Introvert a extrovert jsou pojmy, které někteří psychologové používají k popisu určitých osobnostních rysů. Introverti jsou přemoženi velkými davy a potřebují čas o samotě, aby se dobili. Nemusí být nutně stydliví, ale být mezi mnoha lidmi (nebo potkávat nové lidi) může být vyčerpávající.
Porovnejte to s extroverty, kteří se cítí plní energie, když jsou mezi lidmi. Rádi poznávají nové lidi a cítí se dobře ve velkých sociálních skupinách.
Vědět, zda jste introvert nebo extrovert, je důležité pro každého, kdo zvládne své duševní zdraví. Když máte Crohnovu chorobu, vědomi si toho, jak určitá prostředí ovlivňují vaši duševní pohodu, je klíčem k převzetí kontroly nad vaším stavem a zvládnutí vzestupů a pádů chronického onemocnění.
Jsem introvert?
To, že jste introvert, neznamená, že se nemáte rádi mezi lidmi. Jde jen o to, abyste se sami cítili pohodlněji.
Introverti jsou více introspektivní než odchozí. Zde je několik známek, že byste mohli být introvert:
- Rád trávíš čas sám. Mnohem raději se podíváte na film na gauči nebo se vydáte na procházku o samotě v lese, než jít na přeplněnou párty.
- Když jste ve skupinách, máte tendenci být potichu.
- Máte jen malou skupinu přátel.
- Vaši přátelé a rodina vás s větší pravděpodobností osloví a zavolají vám nebo vám budou psát SMS, nikoli naopak.
- Jste velmi introspektivní a sebevědomý.
- Když jste kolem spousty lidí, cítíte se unavení.
- Nedobrovolně vedete nebo odpovídáte na otázky na schůzkách nebo jiných skupinových nastaveních.
- Když jste mezi novými lidmi, nezačnete si povídat.
Jak čas o samotě dobíjí introverty
Zatímco extroverti získávají povzbuzení z přítomnosti jiných lidí, příliš mnoho společnosti introvertům ubírá energii. Potřebují čas o samotě, aby se dobili.
Vzhledem k tomu, že únava je typickým příznakem Crohnovy choroby, dostatek času o samotě každý den je zásadní. Když si vyhradíte čas o samotě na klidném místě, budete mít možnost si odpočinout a doplnit energii.
Vzhledem k tomu, že introverti jsou méně pohodlní v kontaktu s ostatními, přítomnost mnoha lidí může způsobit stres.
Lidé, kteří jsou ve stresu, pociťují více bolesti, což může mít negativní vliv na kvalitu jejich života. Mít čas o samotě může být také silným odbourávačem stresu.
Využijte čas o samotě na maximum
Záleží také na tom, jak využijete čas, který trávíte o samotě. Dělejte to, co vám dá nejvíce energie. Budete ho potřebovat, když budete muset jít ven a být mezi ostatními lidmi.
Pro některé lidi s Crohnovou chorobou jsou meditace a jóga posilující a snižující úzkost. S únavou bojuje i jóga a další formy cvičení. Další výhodou těchto technik je, že je můžete cvičit doma sami.
Spánek je také zásadní pro zvládnutí Crohnovy choroby. Příliš málo spánku může ztížit zvládnutí vaší nemoci. Pokud v noci nemůžete spát nebo v noci usnete, ale přesto se přes den cítíte unavení, vyhraďte si čas na spánek.
Tipy, když jste v davu
Když jste introvert, poslední věc, kterou pravděpodobně chcete, je zeptat se někoho, koho neznáte, kde je nejbližší záchod. Přesto budete tyto informace potřebovat v případě Crohnovy nouze.
Může být také nepříjemné klást zvláštní požadavky na jídlo na večírcích, například požadovat, aby vaše jídlo bylo připraveno bez mléčných výrobků, brukvovité zeleniny nebo určitých cukrů.
Jedním ze způsobů, jak se při mluvení cítit pohodlněji, je cvičit. Projděte si to, co chcete říct, sami nebo s přítelem, kterému důvěřujete, dokud neuzavřete řádky.
Můžete se také vyhnout nepříjemným konverzacím, když si své požadavky na jídlo a/nebo koupelnu vytisknete na kartotéční lístky. Crohn’s & Colitis Foundation nabízí karty „Nemůžu se dočkat“, které popisují, proč potřebujete koupelnu hned, takže nemusíte zacházet do podrobností.
Jak mluvit se svými přáteli
Mít přátele, kteří vás podpoří, když máte Crohnovu chorobu, může být opravdu užitečné. Přesto možná nemáte široký okruh přátel, pokud jste introvert. A může být pro vás těžké být otevřený s přáteli, které máte.
Může být snazší mluvit s přáteli jeden na jednoho než ve skupině. Začněte s lidmi, kteří jsou vám nejbližší. Vyhraďte si klidné místo k rozhovoru, které může být vaším domovem, pokud se tam cítíte nejpohodlněji.
Zapište si, co chcete říct, než začnete mluvit. Tímto způsobem, pokud jste nervózní, můžete odkazovat na své poznámky.
Chcete-li omezit množství hovorů, které musíte udělat, řekněte svým přátelům pouze to, co potřebují vědět. A pokud vám není příjemné odpovídat na otázky týkající se vaší Crohnovy choroby, seznamte je s organizací, jako je Crohn’s & Colitis Foundation, kde se dozvíte více.
Pokud si nejste jisti, jak o své nemoci mluvit, požádejte o radu lékaře, který léčí vaši Crohnovu chorobu.
Hledání podpory
Sociální podpora vám může pomoci cítit se lépe a mít větší kontrolu nad svou nemocí. Tato podpora však nemusí být snadno dostupná, pokud máte jen malý počet přátel.
Jedním z míst, kde můžete rozšířit svůj sociální kruh, je skupina na podporu Crohnovy choroby. Hostuje je mnoho nemocnic nebo nějakou můžete najít prostřednictvím organizace, jako je Crohn’s & Colitis Foundation.
Pokud jste příliš stydliví na to, abyste se připojili k osobní skupině podpory, můžete se zúčastnit z pohodlí a soukromí svého domova. Crohn’s & Colitis Foundation má online podpůrné skupiny a na Facebooku je k dispozici několik skupin.
Můžete také získat individuální podporu od vyškoleného poradce, terapeuta nebo jiného poskytovatele duševního zdraví. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají onemocnění dráždivého tračníku (IBD) nebo jiná chronická onemocnění.
To, že jste introvert, by vám nemělo bránit v účinném zvládnutí Crohnovy choroby. Ve skutečnosti vám více času o samotě doma dá šanci odpočinout si, když se cítíte obzvlášť unavení.
Pro lidi s Crohnovou chorobou je užitečné získat podporu, ale udělejte to způsobem, který je pro vás pohodlný. Pokud se vám podpůrná skupina zdá příliš ohromující, najděte si terapeuta, kterému důvěřujete.
