Máte potíže s odložením smartphonu nebo se cítíte úzkostlivě, když víte, že na několik hodin ztratíte službu? Způsobují myšlenky být bez telefonu úzkost?
Pokud ano, je možné, že můžete mít nomofobii, extrémní strach z toho, že nebudete mít svůj telefon nebo jej nebudete moci používat.
Většina z nás závisí na informacích a připojení na našich zařízeních, takže je normální mít strach, že o ně přijdeme. Náhle nemožnost najít svůj telefon pravděpodobně vyvolává obavy, jak se vypořádat se ztrátou fotografií, kontaktů a dalších informací.
Ale nomofobie, zkráceně „no mobile phone fobia“, popisuje strach z toho, že nebudete mít svůj telefon, který je tak vytrvalý a závažný, že ovlivňuje každodenní život.
Výsledky četných studií naznačují, že tato fobie se stále více rozšiřuje. Podle
A
O statistikách Spojených států nebyly hlášeny žádné vědecké studie. Někteří odborníci naznačují, že tato čísla mohou být vyšší, zejména mezi dospívajícími.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o příznacích a příčinách nomofobie, o tom, jak je diagnostikována a jak získat pomoc.
Jaké jsou příznaky?
Nomofobie není uvedena v posledním vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5). Odborníci na duševní zdraví dosud nerozhodli o formálních diagnostických kritériích pro tento stav.
Obecně se však shoduje, že nomofobie představuje obavu o duševní zdraví. Někteří odborníci se dokonce domnívají, že nomofobie představuje typ závislosti nebo závislosti na telefonu.
Fobie jsou druhem úzkosti. Vyvolávají výraznou reakci strachu, když myslíte na to, čeho se bojíte, což často způsobuje emocionální a fyzické příznaky.
možné PŘÍZNAKY NOMOFOBIE
Emocionální příznaky zahrnují:
- strach, strach nebo panika, když si myslíte, že nemáte svůj telefon nebo že ho nemůžete používat
- úzkost a rozrušení, pokud musíte telefon položit nebo víte, že jej nebudete moci nějakou dobu používat
- panika nebo úzkost, pokud na chvíli nemůžete najít svůj telefon
- podráždění, stres nebo úzkost, když nemůžete zkontrolovat telefon
Mezi fyzické příznaky patří:
- tlak na hrudi
- potíže s normálním dýcháním
- chvění nebo chvění
- zvýšené pocení
- pocit mdloby, závratě nebo dezorientace
- rychlý srdeční tep
Pokud máte nomofobii nebo jakoukoli fobii, možná uznáte, že váš strach je extrémní. Navzdory tomuto vědomí můžete mít problém se vyrovnat nebo zvládnout reakce, které způsobuje.
Abyste se vyhnuli pocitům tísně, můžete udělat vše pro to, abyste měli svůj telefon blízko a měli jistotu, že jej můžete používat. Toto chování se může zdát naznačovat závislost na vašem telefonu. Můžete například:
- vezměte si to do postele, koupelny, dokonce i do sprchy
-
neustále jej kontrolujte, dokonce i několikrát za hodinu, abyste se ujistili, že funguje a zda jste nezmeškali upozornění
- trávit několik hodin denně používáním telefonu
- cítit se bez telefonu bezmocný
- ujistěte se, že jej vidíte, kdykoli jej nemáte v ruce nebo v kapse
Co způsobuje tuto fobii?
Nomofobie je považována za moderní fobii. Jinými slovy, s největší pravděpodobností to pramení ze zvýšeného spoléhání se na technologii a obav z toho, co by se mohlo stát, kdybyste najednou neměli přístup k potřebným informacím.
Odborníci zatím neobjevili konkrétní příčinu nomofobie. Spíše se domnívají, že k tomu může přispět několik faktorů.
Strach z izolace může pochopitelně hrát roli ve vývoji nomofobie. Pokud váš telefon slouží jako váš hlavní způsob kontaktování lidí, na kterých vám záleží, s největší pravděpodobností byste se bez něj cítili docela osamělí.
To, že nechcete zažít tuto osamělost, může vést k tomu, že budete chtít mít telefon neustále blízko.
Další příčinou může být strach z nedosažitelnosti. Pokud čekáme na důležitou zprávu nebo hovor, máme všichni své telefony blízko. Může se z toho stát zvyk, který je těžké se zbavit.
Fobie se ne vždy vyvinou v reakci na negativní zkušenost, ale někdy se to stane. Pokud vám například ztráta telefonu v minulosti způsobila značné trápení nebo problémy, můžete se obávat, že se to bude opakovat.
Vaše riziko rozvoje nomofobie se může zvýšit, pokud máte blízkého člena rodiny, který má fobii nebo jiný typ úzkosti.
Život s úzkostí obecně může také zvýšit vaše riziko rozvoje fobie.
Jak se diagnostikuje?
Pokud na sobě rozpoznáte nějaké známky nomofobie, může vám pomoci promluvit si s terapeutem.
To, že často používáte telefon nebo se obáváte, že telefon nemáte, neznamená, že máte nomofobii. Ale je dobré si s někým promluvit, pokud máte příznaky po dobu šesti měsíců nebo déle, zvláště pokud tyto příznaky:
- jsou časté a přetrvávají po celý den
- poškodit vaši práci nebo vztahy
- znesnadňují dostatek spánku
- způsobit problémy ve vašich každodenních činnostech
- mít negativní dopad na zdraví nebo kvalitu života
Zatím neexistuje žádná oficiální diagnóza nomofobie, ale vyškolení odborníci na duševní zdraví dokážou rozpoznat příznaky fobie a úzkosti a pomohou vám naučit se vyrovnat se s příznaky produktivním způsobem, abyste pomohli překonat jejich účinky.
Doktorand a docent na Iowské státní univerzitě pracovali na vývoji dotazníku, který by mohl pomoci identifikovat nomofobii. Poté v roce 2015 provedli studii, která se zaměřila na 301 univerzitních studentů, aby otestovali tento dotazník a prozkoumali nomofobii a její účinky.
Výsledky studie naznačují, že 20 výroků v průzkumu by mohlo spolehlivě pomoci určit různé stupně nomofobie. Podobný výzkum může pomoci odborníkům pracovat na vývoji specifických diagnostických kritérií.
Jak se léčí fobie?
Terapeut pravděpodobně doporučí léčbu, pokud zažíváte značné potíže nebo máte potíže se zvládáním každodenního života.
Terapie vám obvykle pomůže řešit příznaky nomofobie. Váš terapeut může doporučit kognitivně behaviorální terapii nebo expoziční terapii.
Kognitivně behaviorální terapie
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci naučit se zvládat negativní myšlenky a pocity, které se objevují, když přemýšlíte o tom, že nemáte svůj telefon.
Myšlenka „Pokud ztratím telefon, už nikdy nebudu moci mluvit se svými přáteli“ by ve vás mohla způsobit úzkost a nevolnost. Ale CBT vám může pomoci naučit se tuto myšlenku logicky zpochybnit.
Místo toho můžete například říci: „Moje kontakty jsou zálohované a já bych si pořídil nový telefon. Prvních pár dní by bylo těžkých, ale nebyl by to konec světa.“
Expoziční terapie
Expoziční terapie vám pomůže naučit se čelit svému strachu postupným vystavováním se mu.
Pokud máte nomofobii, pomalu si zvyknete na to, že nemáte svůj telefon. To se může na první pohled zdát děsivé, zvláště pokud potřebujete svůj telefon, abyste zůstali v kontaktu s blízkými.
Ale cílem expoziční terapie není úplně se vyhnout používání telefonu, pokud to není váš osobní cíl. Místo toho vám pomůže naučit se řešit extrémní strach, který zažíváte, když přemýšlíte o tom, že nemáte svůj telefon. Zvládání tohoto strachu vám může pomoci používat telefon zdravějšími způsoby.
Léky
Léky vám mohou pomoci vypořádat se s vážnými příznaky nomofobie, ale neléčí hlavní příčinu. Obvykle není užitečné léčit fobii pouze léky.
V závislosti na vašich příznacích může psychiatr doporučit užívání léků na krátkou dobu, když se naučíte zvládat své příznaky v terapii. Zde je několik příkladů:
-
Betablokátory mohou pomoci snížit fyzické příznaky fobie, jako jsou závratě, potíže s dýcháním nebo rychlý srdeční tep. Obvykle je užíváte předtím, než budete čelit situaci, která zahrnuje váš strach. Mohly by vám například pomoci, pokud musíte jít na vzdálené místo bez telefonních služeb.
-
Benzodiazepiny vám mohou pomoci cítit se méně strachu a úzkosti, když si myslíte, že nemáte svůj telefon. Vaše tělo si na nich může vypěstovat závislost, takže vám je lékař obvykle předepíše pouze pro krátkodobé užívání.
Péče o sebe
Můžete také podniknout kroky k tomu, abyste se s nomofobií vyrovnali sami. Zkuste následující:
- Vypněte telefon na noc, abyste měli klidnější spánek. Pokud k probuzení potřebujete budík, mějte telefon v dostatečné vzdálenosti, abyste jej v noci nemohli snadno zkontrolovat.
- Zkuste nechat telefon na krátkou dobu doma, například když si zaběháte s potravinami, vyzvednete večeři nebo se vydáte na procházku.
- Strávit každý den nějaký čas mimo veškerou technologii. Zkuste v klidu sedět, napsat dopis, projít se nebo prozkoumat nové venkovní prostory.
Někteří lidé se cítí tak propojeni se svými telefony, protože je používají k udržování kontaktu s přáteli a blízkými. To může ztížit zabírání místa v telefonu, ale zvažte následující:
- Povzbuzujte přátele a blízké k osobním interakcím, pokud je to možné. Uspořádejte setkání, projděte se nebo si naplánujte víkendový útěk.
- Pokud vaši blízcí žijí v různých městech nebo zemích, zkuste čas strávený na telefonu vyvážit jinými aktivitami. Vyhraďte si každý den určitou dobu, kdy telefon vypnete, a soustřeďte se na něco jiného.
- Snažte se mít více osobních interakcí s lidmi ve vaší blízkosti. Udělejte si krátký rozhovor se spolupracovníkem, popovídejte si se spolužákem nebo sousedem nebo pochválte něčí outfit. Tato spojení nemusí vést k přátelství – ale mohla.
Lidé mají různé styly vztahu k ostatním. Není to nutně problém, pokud si snáze navazujete přátelství online.
Pokud však online interakce a jiné používání telefonu ovlivňují váš každodenní život a povinnosti nebo ztěžují dokončení nezbytných úkolů, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Je obzvláště důležité získat pomoc, pokud máte potíže s rozhovorem s ostatními kvůli účinkům šikany nebo zneužívání nebo příznakům obav o duševní zdraví, jako je deprese, sociální úzkost nebo stres.
Terapeut vám může nabídnout podporu, pomoci vám naučit se tyto problémy zvládat a v případě potřeby vás navést k dalším zdrojům.
Sečteno a podtrženo
Nomofobie ještě nemusí být klasifikována jako oficiální stav duševního zdraví. Odborníci se však shodují, že tento problém technologického věku je rostoucím problémem, který může ovlivnit duševní zdraví.
Nomofobie se nejčastěji objevuje u mladých lidí, ačkoli mnoho uživatelů telefonů pociťuje určitý stupeň příznaků.
Pokud telefon pravidelně používáte, můžete zažít krátký okamžik paniky, když zjistíte, že jej nemáte nebo nemůžete najít. To neznamená, že máte nomofobii.
Pokud se ale tolik trápíte tím, že nemáte telefon nebo jej nemůžete používat, že se nemůžete soustředit na to, co musíte udělat, zvažte, zda se obrátit na terapeuta o pomoc.
Nomofobie se může zlepšit léčbou a změnami životního stylu.
