Jednou z nejhorších věcí na duševní nemoci je, jak proniká do tolika částí vašeho života a ovlivňuje i ty nejvšednější věci, jako je sprchování a čištění zubů.
A často se snažíme mluvit o této části duševního zdraví. Jedním z důvodů, proč se o tom snažíme mluvit, je to, že hygiena je moralizována, i když by neměla.
Dodržování hygieny je dobrá věc, protože může předcházet nemocem a pomáhat nám pečovat o naše tělo. Ale bohužel často spojujeme a nedostatek hygiena s chudobou, lenost, bezdomovectví – vše, co jako společnost diskriminujeme.
To znamená, že kolem hygieny je spousta hanby. Tento stud může podněcovat jak posedlost hygienou, tak stigma obklopující duševní choroby, které nám ztěžují základní hygienu.
Moje duševní nemoci způsobily, že jsem měl příznaky na opačných koncích spektra – často jsem se umýval s přílišnou vervou a posedlostí a někdy jsem měl potíže s dodržováním osobní hygieny, jak bych měl.
A čím víc o tom mluvím, tím víc si uvědomuji, jak je to běžné – a jak málo lidí si uvědomuje, že jejich duševní stav může ovlivnit jejich vztah k hygieně.
„Bohužel na obou koncích spektra nedostatečná osobní hygiena nebo posedlost osobní hygienou vytvářejí pro postiženého další stres a úzkost,“ říká Carla Manly, PhD, klinická psycholožka a autorka.
Pojďme se tedy podívat na to, jak může duševní zdraví ovlivnit vaši schopnost praktikovat hygienu – a co s tím můžete dělat.
‚Proč je tak těžké si vyčistit zuby nebo se osprchovat‚
I když mám řadu psychických nemocí, se sprchováním jsem neměl větší problém. Ale před týdnem před mnoha lety, když jsem se cítil obzvlášť depresivně, jsem se snažil vyčistit si zuby. Za ten týden jsem si zuby čistila asi jen dvakrát.
Vím, co si myslíš – Hrubý. Jo, taky jsem si to myslel.
Přesto jsem se nedokázal přimět vyčistit si zuby. Mohl jsem si umýt tělo, mohl jsem se obléknout, dokonce jsem mohl opustit svůj dům, ale pomyšlení na čištění zubů mi bylo odporné. A co je horší, nemohl jsem se přimět, abych to řekl svému terapeutovi, protože jsem se cítil tak zahanbeně a hnusně.
Mnoho lidí se v depresi snaží dělat základní hygienické úkony. To může zahrnovat sprchování, mytí rukou, čištění zubů, praní prádla nebo kartáčování vlasů.
„Uvádějí, že nemají dostatek energie na jednoduché úkony péče o sebe, jako je čištění zubů nebo mytí vlasů,“ říká Melissa A. Jones, PhD, HSPP, klinická psycholožka se sídlem v Indianě. „Mnoho z nich se nestará o své osobní hygienické potřeby, pokud jim to člen rodiny nepřipomene.“
Ale proč tomu tak je? Proč deprese tak ztěžuje sprchování? Manly říká, že velká deprese je často charakterizována sníženým zájmem o aktivity a také únavou. Jinými slovy, pravděpodobně máte malou motivaci nebo energii udržovat hygienu v depresi.
„Pracoval jsem s klienty, kteří svou depresi popisují jako ‚nepřetržitý šedý mrak‘, ‚pocit uvíznutí pod nákladem cihel‘ a ‚těžká váha, kvůli které je téměř nemožné ani vstát z postele‘. “ říká Manly.
„Když se podíváte na depresi touto optikou, je jasné, že činy, které duševně zdraví lidé považují za samozřejmé, jsou pro ty, kteří trpí velkou depresí, monumentálním úkolem.“
Jones dodává, že fyzické příznaky deprese, jako je fyzická bolest, mohou také způsobit, že se lidé vyhýbají sprchování. „Depresivní jedinci budou také pociťovat fyzickou bolest spolu s jejich depresivními příznaky, což způsobí, že se nebudou cítit fyzicky schopni postarat se o své osobní hygienické potřeby,“ vysvětluje.
Kromě deprese mohou sprchování a udržování osobní hygieny ztěžovat úzkostné poruchy a poruchy smyslového zpracování.
„Jedinci s problémy se smyslovým zpracováním mohou mít potíže se sprchováním, protože teplota nebo skutečný fyzický dotek vody jsou pro ně fyzicky bolestivé,“ vysvětluje Jones.
‚Můžete být příliš hygieničtí?‚
Určitě můžete být příliš posedlí hygienou. Některá duševní onemocnění mohou způsobit, že se lidé příliš myjí nebo jsou posedlí čistotou.
Duševní nemoc, kterou si nejčastěji spojujeme s čistotou, je obsedantně kompulzivní porucha (OCD). Popkulturní vyobrazení OCD, jako v „Monk“, „The Big Bang Theory“ a „Glee“ znamenají, že často považujeme lidi s OCD za vybíravé, superorganizované germofoby, kteří jsou vhodnými pointami pro bezmyšlenkovité vtipy.
OCD není vždy o čistotě – a i když ano, často je to špatně pochopeno. OCD zahrnuje obsese (znepokojující myšlenky, na které nemůžete přestat myslet) a nutkání (rituály nebo akce, které děláte, abyste zmírnili své utrpení).
Posedlost se může týkat hygieny, ale může to být také strach, jako je vypálení vašeho domu, zranění někoho nebo sebe nebo hněv Boha. Když to zahrnuje hygienické rituály, jako je mytí rukou, strach (nebo posedlost) se může týkat bakterií – ale může to být také o něčem jiném.
Manly vysvětluje, že když máte nutkání OCD související s hygienou, můžete si umýt ruce stanovený početkrát nebo si čistit zuby určitým počtem tahů.
„Ti, kteří mají OCD, mohou mít potíže s prováděním osobní hygieny plynulým způsobem, protože mohou cítit potřebu provádět určité hygienické rituály opakovaně (jako je mytí rukou určitý početkrát), než přejdou k dalšímu úkolu,“ říká Manly. . Tato nutkání vám mohou ztížit opustit dům včas nebo fungovat po celý den.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jiné poruchy kromě OCD mohou také způsobit, že budete příliš posedlí čistotou.
„Ti, kteří trpí chronickou úzkostí, mohou zjistit, že se příliš zabývají osobní hygienou a mohou často kontrolovat zrcadlo, aby se ujistili, že jejich vzhled je ‚dokonalý‘,“ říká Manly. „Někteří lidé trpící úzkostí jsou velmi úzkostliví ohledně oblečení a vzhledu a mohou se několikrát převléknout, než odejdou z domova.“
Pro mě jsem se stal trochu příliš posedlý hygienou, když jsem byl sexuálně napaden. Poté – a kdykoli mě vyvolaly připomínky útoku – jsem se nadměrně drhnul, často horkou vodou, až jsem měl kůži rozbolavělou a bolavou.
O několik let později jsem se dozvěděl, že to byl příznak posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a běžná reakce na sexuální napadení.
„Ačkoli se to velmi liší od OCD, některé případy PTSD mohou zahrnovat opakované chování, které je často nevědomě vytvořeno ke snížení stresu a úzkosti z PTSD,“ vysvětluje Manly.
To může zahrnovat intenzivní mytí se po traumatických zážitcích, jako je sexuální napadení. „Konečným cílem s takovým chováním je snížit pocit porušování a ‚špinavosti‘ a zvýšit pocit bezpečí.“
V mém případě byla potřeba se umýt skličující. Ale zároveň jsem to opravdu nevnímal jako příznak duševní choroby nebo dokonce jako špatnou věc – hygiena je dobrá věc, ne?
A tento způsob myšlení mi bránil získat pomoc, stejně jako mi bránil získat pomoc, když jsem se snažil vyčistit si zuby. Cítil jsem, že starost o čistotu není problém – a v té době jsem se snažil smířit s tím, jak extrémní byla moje posedlost.
Naštěstí jsem díky rozhovoru s ostatními a díky skvělému terapeutovi dokázal získat pomoc a najít uzdravení. Ale to vyžadovalo pochopení mé posedlosti hygienou jako příznaku duševní choroby.
Co dělat, když duševní onemocnění ovlivňuje váš vztah k hygieně
Většina lidí se cítí příliš líná se jednou za čas osprchovat. Většina z nás se někdy cítí trochu „hrubě“ a rozhodne se umýt se důrazněji než obvykle. Jak tedy víte, že je to „dost špatné“, abyste potřebovali pomoc?
Obecně platí, že byste měli získat pomoc, pokud vám nějaký problém ztěžuje fungování. Pokud máte potíže s prováděním hygieny, i když víte, že byste měli, nebo pokud máte pocit, že se nadměrně myjete, možná budete potřebovat pomoc.
Terapie je skvělé místo, kde začít. Možná se budete stydět, stejně jako já, když řeknete svému terapeutovi, že se snažíte dodržovat správnou hygienu. Pamatujte, že se jedná o poměrně běžný příznak duševní choroby a váš terapeut pravděpodobně již dříve pomáhal lidem ve vaší kůži – a jsou tu proto, aby vám pomohli, ne vás soudili za váš duševní stav.
Pokud jde o nadměrné mytí, Manly říká, že je třeba vyřešit kořen úzkosti, aby se problém vyřešil. To také často vyžaduje terapii.
„Aby se snížila úroveň mytí ve spojení s terapií, může se jednotlivec také snažit snížit úzkost tím, že se naučí používat uklidňující dýchací techniky, krátké meditace a pozitivní mantry,“ říká Manly. „Nástroje, jako jsou tyto, lze použít ke zklidnění mysli a těla, protože podporují sebeuklidnění a sebekontrolu.“
Bez ohledu na to, které nástroje pro sebeobsluhu vám pomohou, je důležité si připomenout, že moralizování hygieny nikomu nepomáhá.
Ano, všichni bychom měli dodržovat hygienu v zájmu veřejného a osobního zdraví. Ale pokud vaše duševní zdraví ztěžuje péči o sebe, neměli byste se stydět za to, že sáhnete po podpoře.
Sian Ferguson je spisovatelka a novinářka na volné noze se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Jejich psaní pokrývá otázky týkající se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ně obrátit Cvrlikání.
