„Když jsou světla zhasnutá, svět je tichý a nelze najít žádné další rušivé prvky.“
Stává se to vždy v noci.
Světla zhasnou a moje mysl se točí. Přehrává všechny věci, které jsem řekl a které nevyšly tak, jak jsem to myslel. Všechny interakce, které nešly tak, jak jsem zamýšlel. Bombarduje mě to vlezlými myšlenkami – strašnými videi, od kterých se nemohu odvrátit, a stále dokola se mi přehrávají v hlavě.
Mlátí mě za chyby, které jsem udělal, a mučí mě starostmi, kterým nemohu uniknout.
Co když, co když, co když?
Někdy budu vzhůru celé hodiny, křeččí kolo mé mysli odmítá povolit.
A když je moje úzkost nejhorší, často mě pronásleduje i do mých snů. Tmavé, pokroucené obrazy, které se zdají strašidelné a až příliš skutečné, což vede k neklidnému spánku a nočnímu pocení, které slouží jako další důkaz mé paniky.
Nic z toho není zábavné – ale také to není úplně neznámé. S úzkostí se potýkám od svých dvanácti let a vždy to bylo nejhorší v noci.
Když jsou světla zhasnutá, svět je tichý a nelze najít žádné další rušivé prvky.
Život v právním státě s konopím pomáhá. V noci, které jsou nejhorší, sáhnu po svém vape peru s vysokým obsahem CBD a to obvykle stačí k uklidnění mého závodního srdce. Ale před legalizací na Aljašce byly tyto noci jen moje a jediné, abych se přes ně dostal.
Dal bych cokoli – vzhledem ke všemu – za šanci jim uniknout.
Pochopení toho, co se děje
Podle klinické psycholožky Elaine Ducharmeové v tom nejsem sám. „V naší společnosti jednotlivci utrácejí miliardy dolarů, aby se zbavili úzkosti,“ říká Healthline.
Vysvětluje, že příznaky úzkosti však často mohou zachránit život. „Upozorňují nás na nebezpečí a zajišťují přežití.“ Mluví o tom, že úzkost je v podstatě reakcí našeho těla na boj nebo útěk – v praxi samozřejmě.
„Problém pro trpící.“ [from] úzkost je, že obvykle není potřeba úzkosti. Fyzické nebezpečí není skutečné a není třeba bojovat ani utíkat.“
A to je můj problém. Mé starosti jsou zřídkakdy život a smrt. A přesto mě v noci drží vzhůru.
Licencovaný poradce pro duševní zdraví Nicky Treadway vysvětluje, že během dne je většina lidí s úzkostí roztržitá a zaměřená na úkoly. „Cítí příznaky úzkosti, ale mají lepší místa, kde je mohou vysadit, přes den se přesouvají z bodu A do B do C.“
Takhle žiju svůj život: nechávám si talíř tak plný, že nemám čas se zdržovat. Dokud se mám na něco jiného soustředit, zdá se, že úzkost se dá zvládnout.
Ale když se objeví noční úzkost, Treadway vysvětluje, že tělo se posouvá do svého přirozeného cirkadiánního rytmu.
„Světlo klesá, produkce melatoninu v těle stoupá a naše tělo nám říká, abychom si odpočinuli,“ říká. „Ale pro někoho, kdo má úzkost, je opuštění místa nadměrného vzrušení těžké.“ Takže jejich tělo tak trochu bojuje s tím cirkadiánním rytmem.“
Ducharme říká, že záchvaty paniky se vyskytují s nejvyšší frekvencí mezi 1:30 a 3:30 ráno. „V noci jsou věci často tišší. Je zde méně stimulace k rozptýlení a více příležitostí k obavám.“
Dodává, že nad žádnou z těchto věcí nemusíme mít kontrolu a často se zhoršují tím, že pomoc je v noci méně dostupná.
Koneckonců, komu máte volat v 1 ráno, když vás váš mozek vystavuje maratonu starostí?
To nejhorší
V nejtemnějších chvílích noci se přesvědčuji, že mě všichni, které miluji, nenávidí. Že selhávám ve své práci, ve výchově, v životě. Říkám si, že každý, kdo mi kdy ublížil, opustil mě nebo o mně jakkoli špatně mluvil, měl naprostou pravdu.
Zasloužil jsem si to. nestačím. nikdy nebudu.
Tohle se mnou dělá moje mysl.
Vidím terapeuta. beru léky. Usilovně se snažím dostat dostatek spánku, cvičit, dobře jíst a dělat všechny ostatní věci, o kterých jsem zjistil, že pomáhají udržet úzkost na uzdě. A většinu času to funguje – nebo alespoň to funguje lépe než nedělat vůbec nic.
Úzkost tu ale stále je, prodlévá na hraně a čeká, až dojde k nějaké životní události, aby mohla proniknout dovnitř a přimět mě zpochybnit vše, co jsem o sobě kdy věděl.
A úzkost ví, že je to v noci, kdy jsem nejzranitelnější.
Boj s démony
Ducharme varuje před užíváním marihuany jako já v těch nejtemnějších chvílích.
„Marihuana je ošemetná záležitost,“ vysvětluje. „Ačkoli existují určité důkazy, že marihuana může krátkodobě zmírnit úzkost, nedoporučuje se to jako dlouhodobé řešení. Někteří lidé se na hrnci stávají více úzkostnými a mohou se u nich rozvinout paranoidní příznaky.“
Pro mě to není problém – možná proto, že nespoléhám na marihuanu na noční bázi. Je to jen těch párkrát za měsíc, kdy moje běžné léky prostě nezabírají a já potřebuji spát.
Ale abyste se vyhnuli těmto nocím úplně, Treadway navrhuje vyvinout spánkovou rutinu, která může pomoci s přechodem ze dne na noc.
To může zahrnovat 15minutovou sprchu každý večer, používání levandulových esenciálních olejů, psaní deníku a meditaci. „Tímto způsobem je pravděpodobnější, že přejdeme do spánku a budeme mít kvalitnější spánek.“
Přiznám se, že tohle je oblast, kterou bych mohl zlepšit. Jako samostatně výdělečně činná spisovatelka na volné noze moje rutina před spaním často zahrnuje práci, dokud se necítím příliš unavená na to, abych napsala další slovo – a pak zhasla světla a nechala se sama se svými zlomenými myšlenkami.
Ale po více než dvou desetiletích, kdy jsem se vypořádal s úzkostí, také vím, že má pravdu.
Čím tvrději pracuji, abych se o sebe postaral a držel se rutin, které mi pomáhají relaxovat, tím snáze se moje úzkost – dokonce i moje noční úzkost – zvládá.
Existuje pomoc
A možná o to jde. Přijala jsem, že úzkost bude vždy součástí mého života, ale také vím, že existují věci, které mohu udělat, abych ji udržela pod kontrolou, což je něco, co Ducharme s nadšením zajišťuje, aby si toho byli ostatní vědomi.
„Lidé potřebují vědět, že úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné,“ říká. „Mnozí reagují velmi dobře na léčbu technikami CBT a léky, učí se zůstat v okamžiku – ne v minulosti nebo budoucnosti – i bez léků.“ Jiní mohou potřebovat léky, aby se uklidnili natolik, aby se naučili techniky CBT a těžili z nich.“
Ale v každém případě, vysvětluje, existují metody a léky, které mohou pomoci.
Pokud jde o mě, i když jsem 10 let svého života zasvětil rozsáhlé terapii, jsou některé věci, kterým je nakonec opravdu těžké uniknout. Proto se ze všech sil snažím být k sobě laskavý – dokonce i k té části mého mozku, která mě občas ráda mučí.
Protože mi stačí. Jsem silný a sebevědomý a schopný. Jsem milující matka, úspěšná spisovatelka a oddaná přítelkyně.
A jsem vybaven na to, abych se vypořádal s jakoukoli výzvou, která se mi postaví do cesty.
Bez ohledu na to, co se mi můj noční mozek snaží říct.
Pro pořádek, vy také. Ale pokud vás úzkost drží v noci vzhůru, promluvte si s lékařem nebo terapeutem. Zasloužíte si najít úlevu a existují možnosti, jak toho dosáhnout.
