Přehled
Potřebujete líný den? Stává se to těm nejlepším z nás. V těchto uspěchaných časech je občasný líný den nejen v pořádku, ale i velmi potřebný.
Pokud ale zjistíte, že líné dny trávíte častěji než ne, a máte problémy s plněním úkolů, může to být známka toho, že se něco děje.
Nedostatek vášně pro svou práci, ohromující seznam úkolů a dokonce i základní zdravotní stav jsou jen některé z věcí, které mohou narušit vaši touhu dokončit věci.
Zde pokryjeme všechny základy a řekneme vám, jak zastavit lenost, abyste mohli být produktivnější.
Jak překonat lenost
„Jak mohu zastavit lenost?“ Odpověď nemusí být tak ořezaná a suchá, jak byste očekávali. Zatímco někteří lidé mohou být více náchylní k lenosti než jiní, dokonce i vysoce produktivní lidé mohou někdy považovat za obtížné něco udělat.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se lenosti a získat přehled o své produktivitě.
1. Udělejte své cíle zvládnutelnými
Stanovení si nereálných cílů a přílišné přebírání může vést k vyhoření. I když to není skutečná klinická diagnóza, symptomy vyhoření uznávají i lékaři. Pracovní vyhoření může způsobit vyčerpání, ztrátu zájmu a motivace a touhu uniknout.
Vyhněte se přetěžování tím, že si stanovíte menší, dosažitelné cíle, které vás dostanou tam, kde chcete být, aniž by vás to na cestě zavalilo.
2. Nečekejte, že budete perfektní
Perfekcionismus je na vzestupu a vybírá si psychickou daň.
Jedna studie z roku 2017, která se zabývala vysokoškolskými studenty v letech 1989 až 2016, zjistila v průběhu let nárůst perfekcionismu. Výzkumníci poznamenali „mladí lidé [are] nyní čelí více konkurenčnímu prostředí, nerealističtějším očekáváním a úzkostnějším a kontrolujícím rodičům než generace předtím.“
Tento nárůst perfekcionismu způsobuje, že lidé jsou k sobě i ostatním přehnaně kritičtí. To také vede ke zvýšení deprese a úzkosti.
Další menší studie vysokoškolských studentů dospěla k závěru, že očekávání dokonalosti souvisí s vyhýbavým zvládáním, což způsobuje, že se vyhýbáte řešení stresorů.
3. Používejte pozitivní namísto negativních sebemluv
Negativní sebemluva může vykolejit vaše úsilí dokončit věci v každém aspektu vašeho života. Říkat si, že jste líný člověk, je formou negativní samomluvy.
Svůj negativní vnitřní hlas můžete zastavit cvičením pozitivní sebemluvy. Místo toho, abyste řekli: „Neexistuje způsob, jak to udělat,“ řekněte: „Dám do toho všechno, abych to dokázal.“
4. Vytvořte akční plán
Plánování, jak něco uděláte, vám může usnadnit cestu k cíli. Buďte realističtí ohledně toho, kolik času, úsilí a dalších faktorů je potřeba ke splnění vašeho cíle a vytvoření akčního plánu. Mít plán vám poskytne směr a sebevědomí, které vám může pomoci, i když na cestě narazíte na překážku.
5. Použijte své silné stránky
Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše silné stránky při stanovování cílů nebo při přípravě na řešení nějakého úkolu. Zkuste je aplikovat na různé aspekty úkolu, aby vám pomohly věci dokončit. Výzkum ukázal, že zaměření na silné stránky zvyšuje produktivitu, pozitivní pocity a zapojení do práce.
6. Poznejte své úspěchy na cestě
Poplácání se po zádech za dobře odvedenou práci vás může motivovat k pokračování. Zvažte, zda si budete zapisovat všechny své úspěchy ve všem, co děláte, ať už v práci nebo doma. Je to skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí a pozitivitu a nabít vás, abyste pokračovali.
7. Požádejte o pomoc
Mnoho lidí věří, že požádat o pomoc je známkou slabosti. Ale to, že nepožádáte o pomoc, vás může připravit na selhání. A 2018
Žádost o pomoc zvyšuje vaše šance na úspěch a pomáhá vám spojit se s ostatními, kteří vás mohou povzbudit a motivovat.
8. Vyhněte se rozptýlení
Všichni máme svá oblíbená rozptýlení, na která se obracíme, když se nám zrovna nechce dělat nějaký úkol – ať už je to procházení sociálních sítí nebo hraní s domácím mazlíčkem.
Najděte způsoby, jak zpřístupnit vaše rozptýlení. To může znamenat nalezení klidného místa pro práci, jako je knihovna nebo prázdný pokoj, nebo použití aplikace k blokování webů, které bezmyšlenkovitě posouváte, když byste měli mít úkol.
9. Udělejte z nudných úkolů zábavu
Máme tendenci se vyhýbat práci, která nám připadá nudná nebo únavná. Úkoly, jako je čištění okapů nebo koupelny, nebudou nikdy zábavné, ale můžete si je zpříjemnit. Zkuste poslouchat hudbu nebo podcast, nebo si zapněte fitness tracker, abyste viděli, kolik kalorií spálíte nebo kolik kroků uděláte při provádění těchto úkolů.
10. Odměňte se
Odvést práci je samo o sobě odměnou, ale někteří lidé jsou poháněni vnějšími odměnami. Zaměřte se na to, co získáte, když něco uděláte, jako je přiblížení se k povýšení nebo se odměňte za dobře odvedenou práci. Oslavte konec velkého projektu večerem nebo pozvěte přátele na drink po dni úklidu.
Jak porazit lenost zdravým životem
Když přijde na to, jak zastavit lenost, udělat nějaké zdravé změny může být nejlepší způsob, jak jít.
1. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Ptáte se: „Jak mohu přestat být líný?“ Některé potraviny zvyšují vaši energii a udržují hladinu cukru v krvi stabilní, takže je méně pravděpodobné, že se budete cítit líní a líní. Dělají to potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako například:
- řecký jogurt
- mandle
- vejce
- tuňák
2. Vyhýbejte se sladkým a tučným jídlům
Výživa a produktivita spolu souvisí. Vyhýbejte se potravinám, které vám odčerpávají energii, protože se pomalu tráví nebo způsobují skoky v krvi. Tyto zahrnují:
- potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru
-
rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny
- alkohol
- smažená jídla a rychlé občerstvení
3. Cvičení
Spolu s mnoha dalšími výhodami je cvičení spolehlivým způsobem, jak se zbavit lenosti. Jen pár minut cvičení může zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu a snížit úzkost, stres a depresi – to vše může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a nemotivovaní. Vyzkoušejte krátkou procházku nebo jízdu na kole, abyste se vyhnuli pocitu lenosti.
4. Spánek a odpočinek
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se v noci lépe vyspali – od vyhýbání se času strávenému na obrazovce těsně před spaním až po omezení zdřímnutí během dne.
Snažte se každou noc spát doporučených sedm až devět hodin, abyste se cítili svěží a připraveni na další den.
5. Zvládejte stres
Stres vás může vyčerpat, takže se cítíte příliš psychicky a fyzicky vyčerpaní, abyste něco udělali. Hledání strategií, jak se vyrovnat se stresem, vám může pomoci zlepšit náladu a vrátit vám energii a chuť dokončit věci. Čas s blízkými, mazlení se s mazlíčkem a napuštění ve vaně jsou jen některé nápady.
6. Noste s sebou vodu
Výhody pitné vody jsou nekonečné a mnohé mohou pomoci v boji s leností. Zůstat hydratovaný může zvýšit hladinu energie a funkci mozku. Pomáhá také maximalizovat fyzický výkon. Pár doušků vody vás také může povzbudit, pokud se cítíte pomalí.
7. Přestaňte kouřit
Zvýšená hladina energie díky lepší cirkulaci a kyslíku jsou jen některé z výhod odvykání kouření. Ukončení může také posílit váš imunitní systém, zlepšit váš sexuální život a snížit riziko několika vážných stavů.
Přestat kouřit může být obtížné, ale váš lékař vám může pomoci vytvořit personalizovaný akční plán.
Jak rozeznat lenost od zdravotního stavu
Někdy to není lenost, ale příznak základního stavu, který vám může bránit v tom, co byste měli. Pokud zjistíte, že jste ztratili zájem dělat věci, které by vás normálně bavily, a nemáte energii nebo soustředění na to, abyste věci dotáhli do konce, promluvte si s lékařem.
Stavy duševního zdraví
Mnoho stavů duševního zdraví může způsobit příznaky, které můžete zaměnit za lenost, jako je nedostatek motivace, chronická únava a sociální stažení. Mezi tyto podmínky patří:
- Deprese
- úzkost
- sezónní afektivní porucha (SAD)
- bipolární porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- akutní stresová porucha
Zdravotní podmínky
Zdravotní stav může způsobit změny vaší energetické hladiny a zabránit vám, abyste mohli fungovat tak, jak byste normálně fungovali. Příklady jsou:
- anémie
- nedostatek vitaminu
- poruchy štítné žlázy
- nízká hladina cukru v krvi
- cukrovka
- Addisonova nemoc
- chronický únavový syndrom
- srdeční choroba
- rakovina
Odnést
Lenost není vždy špatná věc a každý si občas zaslouží pomalý den. Zjistit, jak přestat být líný, může být stejně jednoduché jako změnit způsob, jakým přistupujete k určitým úkolům, a osvojit si zdravější životní styl.
Pokud máte potíže najít energii a touhu dělat věci častěji, promluvte si s lékařem, abyste zjistili, zda za to může základní zdravotní stav.
