Posilujte a protahujte ramena, paže, horní část zad, nohy, hýžďové svaly a zápěstí najednou.
Zde se opravdu nalaďte se svým tělem. Dávejte pozor na oblasti, které jsou extra těsné. Moc bolí na to, aby to vydrželo dvě minuty? Udělejte si pauzu a místo toho tyto oblasti válejte pěnou.
Doba trvání: Vydržte 30 sekund a vraťte se dolů a na několik sekund si odpočiňte. Opakujte další dvě minuty.
Instrukce:
- Začněte tím, že sedíte na
podlahu s nohama nataženýma před sebou. Zvedněte ruce několik centimetrů
za boky a otáčejte dlaněmi tak, aby konečky prstů směřovaly k vám
prsty na nohou. - Externě otočte svůj
nadloktí, když pevně zatlačíte ruce dolů do podložky, a poté je přitáhněte
lopatky zasuňte do zad a nechte hrudník zvednout. - Při nádechu stiskněte
ruce a nohy dolů a zvedněte boky ke stropu. Pracovat směrem k
zatlačte chodidla do podlahy a přitom držte nohy rovně
a napjatý. - Jakmile budete v pohodlí, vy
může pomalu uvolnit hlavu. Nechte jej klesnout zpět a držte jej tam až do
30 sekund. Pro uvolnění pomalu spouštějte boky k podložce.
Zítra: Zdvojnásobte plaňkovou dobrotu.
Kelly Aiglon je lifestylová novinářka a stratég značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když zrovna nevytváří příběh, obvykle ji najdete v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
