Cvičení Insanity je pokročilý cvičební program. Zahrnuje cvičení s vlastní vahou a vysoce intenzivní intervalový trénink. Insanity tréninky se provádějí 20 až 60 minut v kuse, 6 dní v týdnu po dobu 60 dní.
Insanity cvičení vyrábí Beachbody a vede je fitness trenér Shaun T. Tato cvičení jsou považována za intenzivní a obvykle se doporučují pouze pro účastníky, kteří již mají základní úroveň kondice.
Pokud máte zájem vyzkoušet program Insanity, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda je pro vás tato intenzita fitness bezpečná.
Cvičení šílenství
Původní program Insanity obsahuje několik cvičení. Když se přihlásíte do programu, získáte kalendář s podrobnostmi o těchto cvičeních:
| Název cvičení | Podrobnosti | Délka tréninku |
|---|---|---|
| Fit Test | Základní cvičení k určení úrovně vaší kondice | 30 minut |
| Plyometrický kardio obvod | Kardio a plyometrický obvod dolní části těla | 40 minut |
| Kardio výkon a odolnost | Silový trénink horní části těla a kardio okruh | 40 minut |
| Čisté kardio | Kardio intervaly | 40 minut |
| Kardio Abs | Cvičení břicha | 20 minut |
| Zotavení | Regenerační cvičení a strečink | 35 minut |
| Maximální intervalový obvod | Intenzivní intervalový okruh | 60 minut |
| Maximální interval Plyo | Plyometrické cvičení nohou a silové pohyby | 55 minut |
| Max kardio kondice | Kardio okruh | 50 minut |
| Maximální zotavení | Regenerační cvičení a strečink | 50 minut |
| Core Cardio a Balance | Kardio cvičení prováděné mezi prvním a druhým měsícem programu | 40 minut |
| Rychle a zběsile | Rychlá verze obvyklého 45minutového cvičení | 20 minut |
Existují také spin-offy původního programu Insanity, včetně pokročilejšího Insanity Max 30. Insanity Max 30 se dělá pouze 30 dní.
Existuje také program s názvem Insanity: The Asylum. Toto je prodáváno jako program na hubnutí. Tvrdí, že účastníci spálí až 1000 kalorií za hodinu.
Jak se připravit
Před zahájením cvičení Insanity je důležité mít základní kondici. Chcete-li zvýšit úroveň své fyzické zdatnosti, provádějte následující cvičení po dobu několika týdnů nebo měsíců v závislosti na úrovni, na které začínáte:
- Aerobní cvičení: Zkuste běhat, plavat nebo jezdit na kole.
- Silový trénink: Používejte závaží a provádějte cvičení s vlastní vahou.
- Zvyšte flexibilitu: S jógou, tai chi nebo pravidelným protahovacím programem.
- Cvičení na břicho: Vybudujte sílu jádra.
- Kalestenika: Vyzkoušejte přítahy, sedy, výpady a kliky.
Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete požádat o pomoc certifikovaného osobního trenéra, který vám sestaví fitness program přímo na míru.
Co to funguje
Cvičení Insanity je celotělový program. Tělesná váha a intervaly s vysokou intenzitou zahrnují kardio i silový trénink. Při provádění těchto cvičení budete cvičit následující svalové skupiny:
- břišní svaly
- zbraně
- ramena
- hruď
- nohy
- hýždě
Cvičení Insanity se skládá především z kombinovaných cvičení. Břišní svaly, paže a ramena můžete procvičovat jediným pohybem.
Existuje několik videí, která jsou specifická pro cílení na jednu oblast těla, například na břicho. Ale tyto tréninky se obvykle dělají navíc k jinému kardio nebo intervalovému tréninku. Konkrétní pokyny naleznete v kalendáři programu.
Proč se to lidem líbí
Cvičení Insanity se stalo populárním poté, co bylo vydáno v roce 2009. Mnoha lidem se líbí z následujících důvodů:
- možnosti
- není potřeba žádné vybavení
- výzva
Fitness uživatelé to měli rádi, protože to byla alternativa k programu P90X, který vyžadoval pullup bar, sadu činek, odporové gumy a další. Cvičení Insanity na druhou stranu nevyžadovalo žádné vybavení. Celý program se provádí kompletně pomocí cvičení s vlastní vahou.
Intenzita cvičení také oslovuje mnoho lidí, kteří rádi tvrdě pracují a vidí rychlé výsledky ze svých cvičení.
Co říká výzkum
A
Výzkumníci zjistili, že cvičení Insanity má přibližně stejnou míru zranění jako vzpírání a jiné rekreační aktivity.
Ale vědci také zjistili, že tyto typy cvičení kladou na tělo velký stres. To může být potenciálně nebezpečné pro někoho se zdravotním stavem, kdo není v dobré fyzické kondici nebo kdo má určitá muskuloskeletální zranění.
Stejný přehled také zjistil, že cvičení Insanity mělo malý nebo žádný vliv na zlepšení fyzické kondice nebo složení těla účastníků. Vědci však také uvedli, že je zapotřebí více studií.
A
Kvůli těmto smíšeným výsledkům je zapotřebí více studií ke stanovení účinnosti cvičení Insanity.
Kdy se vyhnout
Cvičení Insanity byste se měli vyhnout, pokud:
- jste začátečník nebo nováček ve cvičení
- žít se zdravotním nebo zdravotním stavem
- žít s ortopedickými nebo kloubními problémy
- jsou zraněni nebo trpí bolestmi
- jsou těhotné
Jídlo s sebou
Od svého vydání v roce 2009 došlo k několika vedlejším produktům cvičení Insanity. Nyní můžete online najít mnoho videí a aplikací pro vysoce intenzivní intervalové cvičení.
Pokud chcete sledovat konkrétní program, který lze provádět doma, může se vám líbit cvičení Insanity. Cvičení se však neobejde bez rizika zranění.
Před zahájením cvičení Insanity se nezapomeňte zahřát a ochladit. Pijte hodně vody, když je děláte. A vždy před vyzkoušením tohoto typu intenzivního cvičení navštivte lékaře.
