Je nejlepší čas na opalování venku na slunci?

Opalování nemá žádný zdravotní přínos, ale někteří lidé prostě preferují, jak jejich pokožka vypadá s opálením.

Opalování je osobní preferencí a opalování venku – i když nosíte SPF – stále představuje zdravotní riziko (i když se předpokládá, že je o něco bezpečnější než použití solária).

Pokud se rozhodnete opálit, nejlepší denní doba na opalování je venku.

Nejlepší denní doba na opálení

Pokud je vaším cílem opálit se rychleji za co nejkratší dobu, pak je nejlepší být venku, když jsou sluneční paprsky nejsilnější.

Tento časový rámec se bude mírně lišit v závislosti na tom, kde žijete. Ale obecně je slunce nejsilnější mezi 10:00 a 16:00

Podle a 2012 recenze, opalovací krém je zvláště důležitý mezi 10:00 a 14:00, i když byste měli vždy používejte opalovací krém s SPF.

V poledne je slunce na obloze nejvýše, což ve skutečnosti znamená, že slunce je nejsilnější (měřeno pomocí UV indexu), protože paprsky mají k Zemi nejkratší vzdálenost.

Stále se můžete spálit brzy ráno nebo pozdě odpoledne a je důležité používat opalovací krém i v zatažených dnech, kdy 80 procent UV záření jsou stále přítomny.

Rizika opálení

Možná se vám líbí, jak vypadáte s opálením, a opalování vám může dočasně zlepšit náladu kvůli expozici vitamínu D, ale opalování je velmi riskantní.

Rizika spojená s opalováním zahrnout:

Rakovina kůže. Přílišné vystavení kůže UVA paprskům může poškodit DNA v kožních buňkách a potenciálně vést k rakovině kůže, zejména melanomu.
Dehydratace.
Úžeh.
Potničky. Tepelná vyrážka se vyskytuje při vlhkosti nebo vysokých teplotách, když se ucpávají póry, což způsobuje tvorbu hrbolků na kůži.
Předčasné stárnutí pleti. UV záření může způsobit ztrátu pružnosti pokožky, což má za následek předčasné vrásky a tmavé skvrny.
Poškození očí. Vaše oči se mohou spálit, a proto jsou důležité sluneční brýle s UV ochranou.
Potlačení imunitního systému. Imunitní systém těla může být vystaven působení UV záření potlačen, takže je zranitelnější vůči nemocem.

Poznámka k soláriím

Vnitřní solária nejsou bezpečná. Světlo a teplo, které vydávají, vystavuje vaše tělo nebezpečným úrovním UV paprsků.

Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) Světové zdravotnické organizace kategorizuje solária nebo lůžka jako karcinogenní pro člověka (1. třída).

Podle Harvard Health, „UVA záření [in tanning beds] je až třikrát intenzivnější než UVA v přirozeném slunečním světle a dokonce i intenzita UVB se může blížit jasnému slunečnímu záření.

Solária jsou extrémně riskantní a neměla by se používat.

Tipy a bezpečnostní opatření pro opalování

Existují opatření, která můžete učinit, abyste byli méně zranitelní vůči poškození sluncem a spálení.

Opalování může být bezpečnější, pokud nezůstanete venku po dlouhou dobu.
Vždy nezapomeňte pít vodu.
Používejte přípravky s SPF na kůži, rty a horní části rukou a nohou.
Chraňte své oči slunečními brýlemi se 100% UV ochranou.

Konzumace potravin s vysokým obsahem lykopenu, jako je rajčatová pasta, může způsobit, že vaše pokožka bude méně náchylná na spálení, i když byste měli stále používat opalovací krém.

Vyhýbat se:

usínání na slunci
nosíte SPF nižší než 30
pití alkoholu, které může dehydratovat a zhoršit vaši schopnost pociťovat bolest při spálení sluncem

Ujistěte se, že:

nanášejte znovu opalovací krém každé 2 hodiny a po pobytu ve vodě
aplikujte produkty s SPF na linii vlasů, chodidla a další místa, která můžete snadno minout
použijte alespoň unci opalovacího krému na pokrytí svého těla (velikost přibližně plné sklenice)
často se převalujte, abyste měli menší šanci na spálení
pijte vodu, noste klobouk a chraňte si oči slunečními brýlemi