Dlouhodobý stres může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví. Může to dokonce vést k malé hmotnosti navíc kolem středu a extra břišní tuk pro vás není dobrý.
Stresové břicho není lékařská diagnóza. Je to způsob, jak popsat, jak stres a stresové hormony mohou ovlivnit vaše břicho.
Připojte se k nám, když prozkoumáme:
- věci, které přispívají ke stresu břicha
- zda se tomu dá předejít
- co s tím můžete dělat
Co je stresové břicho?
Podívejme se na několik způsobů, jak vaše tělo reaguje na stres a jak tyto reakce mohou vést ke stresu břicha.
Odpověď na boj nebo útěk
Kortizol je klíčový hormon produkovaný v nadledvinách. Pomáhá mimo jiné kontrolovat hladinu cukru v krvi a metabolismus.
Spolu s dalšími hormony, jako je adrenalin, je kortizol součástí reakce vašeho těla „bojuj nebo uteč“.
Když čelíte krizi, tato stresová reakce zpomaluje zbytečné tělesné funkce, takže se můžete soustředit. Jakmile hrozba pomine, vše se vrátí do normálu.
To je dobrá věc.
Dlouhodobý stres však může udržet zvýšené hladiny stresových hormonů spolu s vaším krevním tlakem a krevními cukry, a to není dobré.
Vyšší hladiny kortizolu spojené s abdominální obezitou
Podle revizní studie z roku 2018 vyšší dlouhodobé hladiny kortizolu silně souvisí s abdominální obezitou.
Ne všichni lidé s obezitou však mají vysoké hladiny kortizolu. Výzkumníci naznačují, že genetika může hrát roli v citlivosti na glukokortikoidy.
Krátkodobý stres může způsobit břišní problémy, jako je zvracení a průjem. Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může být důsledkem dlouhodobého stresu. Pokud již IBS máte, stres může zhoršit plynatost a nadýmání břicha.
Zdravotní rizika tuku na břiše
Některá zdravotní rizika jsou spojena s obezitou, ale abdominální obezita může být větším rizikovým faktorem pro komorbidity a úmrtnost.
Existují dva typy břišního tuku: podkožní tuk a viscerální tuk.
Podkožní tuk
Podkožní tuk leží těsně pod kůží. Příliš mnoho není zdravé, ale není to škodlivější než tuk kdekoli jinde na vašem těle. Podkožní tuk produkuje některé užitečné hormony, včetně:
- leptin, který pomáhá potlačovat chuť k jídlu a spalovat uložený tuk
- adiponektin, který pomáhá regulovat tuky a cukry
Viscerální tuk
Viscerální tuk neboli intraabdominální tuk se nachází kolem jater, střev a dalších vnitřních orgánů pod břišní stěnou.
Část viscerálního tuku se ukládá do omenta, chlopně tkáně pod svaly, která s přibývajícím množstvím tuku roste tvrději a hustěji. To vám může přidat centimetry do pasu.
Viscerální tuk obsahuje více
Viscerální tuk také uvolňuje více retinol-binding protein 4 (RBPR), což může vést k inzulínové rezistenci.
Zvýšená zdravotní rizika viscerálního tuku
Podle Harvard Health může viscerální tuk zvýšit vaše riziko:
- astma
- rakovina
- kardiovaskulární onemocnění
- kolorektální rakovina
- demence
Jak léčit stresové břicho
Genetika ovlivňuje, kde vaše tělo ukládá tuk. Roli hrají také hormony, věk a počet dětí, které žena porodila.
Ženy mají tendenci přidávat více viscerálního tuku po menopauze, kdy hladina estrogenu klesá.
Přesto existují věci, které můžete udělat, abyste ztratili břišní tuk.
Nejprve se vyhněte všem těm řešením „rychlého zhubnutí břišního tuku“, protože neexistuje žádné rychlé řešení. Volba životního stylu s pomalým a stabilním myšlením je vaší nejlepší možností, jak pomoci dosáhnout dlouhodobých pozitivních výsledků.
Zde je několik doporučení:
Snížit psychický stres
Všichni máme stres. Neexistuje způsob, jak ho ze svého života odstranit, ale existují způsoby, jak snížit a zvládnout stres:
- Udělej mi trochu času. Odpočiňte si po náročném dni. Poseďte a poslouchejte své oblíbené melodie, usaďte se u dobré knihy nebo si dejte nohy nahoru a popíjejte uklidňující čaj. Dělejte to, co vám přinese klid a spokojenost, i když je to jen na pár minut.
- Přemýšlet. Studie ukazují, že meditace může pomoci snížit psychický stres. Existuje mnoho druhů meditace, ze kterých si můžete vybrat, takže pokud vám jeden druh nevyhovuje, může být vhodnější jiný.
- Socializovat. Ať už je to večeře s přáteli, filmový večer s vaší drahou polovičkou nebo běhání s vaším sousedem, spojení s ostatními vám může pomoci zbavit se stresu.
Cvičte každý den
Zlepšení nálady je pouze jednou z mnoha výhod cvičení. Každodenní cvičení vám může pomoci snížit viscerální tuk, i když nepomůže shodit kila.
Vyzkoušejte většinu dní 30 minut středně intenzivního cvičení a v ostatní dny silový trénink.
Je v pořádku jednou za čas den vynechat, ale snažte se během dne více hýbat.
Pokud to bude možné:
- spíše stát než sedět
- používat schody místo výtahů
- nečekejte na nejbližší parkovací místo
Pokud většinu dne trávíte sezením, udělejte si přestávky na procházky.
Může se to zdát neintuitivní, ale provádění sedů-lehů a kliků neovlivní viscerální tuk. Tato cvičení však mohou pomoci zpevnit a zpevnit vaše břišní svaly a mohou pomoci s celkovým hubnutím.
Hlídejte si jídelníček
Snažte se jíst vyváženou stravu. Vyvážená strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Abyste dosáhli nebo si udrželi svou zdravou váhu, snažte se snížit celkový obsah kalorií a snažte se vyhnout:
- přidaná fruktóza
- hydrogenované rostlinné oleje (trans-tuky)
- vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které nabízejí malou až žádnou výživu
Alkohol pijte pouze s mírou
Alkohol může vyvolávat iluzi zmírnění stresu, ale jeho účinek je přinejlepším dočasný. Pokud chcete snížit břišní tuk, nestojí to za dlouhodobé účinky.
Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a vaše tělo spaluje alkohol před spalováním tuků.
Dobře se vyspěte
Výzkum ukazuje, že u dospělých ve věku 18 až 65 let, kteří spí méně než 6 hodin nebo více než 9 hodin, se vyvíjí více viscerálního tuku.
Další
Výzkum naznačuje, že většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc.
Nekuřte
Studie naznačují, že kouření cigaret zvyšuje riziko abdominální obezity.
V zásadě platí, že pokud kouříte, delší doba, po kterou kouříte, zvyšuje pravděpodobnost, že máte uložený tuk v břiše.
Jak předejít stresu břicha
Pokud nemáte stresové břicho a chcete snížit riziko rozvoje tohoto stavu:
- najít způsoby, jak snížit stres a jak se s ním vyrovnat
- spravovat svou váhu
- udržovat vyváženou stravu
- každý den trochu cvičit
- nekuřte nebo přestaňte kouřit, pokud v současné době kouříte
- pít alkohol střídmě
Kdy navštívit poskytovatele zdravotní péče
Pokud máte trochu tuku na břiše, nemusíte nutně navštěvovat svého poskytovatele zdravotní péče. Stále byste však měli dostat svou roční fyzickou kondici.
Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud pociťujete účinky dlouhodobého stresu, jako jsou:
-
úzkost nebo deprese
- únava
- potíže se spánkem
- rychle rostoucí váha břicha
- častá plynatost, nadýmání nebo jiné zažívací potíže
Klíčové věci
Stresové břicho je jedním ze způsobů, jak může dlouhodobý stres ovlivnit vaše zdraví. Přebytečné břicho může vést k dalším zdravotním problémům.
I když se svou genetikou nic nenaděláte, existují způsoby, jak stresu břicha předcházet, zvládat ho a léčit.
Navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud:
- máte otázky týkající se vaší hmotnosti
- potřebujete vědět, jak vaše váha ovlivňuje vaše zdraví
- mají další znepokojivé příznaky
