Koučování ADHD je druh doplňkové léčby poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Čtěte dále a zjistěte, co to zahrnuje, stejně jako jeho výhody, účinnost a náklady.
Co je koučink ADHD?
Zatímco ADHD může mít pozitivní dopad na energetickou hladinu a kreativitu člověka, může také vytvářet výzvy v jiných oblastech života.
Například lidé, kteří mají ADHD, mohou mít potíže s určitými úkoly, jako je odpovídání na e-maily, dodržování termínů nebo dodržování pokynů.
Trenér ADHD je vyškolený profesionál, který pracuje s dospívajícími a dospělými, kteří mají ADHD, aby tyto problémy řešil přímo. Kouč může pomoci rozvíjet a zdokonalovat schopnosti v následujících oblastech:
- Organizace. Řízení času, řízení úkolů a projektů, workflow, stanovení priorit, vedení záznamů, multitasking a organizace vašeho domova nebo kanceláře jsou příklady.
- Řízení emocí. To zahrnuje věci jako zlepšení sebevědomí, snížení stresu a úzkosti a osobní posílení.
- Rozvíjení nových dovedností. Naučte se komunikační a sociální dovednosti, řešení problémů, řešení mezilidských konfliktů, dochvilnost, veřejné vystupování a hranice.
- Plnění cílů. Například zdravý životní styl, kariérní úspěch, vedení domácnosti, zodpovědnost a motivace.
Může být přizpůsoben tak, aby vyhovoval vašim potřebám
Formát záleží jak na vás, tak na trenérovi. Mnoho trenérů je flexibilních a přizpůsobí své služby vašim potřebám.
Například se můžete s trenérem ADHD setkávat osobně jednou týdně, s pravidelným e-mailem nebo SMS zprávou, abyste podpořili odpovědnost mezi sezeními.
K dispozici jsou také skupinová sezení. I když nemusí být tak personalizované jako individuální koučování, výhodou je, že jsou obvykle dostupnější. Kromě toho může být užitečné setkat se a vyměňovat si strategie s ostatními lidmi, kteří mají ADHD.
ADHD koučink vs. životní koučink
Můžete si myslet, že trenér ADHD je podobný životnímu kouči. Obojí vám může pomoci maximalizovat váš potenciál.
Jedním z klíčových rozdílů je však to, že trenéři ADHD mají znalosti a zkušenosti, které vám pomohou vypořádat se s problémy, které jsou specifické pro ADHD. Mnoho trenérů má dokonce sami ADHD. Díky tomu pochopili, jaké to je žít s ADHD.
Jaké jsou výhody ADHD kouče?
Správný kouč může poskytnout spoustu výhod. Zde jsou dva osobní pohledy lidí, kteří koučování ADHD využili.
„Koučování mi pomohlo být k sobě laskavější“
„I když jsem brala léky na ADHD, celý svůj život jsem strávila vývojem špatných strategií zvládání,“ vysvětluje Gia Miller, spisovatelka na volné noze. „Ve 39 letech mi stále chyběly základní manažerské schopnosti.“
„S vedením mého trenéra ADHD jsem si dokázala organizovat dny, platit účty včas, spravovat své finance, nezmeškat důležité e-maily, lépe hospodařit s časem a vést úspěšnější podnikání,“ říká.
Miller byla dobře informována, než začala pracovat s trenérem. Přesto jednou z nečekaných výhod bylo vzdělání.
„Můj trenér ADHD mi pomohl pochopit proč Udělal jsem určité věci. Také mi pomohla být k sobě laskavější, což může být těžké s ADHD,“ říká.
Miller dodává, že i když koučování vyžaduje čas a peníze, rozhodně se to vyplatí. „Opravdu to mění život,“ říká.
„Moje rozdíly jsou jen rozdíly, ne nedostatky“
Pro Susan Crumillerovou, majitelku feministické právnické firmy se sídlem v New Yorku, má spolupráce s koučem jen samé výhody.
Podle jejích zkušeností je nejdůležitějším přínosem odpovědnost.
„Mnoho věcí, které jsou pro většinu lidí těžké, je pro ty z nás s ADHD velmi snadné, ale opak je také pravdou,“ říká. „Spoléhám na svého trenéra, aby se ujistil, že dodržuji dobrý plán spánku a pravidelně cvičím.“
Také svému trenérovi vděčí za to, že jí pomohl posunout vnímání ADHD. „Celý život jsem se zaměřoval na své nedostatky,“ říká Crumiller. „Ale tyto nedostatky jsou ve skutečnosti jen rozdíly, které ze mě nedělají špatného člověka.“
Nyní vidí svůj ADHD jako důvod svého úspěchu.
Je koučování ADHD efektivní?
Koučování je relativně nová forma léčby ADHD. Ačkoli je výzkum stále omezený, výsledky se zdají slibné.
Podle autorů a
Studie z roku 2011 zahrnující malý vzorek vysokoškoláků uvedla podobné výsledky. Autoři dospěli k závěru, že účastníci uvedli:
- lepší dosahování cílů
- spokojenost s jejich trenérskými zkušenostmi
- zvýšená celková pohoda a seberegulace
Další studie z roku 2013 zkoumala účinky 8týdenního koučovacího programu mezi 150 vysokoškoláky. Autoři uvedli, že po koučování účastníci vykazovali významná zlepšení v:
- strategie učení
- obory studia
- sebevědomí
- spokojenost se školou a prací
Přehled literatury z roku 2018 analyzoval 19 studií o koučování ADHD. Výzkumníci uvedli, že ve všech studiích bylo koučování spojeno se zlepšením symptomů ADHD a výkonných funkcí. Mezi další uváděné přínosy patřila pohoda a spokojenost účastníků.
Faktory, které mohou negativně ovlivnit výsledky koučování
Autoři dalšího literárního přehledu z roku 2018 poukázali na to, že ačkoli výsledky studií koučování ADHD byly zatím pozitivní, jen málo studií hodnotilo potenciál pro negativní výsledky.
Identifikovali tři faktory, které by mohly přispět k negativním výsledkům:
- nedostatečně vyškolení trenéři
- účastníci s koexistujícími problémy duševního zdraví
- nízká úroveň připravenosti účastníků
Podle organizace Children and Adults with ADHD (CHADD), nezisková organizace prosazující lidi s ADHD, mohou výsledky koučování ovlivnit také stresující životní okolnosti a chronická onemocnění. V této oblasti je třeba provést další výzkum.
Miller měl podobné obavy. „Pokud jste člověk, který bojuje s ovládáním svých emocí, zejména svého hněvu, pak spolupráce s trenérem ADHD na zlepšení vašeho výkonného fungování nemusí fungovat,“ říká.
CHADD navrhuje, aby klienti dostali z koučování maximum, musí být připraveni přiznat si výzvy, kterým čelí, a věnovat čas a úsilí potřebné ke změně svého chování.
Jak najdete a vyberete trenéra ADHD?
Vzhledem k tomu, že koučování ADHD není regulováno, může se kdokoli nazývat koučem ADHD. To je důvod, proč je při výběru klíčové udělat si průzkum.
Koučování se také opírá o silný vztah mezi koučem a klientem. Buďte připraveni promluvit si s několika různými trenéry, abyste našli ten správný fit.
Zvažte své potřeby
Než začnete hledat kouče, věnujte trochu času rozmyšlení nad svými potřebami.
Zvažte, jak byste raději spolupracovali se svým koučem (tváří v tvář, telefonicky nebo online) a zda byste preferovali kouče s konkrétní oblastí odborných znalostí, jako je podnikání, vztahy, studium nebo rodičovství.
Pamatujte, že kouč nemůže poskytnout léčbu deprese, úzkosti nebo užívání návykových látek. Místo toho vyhledejte vedle koučování další léčbu jiných problémů duševního zdraví.
Sestavte si seznam potenciálních trenérů
Dále je čas začít sestavovat seznam potenciálních trenérů. K vyhledávání podle umístění můžete použít adresář poskytovaný organizací ADHD Coaches Organization (ACO).
Sdružení pro poruchu pozornosti (ADDA) také poskytuje profesionální adresář.
Věnujte nějaký čas kontrole informací uvedených na webových stránkách trenéra. Pokud je to možné, zužte vyhledávání až na pět koučů, se kterými budete pohovor.
Zvažte otázky k rozhovoru
Zvažte, zda si během předběžné schůzky s potenciálním koučem položíte některou z následujících otázek:
- Jaké vzdělání a/nebo školení máte? Jak to ovlivňuje vaši trenérskou praxi?
- Máte specifické školení v koučování ADHD?
- Máte nějakou certifikaci?
- Jak dlouho jste trenérem ADHD?
- Máte zkušenosti s prací se speciálními skupinami (např. dospívající, dospělí, vysokoškoláci) a/nebo problémy (např. vztahy, vedení firmy, rodičovství)?
- Máte zkušenosti s prací se souběžnými problémy duševního zdraví? Jste licencovaný odborník na duševní zdraví (např. psycholog, poradce, sociální pracovník)?
- Jaký je váš přístup ke koučování? Jaké metody používáte pro komunikaci s klienty (např. tváří v tvář, telefonní hovory atd.)?
- Máte zásady důvěrnosti a/nebo ochrany osobních údajů?
- Jaké jsou vaše poplatky/sazby? Požadujete platbu předem? Jaké způsoby platby přijímáte?
- Máte nějaké současné nebo bývalé klienty, se kterými mohu mluvit jako reference?
- Nabízíte zkušební koučovací sezení, a pokud ano, jaký je váš poplatek?
Udělejte si zkušební provoz
Nezapomeňte si během úvodní konverzace dělat poznámky. Pamatujte, že profesionální trenér ADHD by měl být připraven zodpovědět všechny vaše otázky.
I když jste spokojeni s odpověďmi kouče, zkušební sezení je nejlepší způsob, jak zjistit, zda je potenciální kouč vhodný.
Kolik stojí koučování ADHD?
Náklady na koučink ADHD se liší. Obecně je to srovnatelné s náklady na terapii nebo životní koučink. Cena za jednohodinové sezení se může pohybovat od 75 do 250 USD a někdy i více.
Způsoby kompenzace nákladů
Koučování ADHD je zřídka hrazeno pojišťovnou. Existuje však několik způsobů, jak kompenzovat nebo snížit náklady. Zkuste jednu nebo více z následujících možností:
- Zeptejte se potenciálních trenérů, zda nabízejí pro bono koučování nebo poplatky za pohyblivou stupnici. Pokud ano, můžete zaplatit poplatek úměrný vašemu příjmu.
- Pokud hledáte koučování z důvodů souvisejících s kariérou, obraťte se na oddělení lidských zdrojů vaší organizace a zeptejte se, zda pokryje část nákladů. (Mějte na paměti, že by to odhalilo vaši diagnózu ADHD vašemu zaměstnavateli, což někteří lidé mohou chtít zachovat v soukromí.)
- Pokud podnikáte a hledáte koučování ADHD, abyste mohli růst jako podnikatel, možná budete moci uplatnit část nákladů jako obchodní výdaj.
- Poplatek za kouče si můžete uplatnit jako léčebný výdaj ze svých daní, pokud vám lékař napíše recept na koučování ADHD.
- Hledejte skupinová koučovací sezení nebo online koučovací sezení. Tato webová stránka poskytuje seznam zdrojů pro lidi s ADHD, kteří si nemohou dovolit koučování jeden na jednoho.
Klíčové věci
Koučink může být účinnou doplňkovou léčbou ADHD. Mezi výhody patří zvýšení organizace, dosahování cílů a rozvoj nových dovedností.
Pokud jsou náklady překážkou, podívejte se na tento online zdroj.
