Naučit se regulovat chování a emoce je dovednost, kterou si postupem času rozvíjíme. Od mládí se setkáváme se zkušenostmi, které testují a zdokonalují naši schopnost získat pocit kontroly nad obtížnými situacemi.
U dětí může seberegulace vypadat jako naučit se vhodně reagovat na zklamání, spíše než mít záchvat vzteku, nebo požádat o pomoc, když se cítí ve stresu, spíše než mít zhroucení.
Oba tyto příklady ilustrují potřebu seberegulačních dovedností. Seberegulace je akt řízení myšlenek a pocitů, které umožňují akce zaměřené na cíl.
Co je seberegulační psychologie?
Ve světě vzdělávání a psychologie se sebekontrola a seberegulace často používají společně, ale ve skutečnosti jsou zcela odlišné, pokud jde o to, co znamenají.
Sebeovládání je aktivní chování. Je to primárně považováno za sociální dovednost. Pokud jde o děti, sebekontrola je o potlačování impulzů.
Seberegulace však dětem umožňuje řídit své chování, pohyby těla a emoce a přitom se stále soustředit na daný úkol.
Když autoregulační schopnosti fungují, dítě dokáže identifikovat příčinu, snížit intenzitu impulsu a případně vědět, jak se bránit.
V širším smyslu jsou schopnosti seberegulace to, co dětem umožňuje mít sebekontrolu.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, odborník na dětské duševní zdraví a autor, popisuje seberegulaci jako naši schopnost zabrzdit a udržet kurz při honbě za cílem nebo při dokončení úkolu.
Jinými slovy, pokud jde o kontrolu našeho chování, autoregulace znamená pumpovat brzdy nebo řadit rychlostní stupně, ať je situace jakákoli.
„Emoční regulace má co do činění s tím, že jste ve vyváženém emočním stavu, abyste v náročnějších situacích nereagovali tak silně nebo nedostatečně,“ říká Capanna-Hodge.
To znamená, že dítě je klidnější a méně silně reaguje na požadavky a stresory.
Jak se děti učí seberegulaci?
Vědět, jak děti tyto dovednosti získávají, pomáhá rodičům je učit a posilovat je doma.
„Děti se učí regulovat své emoce a chování procesem pokus-omyl,“ říká Capanna-Hodge.
„To, jak přistupují k řešení problémů a učí se ze svých chyb a reakcí, které dostávají od ostatních, hodně souvisí s tím, jak se učí seberegulaci,“ dodává.
Batolata se například spoléhají na to, že jim rodiče pomohou zorientovat se v situacích, které vyžadují behaviorální, emoční a sociální regulaci. Tyto dovednosti se učí postupem času.
Jedním z oblíbených způsobů, jak Capanna-Hodge naučit seberegulačním dovednostem, je postavit překážkovou dráhu, která vytváří kombinaci fyzických výzev a zábavy. Na překážkové dráze se děti učí snášet stres, přemýšlet dopředu a řešit problémy a přitom se bavit.
Christopher Kearney, odborník na klinickou dětskou psychologii a profesor psychologie na University of Nevada v Las Vegas, říká, že děti se také přirozeně učí seberegulaci.
Dělají to, když dospívají a mají více zkušeností se zvládáním různých situací, stejně jako když dostávají zpětnou vazbu od ostatních, jak se vhodně chovat a vyjadřovat v různých situacích.
Pro výuku seberegulace Kearney říká, že metody, jako je zpětná vazba, hraní rolí, relaxační trénink a rozsáhlá praxe v nepředvídatelných a proměnlivých podmínkách, to vše pomáhá naučit děti dovednosti, které potřebují k regulaci emocí a chování.
Ve výuce autoregulačních dovedností hrají významnou roli rodiče. To je důvod, proč Capanna-Hodge říká, že je neuvěřitelně důležité, aby rodiče nechali děti prozkoumat jejich prostředí a pokoušely se řešit problémy samy.
Zároveň by rodiče měli vést a poskytovat pozitivní zpětnou vazbu při snaze dítěte zvládnout své vlastní chování a emoce.
Capanna-Hodge používá tento příklad: „Viděl jsem, že to pro vás bylo velmi frustrující, ale čekali jste, až na vás přijde řada, a podívejte se, jak jste se skvěle bavili.“
Co způsobuje zhoršenou nebo sníženou seberegulaci u dětí a dospívajících?
Podle Capanna-Hodge jsou klinický nebo neurologický problém, stejně jako omezené možnosti samostatné praxe, dva důvody, proč děti nebo dospívající bojují se seberegulací.
Vysvětluje, že stavy jako ADHD, úzkost, autismus, poruchy učení atd. ovlivňují to, jak mozek reguluje své mozkové vlny. To zase ovlivňuje, jak člověk sebereguluje chování a emoce.
„Tyto podmínky mohou ztížit nejen použití brzd v situacích, kdy je jejich zájem nízký, ale také mohou narušit jeho schopnost dokonce rozpoznat, kdy to potřebujete,“ vysvětluje Capanna-Hodge.
Kearney poukazuje na to, že některé děti se rodí s temperamentem, který je vysoce reaktivní na nové nebo neotřelé situace. Tyto děti se často rozčilují snadněji a zůstávají rozrušené déle než většina dětí v jejich věku.
Výhody zlepšení seberegulačních schopností
Zlepšení seberegulačních schopností dítěte má tolik výhod. Nejvýznamnější, říká Capanna-Hodge, by mohlo být zlepšení tolerance stresu.
„Ve světě plném stresu má stále více dětí problémy se seberegulací a bez schopnosti regulovat vaše chování a emoce nejenže zažijete více stresu, ale je pravděpodobnější, že na stres budete reagovat znovu a znovu. “ vysvětluje Capanna-Hodge.
To znamená, že když naučíte mozek samoregulaci, můžete se lépe soustředit a být v klidu.
Co to pro vaše dítě znamená, vysvětluje, že budou:
- více propojené
- lepší, nezávislý řešitel problémů
- šťastnější, protože jejich mozek a tělo mohou regulovat a nereagovat tolik
Tento výzkum je v souladu s Kearneyho odborným názorem, že lepší seberegulace umožňuje lepší fungování v sociálních a akademických prostředích, jako jsou:
- zapojování do konverzací
- zaměření na úkoly
- dobře spolupracovat a hrát si s ostatními
- dělat přátele
Tipy pro rodiče, které pomohou zvládnout a naučit děti seberegulačním dovednostem
Rodiče jsou jedním z nejvlivnějších učitelů v životě svého dítěte, zejména pokud jde o schopnosti seberegulace.
Child Mind Institute říká, že jedním ze způsobů, jak mohou rodiče učit seberegulaci, je izolovat dovednost, kterou chcete učit, a poté ji procvičit.
Duke Center for Child and Family Policy for Administration for Children and Families, které provedlo práci a výzkum týkající se podpory seberegulace v prvních 5 letech života, uvádí, že existují široké kategorie podpory nebo společné regulace, které umožňují dospělému pomáhá dítěti rozvíjet seberegulační schopnosti.
tipy pro výuku autoregulačních dovedností
- Poskytněte vřelý a citlivý vztah. Když se to stane, děti se cítí útěchou v dobách stresu. To zahrnuje modelování sebeuklidňovacích strategií a poskytování fyzického a emocionálního pohodlí, když je vaše dítě ve stresu.
- Strukturujte prostředí tak, aby byla samoregulace zvládnutelná. To zahrnuje poskytování konzistentních rutin a struktury.
- Učte a trénujte dovednosti seberegulace poskytováním příležitostí pro praxi a prostřednictvím modelování a výuky. To zahrnuje výuku pravidel přiměřených věku, přesměrování a používání účinných, pozitivních strategií řízení chování.
- Záměrně modelujte, sledujte a koučujte cílené seberegulační dovednosti. Zejména u předškolních dětí je zvláště důležité klást důraz na dovednosti, jako je čekání, řešení problémů, zklidnění a vyjádření emocí.
Kearneyová navíc vysvětluje, že rodiče někdy u svého dítěte podporují nedostatek seberegulace tím, že podlehnou záchvatům vzteku nebo selhávají při trénování dítěte v obtížných podmínkách. To umožňuje dítěti vyhnout se situacím vyvolávajícím úzkost.
Rozpoznat své činy a to, jak ovlivňují proces, je klíčem k nalezení nových způsobů, jak učit své dítě.
Když vedete děti přes náročnou situaci tím, že jim poskytujete pozitivní podporu a vhodnou zpětnou vazbu, naučí se přizpůsobit své chování. Nakonec získají dovednosti nezbytné pro zvládnutí výzev bez vaší pomoci.
Poskytnutí bezpečného a podpůrného prostředí pro vaše dítě, aby se naučilo a procvičovalo seberegulační dovednosti, je klíčem k tomu, aby mu pomohlo zažít úspěch v životě. To platí zejména v případě, že zažívají smyslové přetížení nebo problémy s výkonnou funkcí.
Jednou z vašich rolí jako rodiče je pomáhat vašemu dítěti pracovat na sebeuvědomění a poskytovat zpětnou vazbu, aby mohlo najít nové způsoby, jak se vyrovnat s frustrací.
