Ve světě funkčních potravin se kokosová voda rychle prosadila jako honorář za wellness nápoj – a, budeme upřímní, rozumíme tomu.
Tento tropický lahodný nápoj umožňuje sladké popíjení u bazénu nebo po tréninku, obvykle bez přidaných chutí nebo barviv. Navíc, protože je to prostě šťáva z kokosu – nikoli maso z ovoce – tento rostlinný nápoj obsahuje spoustu živin bez vysokých dávek nasycených tuků, které najdete v mnoha jiných potravinách na bázi kokosu.
Možná jste dokonce viděli kokosovou vodu nabízenou pro výhody související s těhotenstvím, jako je urychlení porodu a odstranění ranních nevolností – ale jsou tato tvrzení skutečná? A když jste těhotná, má otevření plechovky nějaké výhrady?
Zde je to, co potřebujete vědět o kokosové vodě a těhotenství.
Bezpečnost kokosové vody během těhotenství
Typicky jsou potraviny, které jsou na seznamu „nejezte“ pro těhotné ženy, ty, které mají potenciál pro škodlivý růst bakterií. (Vidíme tě – a chybíš nám – sushi a měkké sýry.) Z tohoto důvodu si mnoho budoucích maminek klade otázku, zda je pasterizovaná (nebo dokonce nepasterizovaná) kokosová voda bezpečná k pití.
Pokud to zní jako známá obava, můžete se uklidnit. Mnoho komerčně dostupných forem kokosové vody (jako VitaCoco a Zico) bylo pasterizováno, což zajišťuje jejich bezpečnost pro těhotné ženy.
Dokonce i mnoho nepasterizovaných „za studena lisovaných“ kokosových vod (jako je Harmless Harvest) používá proces mikrofiltrace k odstranění bakterií a vytvoření sterilního produktu. Je však důležité uchovávat tyto nápoje v chladu a konzumovat je před vytištěným datem čerstvosti. A pokud máte nějaké dotazy ohledně jejich bezpečnostních postupů, směřujte je na výrobce.
Další místo, kam můžete směřovat otázky týkající se bezpečnosti potravin? Váš lékař. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy z jakéhokoli jídla nebo nápoje během těhotenství.
Výhody kokosové vody pro těhotenství
Kokosová voda může být osvěžující a chutná, ale věda ji ještě musí přesvědčivě spojit s dramatickými zdravotními tvrzeními. Obsahuje však některé důležité živiny a může mít určité výhody specifické pro těhotenství.
1. Hydratuje
Hej, „voda“ je přímo v názvu – a z dobrého důvodu! Kokosová voda je o
“[Coconut water] může být volbou během těhotenství, protože hydratuje a poskytuje elektrolyty,“ říká dietoložka Alyssa Pike, RD, manažerka nutriční komunikace pro International Food Information Council. Pokud se cítíte vyprahlí, tento trendy nápoj není špatnou volbou pro udržení hydratace.
Na druhou stranu, na hydratační síle kokosové vody není nic zvláštního ve srovnání s tou dobrou starou H2O. „Voda je zlatým standardem pro hydrataci a je levnější než kokosová voda,“ zdůrazňuje Pike.
2. Nahrazuje ztracené elektrolyty z ranních nevolností
Kdo by nemiloval začít svůj den házením včerejší večeře do záchodové mísy? Počkejte, nikdo.
Když vás trápí nevolnost a zvracení, je možné, že elektrolyty z kokosové vody pomohou stabilizovat váš systém. Ženy s hyperemesis gravidarum – extrémní formou ranní nevolnosti – často vyžadují přidané elektrolyty, aby nahradily ztráty způsobené nadměrným zvracením.
Kokosová voda obsahuje cenné elektrolyty, jako je draslík, sodík a hořčík.
3. Doplňuje ztracené tekutiny
Podobně, pokud vás ranní nevolnost nutí házet sušenky na opakování, je důležité doplnit zásoby tekutin v těle. Kokosová voda je jeden nápoj, který to udělá bez tuny přidaného cukru.
4. Může zklidnit kyselý reflux
Uf, bolest pálení žáhy související s těhotenstvím! Jak vaše děťátko roste a progesteron uvolňuje žaludeční chlopně, žaludeční šťáva může probublávat do vašeho jícnu, což způsobuje nepohodlí a obávané kyselé říhání.
Některé těhotné ženy přísahají, že popíjení kokosové vody zklidňuje jejich reflux. Neexistují však žádné vědecké důkazy na podporu těchto tvrzení.
5. Obsahuje některé živiny pro vývoj plodu
Pravděpodobně jste slyšeli, jak důležité jsou vitamíny a minerály pro vývoj vašeho rostoucího dítěte – proto vám lékař doporučil užívat vaše prenatální vitamíny. Do této směsi lze do určité míry přidat kokosovou vodu. V závislosti na značce její mikroživiny zahrnují vápník, draslík a hořčík.
Během těhotenství byla suplementace hořčíkem
Přestože kokosová voda obsahuje malé množství některých minerálů, je důležité soustředit se na konzumaci nutričně bohaté stravy bohaté na plnohodnotné potraviny, které poskytují klíčové makro- a mikroživiny potřebné pro zdraví plodu a matky.
6. Může snížit krevní tlak
Pro ty, kteří mají během těhotenství vysoký krevní tlak, může být kokosová voda chytrou volbou, protože obsahuje draslík. Tato živina je známým přispěvatelem k regulaci průtoku krve a krevního tlaku. Jeden
Tento ovocný nápoj by se samozřejmě neměl používat jako náhrada léčby vysokého krevního tlaku nebo preeklampsie. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších možnostech léčby těchto stavů.
7. Je to chytrá volba po tréninku
Jedna analýza studií zjistila, že kokosová voda je stejně hydratační jako obyčejná voda pro obnovení hydratace po dlouhém cvičení – a nabízí dokonce více úplná hydratace než voda, když obsahuje trochu sodíku.
I když jsme ochotni se vsadit, že neběháte maratony s houskou v troubě (a pokud ano, tak vám srdečně chutná), kokosová voda může být osvěžující rehydratací po jakémkoliv dlouhém cvičení vhodném pro těhotenství, jako je chůze nebo plavání.
Protože kokosová voda obsahuje také elektrolyty a některé sacharidy, může dále pomoci s vyváženou hydratací.
8. Poskytuje vám zdravější výběr mocktailu
Když džbán margarit volá vaše jméno, kokosová voda je osvěžující, nízkokalorický alternativní základ pro vytvoření efektního makety. Nejen, že je to nealkoholické, je to relativně
Pomáhá kokosová voda při porodu?
Pokud si prohlédnete nástěnky s těhotenskými zprávami, možná uvidíte řeči o kokosové vodě, která vyvolává nebo napomáhá porodu. Ačkoli by to bylo hezké – a pravděpodobně by to zvýšilo prodeje přes střechu – v tuto chvíli jsou důkazy čistě neoficiální. Studie nespojovaly kokosovou vodu s vyvoláním (nebo usnadněním) porodu.
Upozornění na kokosovou vodu v těhotenství
Stejně jako u všech potravin a nápojů, i zde existuje šťastné médium pro konzumaci kokosové vody. Některé značky jsou dodávány s přidanými sladidly, což může být problematické pro přibírání na váze nebo pokud si hlídáte cukry kvůli těhotenské cukrovce. Pro nejzdravější volbu zvolte kokosovou vodu bez přidaného cukru a dbejte na své porce.
A pamatujte si, že pokud toužíte po hydrataci, čistá voda poslouží stejně dobře jako kokosová, s 0 kaloriemi, sacharidy nebo cukry.
Na rozdíl od zářivých příspěvků, které si můžete přečíst online, kokosová voda pravděpodobně nepřispěje k dokonalému těhotenství tím, že vymaže strie, vyléčí zácpu nebo reguluje vaši náladu.
Ale může to být osvěžující, hydratační a bezpečná volba nápoje během těhotenství. Takže pokud vás to baví, strčte si do sklenice malinký deštník a usrkávejte!
