Pivní břicho může být důsledkem zábavných chvil, dobrého jídla a chutné pěny, ale může také ztěžovat pohyb nebo zapadnutí do oblečení. Navíc nadváha může ubírat vaši energii a navíc zatěžovat vaše klouby a srdce.
Zbavit se pivního břicha bude vyžadovat kombinaci diety a cvičení. Má tendenci zhubnout déle, než ji získat.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, co způsobuje tvorbu pivního břicha a nejlepší metody, jak se ho zbavit.
Co způsobuje, že se tvoří pivní břicho?
Konzumace alkoholu, zejména u mužů, určitě ano
Studie v
Ale studie v
Navzdory všeobecnému přesvědčení, že pivo má tendenci jít přímo do břicha, zdá se, že vysoce kalorický nápoj skutečně přispívá k nárůstu hmotnosti v celém těle. Mnoho žen například začne nosit váhu navíc pod pásem, nikoli těsně nad ním.
Pivo může být také nepřímo zodpovědné za váš rostoucí pas. Přemýšlejte o tom, co si často dáváte s pivem: Pizza, nachos a další vysoce tučná a kalorická jídla mají tendenci doprovázet vychlazený hrnek ležáku nebo IPA. Na vině nemusí být ani tak světlé pivo, jako jídlo, se kterým si ho vychutnáváte.
Je zajímavé, že pití piva může také narušit schopnost vašeho těla účinně spalovat tuk. Tělo bude pracovat na odbourávání alkoholu, aby získalo energii, než se dostane k nějakému uloženému tuku čekajícímu na spálení.
S tím souvisí i nadměrná konzumace alkoholu
Nejlepší způsoby, jak snížit pivní břicho
Cílené odbourávání tuku, zejména v oblasti břicha, zní teoreticky dobře, ale nemusí být nejrealističtější.
Cvičení, jako jsou kliky, mohou pomoci zpevnit svaly, ale existuje smíšený výzkum o tom, jak dobře mohou konkrétní cvičení spalovat tuk jen v břiše nebo jinde.
Pivní břicho se však při hubnutí obvykle stáhne. Hubnutí se často popisuje jednoduše: Spalte více kalorií, než přijmete. Abyste tomu pomohli, zvažte následující strategie.
Jezte zdravěji
Snížení spotřeby piva pomůže, ale je to jen jedna dietní změna, kterou můžete udělat. Zde je několik tipů, které je třeba zvážit:
Velikost porce zkraťte na polovinu
Například místo dvou plátků pizzy si dejte jeden. Zvyknete si s přibývajícími dny a týdny jednoduše konzumovat menší porce. To je zvláště důležité, pokud hodně jíte venku. Velikost porcí v restauraci je často
Počítejte kalorie
Zpočátku to může být bolest, ale jakmile zjistíte, kolik kalorií je v potravinách, které obvykle jíte, nebudete muset tolik počítat.
Aby průměrná žena zhubla asi 1 libru za týden, měla by vystřelit asi 1 500 kalorií denně (pokles z průměrných 2 000 kalorií). Průměrný muž by měl omezit příjem na přibližně 2 000 kalorií denně (pokles z typických 2 500 kalorií).
Mějte na paměti, že tyto odhady se velmi liší od osoby k osobě. Je třeba vzít v úvahu věk, váhu, výšku, úroveň aktivity a celkový zdravotní stav jedince.
Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a chudých bílkovin
A jezte méně zpracovaných potravin a potravin obsahujících přidané cukry, obohacenou mouku a nasycené tuky.
Vyměňte si zdravé potraviny
Například:
- Místo zmrzliny jako dezert vyzkoušejte jahody.
- Místo sody pijte vodu (ochucenou citronem nebo limetkou).
- Při vaření používejte místo másla zdravější tuky, jako je olivový olej.
Více se pohybovat
Zvýšení úrovně fyzické aktivity je a
Vyzkoušejte vysoce intenzivní přerušované cvičení (HIIE)
HIIE zahrnuje maximální úsilí v rychlých sériích sprintů nebo jiných cvičení, po nichž následují krátké odpočinky a pak kratší, ale intenzivní cvičení.
Studie v Journal of Obesity naznačuje, že HIIE je účinnější při spalování tuků a urychlení hubnutí než mnoho jiných forem cvičení.
Cvičte častěji než ne
Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení většinu dní v týdnu, stejně jako 2 dny v týdnu na silový trénink a strečink ráno a večer.
Nakloňte se ve cvičení
Vyberte si životní styl, který přirozeně spálí více kalorií, jako je chůze po schodech místo výtahu nebo časté přestávky v práci na krátké procházky.
Jak dlouho bude trvat, než zmizí?
Časový rámec pro odstranění pivního břicha závisí na mnoha faktorech, včetně množství váhy, kterou chcete zhubnout, a vašeho odhodlání ke cvičení, dietě a životnímu stylu, které jsou nezbytné pro snížení hmotnosti.
Jedním ze způsobů, jak o tom přemýšlet, je toto: Jedna libra se rovná asi 3 500 kaloriím. Pokud tedy snížíte příjem kalorií o 500 za den, spálíte 500 kalorií každý den nebo najdete nějakou jinou kombinaci, která vám vyhovuje, můžete pravděpodobně ztratit 1 libru za týden (7 x 500 = 3 500).
To vyjde asi na 4 kila za měsíc. Snížením (nebo spálením) 1 000 kalorií denně byste mohli každý měsíc zhubnout o 8 kilo.
To je bezpečný a rozumný plán na hubnutí. Samozřejmě, pokud nedodržíte své stravovací a cvičební cíle, tento rozvrh vám nevydrží. Klíčová je píle.
Dávejte si pozor na módní diety a pilulky na hubnutí, které slibují rychlé výsledky. Tato tvrzení o produktech jsou pravděpodobně přehnaná. Mohou také vést k nebezpečným zdravotním komplikacím.
Nejlepší způsoby, jak maskovat pivní břicho
Pokud chcete, aby bylo vaše pivní břicho méně nápadné, když provádíte tyto změny životního stylu, zde je několik rychlých tipů:
- Noste volné oblečení, jako jsou splývavé halenky a košile s knoflíky. Těsné oblečení, jako jsou svalové košile, může zvýraznit oblast břicha.
- Vyzkoušejte tmavé barvy na kalhoty a šortky a světlejší barvy na košile. To může poskytnout proporcionálnější vzhled, protože pivní břicha mohou způsobit, že nohy vypadají extra hubené. Obecně však platí, že tmavší oblečení odshora dolů může přispět k tomu, že jakákoliv kila navíc budou méně patrná.
- Nezatahuj si košili.
- Noste svislé pruhy, pokud pruhy vůbec budete nosit.
- Vyberte si kalhoty na míru, nebo prostě kalhoty, které lichotí vaší spodní polovině. To pomůže vašemu celkovému vzhledu.
- Vysoké džíny a jiné kalhoty jsou lepší volbou než ty nízké.
- Noste jednobarevné košile nebo halenky.
Kdy navštívit lékaře
Nošení pivního břicha samo o sobě není lékařskou pohotovostí. Ale může to být známkou toho, že se zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů. Extra hmotnost může být spojena s:
Diabetes typu 2 srdeční choroba - kloubní problémy
Je také možné, že přibývání na váze v břiše může být samo o sobě příznakem něčeho, co nesouvisí s vaší stravou a cvičením. Otok břicha může znamenat vše od těhotenství až po vážné zažívací problémy, jako jsou:
- syndrom dráždivého tračníku
- laktózová intolerance
- zablokování ve vašem střevě
Pokud je vaše zvětšující se břicho doprovázeno bolestí nebo změnami ve vyprazdňování, brzy navštivte lékaře.
Pokud se chcete zbavit svého pivního břicha, ale bojíte se, že se budete muset kouzla chmele a ječmene úplně vzdát, nebojte se. Pivo, s mírou, může být stále přítomno ve vaší stravě. Jen budete muset provést nějaké další změny, aby tento zvyk na pivo mohl pokračovat.
Obecně to znamená méně sody a kaloricky bohatých potravin a více cvičení na spalování tuků. Možná budete chtít vyzkoušet světlá piva a méně.
Můžete si také promluvit s osobním trenérem a dietologem o pomoc při změně životního stylu a přeměně pivního břicha na šest balení.
