Pozdní studium, nebo nový rodič? Někdy život volá a my nemáme dostatek spánku. Ale pět hodin spánku z 24hodinového dne nestačí, zvláště z dlouhodobého hlediska.
Podle studie z roku 2018 na více než 10 000 lidech se schopnost těla fungovat snižuje, pokud spánek není v rozmezí sedmi až osmi hodin. Výzkumníci zjistili, že verbální dovednosti, uvažování a celková schopnost myslet nebyly plně využitelné.
Sedm až osm hodin spánku za noc je potřeba k tomu, abyste dosáhli co nejlepšího výkonu při:
- komunikující
- plánování
- rozhodování
Jaká je doporučená délka spánku?
Mnoho z nás nemá dostatek spánku. Podle
Doporučení National Sleep Foundation pro dobu spánku pro zdravé lidi bez poruch spánku jsou následující:
- Novorozenci: 14 až 17 hodin
- Kojenci: 12 až 15 hodin
- Batolata: 11 až 14 hodin
- Předškoláci: 10 až 13 hodin
- Děti školního věku: 9 až 11 hodin
- Teenageři: 8 až 10 hodin
- Mladí dospělí: 7 až 9 hodin
- Dospělí: 7 až 9 hodin
- Starší dospělí: 7 až 8 hodin
Jaké jsou příznaky příliš malého spánku?
Mezi bezprostřední příznaky nedostatku spánku patří:
- nadměrná ospalost
- zívání
- nedostatek koncentrace
- podrážděnost
- denní únava
- zapomnětlivost
- úzkost
Příznaky se zhoršují, čím déle nespíte. Můžete dokonce zažít halucinace.
Zdravotní rizika z nedostatku spánku
Existuje řada zdravotních rizik spojených s nedostatkem spánku, včetně:
- Výkon mozku podobný stárnutí. Studie z roku 2018 sledovala závažnou spánkovou deprivaci (ne více než čtyři hodiny za noc). Výzkumníci zjistili, že to vedlo k poklesu schopnosti myšlení ekvivalentnímu přidání téměř osmi let věku.
-
Riziko cukrovky. A
studie z roku 2005 zjistili, že příliš málo spánku (šest hodin nebo méně) je spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky. S tímto zvýšeným rizikem byl také spojen příliš dlouhý spánek (devět hodin a více). -
Předčasná smrt. A
2010 přehled a metaanalýza zjistili, že příliš málo spánku v noci zvyšuje riziko předčasné smrti. -
Riziko mrtvice nebo srdečního onemocnění. A
2011 recenze z 15 studií zjistilo, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin za noc, mají mnohem větší riziko mrtvice nebo srdečních onemocnění než lidé, kteří spí sedm až osm hodin za noc.
Proč nemáme dostatek spánku?
Podle Americké akademie spánkové medicíny je nedostatek spánku běžně způsoben:
- Základní zdravotní stav. Přetrvávající porucha spánku nebo jiný stav může narušit spánek.
- Behaviorálně indukovaný syndrom nedostatečného spánku (ISS). Toto je lékařský termín pro rozhodnutí oddálit spánek kvůli účasti na jiné činnosti, jako je sledování televize.
- Pracovní povinnosti. Dlouhé nebo nepravidelné hodiny mohou ovlivnit váš plán spánku. U některých lidí se může vyvinout porucha spánku při práci na směny.
- Osobní závazky. Mezi příklady patří přivedení nového dítěte domů nebo poskytování péče o dospělého.
Spánek je zásadní pro dobré zdraví. Nedostatek spánku může vést ke snížení výkonu mozku a z dlouhodobého hlediska k většímu riziku zdravotních problémů. Patří mezi ně srdeční choroby, mrtvice a cukrovka.
Snažte se každou noc spát sedm až osm hodin. Aby se vám dobře spalo, dodržujte správnou spánkovou hygienu.
