Je běhání na místě dobrým cvičením?

Je běhání na místě dobrým cvičením?

Běh na místě se často používá jako součást zahřátí před cvičením. Cvičení může zahrnovat cvičení agility, jako jsou:

  • vysoká kolena
  • kopy do zadku
  • skok dřepy

Běh na místě neposkytuje stejné výhody jako běh, protože používáte různé svaly a pohyby, ale mnoho výhod je podobných.

Běh na místě je fantastickou možností aerobního cvičení, když chcete běhat, ale nemůžete běhat venku nebo na běžeckém pásu.

Může to být vaše nejlepší volba, pokud:

  • jste natěsnaný v hotelovém pokoji
  • musíte při práci vypálit páru
  • jste na letišti během dlouhého mezipřistání

Pokud chcete absolvovat delší kardio cvičení, běh na místě nemusí být z dlouhodobého hlediska tou nejlepší možností, pokud alternativy nejsou omezené.

Výhody běhu na místě

  • Běh na místě je aerobní cvičení, které vyžaduje neustálý pohyb a stahování svalů, což zlepšuje svalovou sílu, stabilitu a flexibilitu.
  • Musíte použít správnou formu, abyste maximalizovali výhody běhu na místě. Běh na místě na koberci nebo vycpávce může pomoci snížit některé dopady a stres na vaše tělo.
  • Běh vyžaduje – a pomáhá rozvíjet – kromě silné spodní části těla také silné jádro a horní část těla.
  • Běh na místě může pomoci snížit bolest v kolenou a zároveň je učinit silnějšími a zdravějšími.
  • Rozvoj rovnováhy, hbitosti a koordinace pro běh na místě vám může pomoci snížit riziko pádů nebo zranění.
  • Výzkum z roku 2015 zjistili, že běh na místě při zapojování břišních svalů pomáhá zlepšit držení těla.
  • Běh na místě zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zlepšuje hladinu cukru v krvi a spaluje kalorie a tuk, což vše pomáhá při hubnutí.
  • Také podpoříte kardiovaskulární funkce, zvýšíte kapacitu plic a zlepšíte krevní oběh.
  • Začleněním dalších kardio cvičení se zaměříte na různé svaly a změníte svou rutinu, abyste předešli nudě.

Běh na místě vs. běh

Běh na místě vyžaduje jiné pohyby svalů než normální běh. Nevyužívá stejnou tělesnou mechaniku jako běžný běh, takže svaly budete používat různými způsoby.

Běh na místě nevyžaduje, abyste používali svaly, které vás pohánějí k pohybu vpřed. Budete více přistávat na prsty, což posiluje kotník a spodní část nohou.

Pokud však budete více používat prsty na nohou a bříškách, může to způsobit nadměrný tlak na kolena a kyčle.

Místo toho, abyste poháněli své tělo dopředu, budete zvedat kolena přímo nahoru, což vyžaduje menší sílu gluteusu. Po běhu na místě můžete pociťovat svalovou únavu, bolestivost nebo nepohodlí.

Udržení správného tvaru při běhu na místě může být náročné na dlouhou dobu.

Běh na místě je ideální, pokud chcete během dne absolvovat několik 10minutových běhů a jste omezeni prostorem.

Pravidelné běhání více aktivuje hamstringy a hýžďové svaly a zároveň méně zatěžuje flexory kyčle. Celkově je běh pro vaše tělo jednodušší a poskytuje více kardiovaskulárních výhod než běh na místě.

Jak běžet na místě

Vždy zahřejte své tělo tím, že začnete pomalejším tempem nebo proveďte několik zahřívacích cvičení, než začnete. Zakončete ochlazením procházkou nebo joggingem na místě po dobu několika minut a protažením.

Při běhu na místě použijte sílu horní části těla k pohybu paží tam a zpět. Zvyšte intenzitu rychlejším pohybem nohou.

Chcete-li běžet na místě:

  1. Zvedněte současně pravou paži a levou nohu.
  2. Zvedněte koleno tak vysoko jako kyčle.
  3. Poté přepněte na opačnou nohu a rychle zvedněte pravou nohu do výšky boků.
  4. Současně pohybujte pravou paží dozadu a levou paží dopředu a nahoru.
  5. Pokračujte v těchto pohybech.

Můžete běžet na místě pro intervalový trénink a rozbít ho pomocí různých cvičení. Začněte s 10minutovým intervalem. Postupně zvyšujte trvání a intenzitu prodlužováním každého intervalu na 15 až 20 minut.

Můžete si také zkrátit dobu odpočinku.

Například:

  • Běhejte na místě po dobu 4 minut.
  • Běžte rychleji po dobu 2 minut.
  • Proveďte 1 minutu cvičení s vlastní vahou.
  • Běhejte na místě po dobu 3 minut.
  • Odpočívejte 1 až 2 minuty.

Upozornění

Promluvte si se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem, zvláště pokud s fitness teprve začínáte.

Běh na místě může způsobit větší zátěž na určité svaly, zvláště pokud to děláte delší dobu. Můžete pociťovat bolest v:

  • boky
  • holeně
  • kotníky

Postupně si sestavujte rutinu a ujistěte se, že používáte správný formulář. Přestaňte běhat, pokud máte nějaké zranění nebo máte pocit, že jste na sebe příliš tlačili.

Vyberte si cvičení s nízkým dopadem, zatímco se vaše tělo zotavuje. Promluvte si s fyzioterapeutem nebo osobním trenérem, pokud chcete, aby se někdo podíval na vaši techniku.

Je lepší chodit?

V závislosti na vašich cílech může být pro vás výhodnější chodit než běhat na místě. Chůze vyvíjí menší tlak na vaše klouby a možná ji budete moci dělat déle.

Běh na místě je pro tělo více stresující. Může však spálit více kalorií než chůze, což může vést ke zvýšenému úbytku hmotnosti. Má také pozitivnější vliv na kardiovaskulární zdraví.

I když může být obtížné běžet na místě po delší dobu, zatímco chůze po delší dobu je pro tělo jednodušší.

Celkově vzato, jak běh, v jakékoli formě, tak chůze jsou vynikající formy cvičení, které si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašim fitness cílům.

Sečteno a podtrženo

Běh na místě s největší pravděpodobností nebude hlavním cvičením ve vašem fitness plánu, ale rozhodně vám může přinést výsledky. Je to dostatečný způsob, jak:

  • posílit kardio zdraví
  • spálit kalorie
  • budovat sílu

I když nezískáváte přesné výhody jako pravidelný běh, běh na místě je stále efektivním cvičením. Je ideální, když si nemůžete jít normálně zaběhat nebo se chcete během pracovního dne vmáčknout do krátkého tréninku.

Experimentujte s různými cviky, které můžete zařadit při běhu na místě, abyste se zaměřovali na různé svalové skupiny a přidali do své rutiny nějakou variaci.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY