živiny a špatné živiny, které je třeba vzít v úvahu při udržování zdravých spermií. Lidé, kteří jedí „západní“ stravu – skládající se ze zpracovaného masa, obilí, mléčných výrobků, sladkostí, občerstvení a pizzy – jsou zvláště postiženi, pokud jde o pohyblivost spermií ve srovnání s těmi, kteří jedí stravu s vyšším obsahem kuřecího masa, ryb, zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Jděte na zpracované věci a jezte více libového masa a celozrnných potravin. Vyzkoušejte některé z těchto potravin a vitamínů pro posílení spermií:

• Vitamín B-12. Tento silný vitamín se nachází v mase, rybách a mléčných výrobcích. Má všelijaké pozitivní účinky po celém těle. Vitamin B-12 mimo jiné chrání vaše spermie před zánětem a oxidačním stresem způsobeným škodlivými volnými radikály ve vašem těle.
• Vitamín C. Jíst více pomerančů, bobulovin, brambor, rajčat a špenátu může přispět k vyššímu počtu spermií. V některých případech se může po několika měsících dokonce zdvojnásobit.
• Ořechy. Ořechy jsou již dlouho spojovány s přínosem pro sexuální zdraví a důkazy se neustále hromadí. Studie z roku 2018 na 119 mužích zjistila, že strava s vysokým obsahem mandlí, vlašských ořechů a lískových ořechů po dobu 14 týdnů zvýšila počet spermií až o 16 procent.
• Lykopen. Lykopen dodává potravinám, jako jsou rajčata a vodní melouny, jejich sytě červenou barvu. Může také snížit reaktivní formy kyslíku (ROS) ve vašem těle. ROS může poškodit DNA a poškodit spermie. Užívání 4 až 8 miligramů (mg) lykopenu denně bylo nalezeno ke zlepšení počtu a motility spermií.

2. Pravidelně cvičte, ale nepřehánějte to

I lehké cvičení může zvýšit množství spermií, jejich pohyb a tvar. Studie z roku 2005 zjistila, že kombinace nízké aktivity a vysokého indexu tělesné hmotnosti (BMI) přímo přispívá ke špatné kvalitě spermatu. Nadváha nebo obezita mohou ovlivnit hladiny testosteronu, což může snížit vaši sexuální touhu. Cvičení a hubnutí mohou zvýšit počet a kvalitu spermií za pouhé týdny. Zkuste jít na 20minutovou procházku, udělat pár kliků nebo dokončit práci na zahradě. Nadbytečné hormony, endorfiny a průtok krve mohou také zvýšit vaši sexuální touhu. Takže se hýbejte, ale neblázněte. Intenzivní fyzická aktivita, zejména jízda na kole, jogging a horolezectví, jsou spojeny se sníženou kvalitou spermatu. To může být způsobeno zraněním z cyklosedačky nebo pohyb šourku nebo hormonální změny způsobené stresem. Jeden studie z roku 2003 nalezených samců krys vystavených vysoké nadmořské výšky měl také nižší počet spermií.

3. Boxerky nebo slipy?

Pojďme rovnou k věci: Vaše spodní prádlo je pravděpodobně v pořádku, bez ohledu na vaše preference. A studie 2016 nezjistil téměř žádný rozdíl v typu spodního prádla a počtu spermií. Ale pak vzrušující studie z roku 2018 zjistila, že muži, kteří nosili boxerky, měli o 17 procent více spermií než muži, kteří nosili slipy. Ale ještě nevyhazuj všechny spodní prádlo. Výzkumníci ze studie z roku 2018 varovali, že výsledky nejsou zcela průkazné, protože neměřili další faktory, které ovlivňují počet spermií, jako je typ kalhot nebo materiál spodního prádla. A také naznačují, že vaše tělo může kompenzovat extra teplo na vašich varlatech ze slipů tím, že uvolňuje více hormonu stimulujícího folikuly produkující spermie. Takže je to opravdu na vás. Důkazy ukazují jen trochu více na boxery, které přispívají k vyššímu počtu spermií.

4. Přemýšlejte, než budete pít alkohol nebo kofein

A 2017 recenze Studie zahrnující téměř 20 000 mužů naznačily, že kofein v sodovce a nealkoholických nápojích může poškodit DNA spermií. To může snížit počet spermií. Konzumace více než tří šálků kofeinových nápojů denně – ať už kávy, energetických nápojů nebo sody – zvyšuje riziko potratu. Nezáleželo na tom, zda muž nebo žena pili studené nápoje. Faktorem byli oba rodiče. To znamená, že recenze uvádí, že dva šálky kofeinu denně jsou zcela bezpečné. Spokojte se také s alkoholem. Studie z roku 2014 zjistila, že pět nebo více jednotek alkoholu týdně mělo nižší počet a pohyblivost spermií. Účinky se také zvyšují, čím více pijete. Pět jednotek je rovná o:

• 40 uncí piva
• 25 uncí vína
• 7,5 unce lihovin

Další 2017 recenze z více než 16 000 mužů zjistilo, že alkohol ovlivňuje počet spermií, které se vyloučí při každé ejakulaci. Nemusíte jít studené krocana na alkohol. Udržujte to na čtyřech sklenicích nebo méně za týden.

5. Vezměte si suplement

Pokud se snažíte zvýšit kvalitu svých spermií, můžete získat několik důležitých vitamínů a minerálů prostřednictvím potravin, které jíte. Můžete také zvážit použití denního doplňku, aby bylo otěhotnění trochu jednodušší.

Mějte na paměti, že US Food and Drug Administration nereguluje kvalitu nebo čistotu doplňků, jako je tomu u léků. Poraďte se se svým lékařem o správném dávkování pro vás. Mohou se také ujistit, že doplněk nebude narušovat žádné léky, které v současné době užíváte.

6. Vyhněte se některým chemikáliím a produktům

Chemikálie narušující hormony se mohou skrývat na vašem pracovišti, ve vzduchu a možná i ve vašich produktech osobní péče. Jsou to chemikálie známé jako reprodukční rizika. Centrum pro kontrolu nemocí vede a obsáhlý seznam. Mohou ovlivnit každý aspekt vašich spermií: počet, objem, pohyblivost a tvar. Mezi hlavní, kterým je třeba se vyhnout, patří:

• Vést: nachází se v potrubí, barvách, půdě a prachu, zejména ve starých domech nebo v jejich blízkosti
• styren a aceton: plasty, které se nacházejí v plastovém nádobí, obalech, izolacích a běžných stavebních materiálech
• rtuťové páry: nachází se v průmyslových aerosolech a kovovém prachu
• dibromchlorpropan: nalezené v některých pesticidech a výzkumných zařízeních

Většina těchto chemikálií se nachází ve vysokých koncentracích v továrnách nebo na jiných pracovištích těžkého průmyslu. Ale některé jsou přímo u vás doma nebo jsou přísadami do mýdel, tělových vod a plastových nádob. Stát Kalifornie dokonce schválil zákon, návrh 65, který vyžaduje, aby výrobci varovali spotřebitele, pokud některé přísady použité v jejich produktech byly spojeny s rakovinou. Podívejte se na nejnovější seznam zde. Co můžeš udělat?

• Než si koupíte jakýkoli produkt, spotřební nebo jiný, přečtěte si složení.
• Nahraďte všechny produkty, které obsahují tyto chemikálie, přírodními produkty.
• Zkuste vyměnit plastové předměty za jiné, jako je sklo, nerezová ocel, silikon nebo dokonce biologicky rozložitelné plasty.

Pokud vy a váš partner máte potíže s otěhotněním poté, co jste vyzkoušeli životní styl a zdravotní možnosti, můžete se rozhodnout pro oplodnění in vitro (IVF). IVF spočívá v použití vzorku spermatu k oplodnění vajíčka z vaječníků vašeho partnera nebo dárkyně, které je poté implantováno zpět do jejich dělohy. Pokud vše půjde dobře, bude z tebe brzy táta. Pro nejvyšší šanci na oplodnění při podstoupení IVF vyzkoušejte každý tip, který jsme zde již probrali. Snažte se provádět tyto změny dlouhodobě, ale rozhodujících je 30 dní před poskytnutím vzorku spermatu. Během tří až čtyř dnů, než dáte vzorek spermatu, můžete vy a váš partner dovádět, ale neejakulovat. Také se snažte vyhnout hlubokému průniku, aby nedošlo k podráždění děložního čípku vašeho partnera. IVF je nákladné úsilí, takže této příležitosti v těhotenství chcete dát tu nejlepší možnou šanci. Další informace o změnách životního stylu, které můžete vy a váš partner provést během cyklu IVF, najdete v našem 30denním průvodci IVF.

Poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě nebo životním stylu. Je důležité změřit počet spermií před a po těchto změnách, abyste věděli, zda fungují nebo ne. A pamatujte, že tato rozhodnutí udělejte pro sebe a svého partnera – ne proto, že se necítíte dostatečně „mužně“ nebo si myslíte, že počet spermií něco vypovídá o vaší sexuální zdatnosti. Díky těmto změnám a možná i malé pomoci technologií byste mohli být na cestě k rozrůstání své rodiny.

---

Tim Jewell je spisovatel, editor a lingvista se sídlem v Chino Hills, CA. Jeho práce se objevily v publikacích mnoha předních zdravotnických a mediálních společností, včetně Healthline a The Walt Disney Company.