Všichni můžeme těžit z elektrárny, ať už jste v hlubokém vesmíru nebo přímo zde na Zemi.
Představte si, že jste v hlubokém vesmíru, kde se nemůžete dívat na nic jiného než na blikající světla velitelského centra a oblohu plnou vzdálených hvězd. Bez východu nebo soumraku, na které byste se měli těšit, může být trochu těžké usnout.
Navíc, být tam jediný by se asi trochu osamělo. Tam přicházejí rostliny.
Kosmonaut Valentin Lebedev řekl, že jeho rostliny na vesmírné stanici Saljut jsou jako domácí mazlíčci. Záměrně spal blízko nich, aby se na ně mohl podívat, než usne.
Není jediný. Téměř každý vesmírný program používal skleníky jako způsob, jak zlepšit životní prostor svých astronautů.
Rostliny mohou být prospěšné pro fyzické a duševní zdraví různými způsoby. Nový výzkum z Beihang University v Pekingu, známé také jako Pekingská univerzita letectví a kosmonautiky, ukazuje, že mít doma jen pár pokojových rostlin vám může také pomoci lépe spát.
Jak rostliny zlepšují kvalitu spánku?
Podle nové studie může interakce s rostlinami před spaním pomoci zlepšit kvalitu spánku u lidí žijících v izolovaných prostředích, včetně hlubokého vesmíru.
Výzkum by mohl mít významný dopad na způsob, jakým budoucí vesmírné programy strukturují životní prostory pro astronauty, a mohl by vést k tomu, že rostliny budou v budoucnu upřednostňovány více.
Uklidňující barvy
Barva je částečně zodpovědná za uklidňující kvalitu rostlin.
Během studie byli účastníci požádáni, aby před spaním interagovali s rostlinami ve svém pokoji. Vědci zkoumali účinky tří různých druhů rostlin:
- koriandr
- jahoda
- rostlina řepky nachové
Vědci odebrali vzorky slin a monitorovali spánek účastníků, přičemž došli k závěru, že nejpozitivnější účinky na spánkové cykly a emoční pohodu účastníků měly zelené rostliny (koriandr a jahoda).
To naznačuje, že zelená barva rostlin má uklidňující účinek.
Uklidňující vůně
Výzkum také ukázal, že vůně jedlých rostlin, jako je koriandr a jahoda, může pomoci s regulací nálady a relaxací. Výsledky ukázaly, že emoce a spánek spolu úzce souvisí.
Předchozí
To je jeden z důvodů, proč se aromaterapie používá ke zlepšení kvality spánku.
Jiné studie ukázaly, že vůně určitých jedlých rostlin může dokonce zvýšit hladinu dopaminu, známého také jako hormon štěstí.
Méně stresu
Výzkumníci zjistili, že pouhých 15 minut interakce se zelenými rostlinami může pomoci:
- snížit koncentraci kortizolu (stresového hormonu).
- snížit latenci spánku (dobu, kterou vám trvá usnout)
- zlepšit integritu spánku snížením počtu mikroprobuzení (počet případů, kdy během noci projdete z hlubokého spánku)
Všechny tyto faktory přispívají k lepšímu a klidnějšímu nočnímu spánku, který vám pomůže probudit se s pocitem svěžesti.
Jak používat rostliny pro lepší spánek doma
Největší užitek ze svých pokojových rostlin získáte, když je budete držet v místnosti, kde spíte. Existují také způsoby, jak můžete zvýšit jejich kvalitu spánku.
Snažte se pravidelně komunikovat se svými rostlinami
Kromě toho, že máte rostliny ve svém pokoji, můžete se s nimi také pokusit spojit, zejména před spaním. Můžete to udělat tak, že je zalijete, budete se jich dotýkat nebo si je přivonět.
Snažte se strávit se svými rostlinami 15 minut, než půjdete spát, abyste se cítili klidnější, zvláště pokud jste měli stresující den.
Použijte své rostliny jako součást večerní meditační praxe
Péče o rostliny může být formou pohybové meditace, když pozorně procházíte od rostliny k rostlině, zatímco zaléváte a prořezáváte.
Své rostliny můžete také použít jako součást meditační praxe, než půjdete spát. I něco tak jednoduchého, jako je otřesení rukou o list a přivonění k vůni, může být formou meditace. K tomu se hodí především aromatické bylinky a muškáty.
Můžete také zkusit sedět se zavřenýma očima a přemýšlet o svých rostlinách. Pozorujte, jaké myšlenky a asociace vás napadnou.
Věnujte nějaký čas ocenění svých rostlin
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak těžit ze svých rostlin, je vyhradit si během dne chvilku a obdivovat je. Ideálně by to bylo večer před spaním, ale je to prospěšné kdykoli během dne.
Výzkum ze Sichuan Agricultural University ukazuje, že pouhé 3minutové koukání na květináč s bambusem může mít na dospělé relaxační účinek, pomáhá snížit krevní tlak a úzkost.
Získejte ze svých rostlin to nejlepší
Pro vaše zdraví může být prospěšná celá řada pokojových rostlin. Podle nového výzkumu mezi nejlepší rostliny pro zlepšení kvality spánku patří:
- rostliny se zelenými listy, jako jsou dracény a kaučukovníky
- rostliny s barevnými květy, zejména žlutými a bílými
- jedlé rostliny, jako je jahodník, bazalka a ptačinec
- rostliny známé svou uklidňující vůní, jako je šeřík nebo ylang-ylang
Zavedení pouze jedné malé rostliny do vašeho spacího prostoru vám může pomoci cítit se klidněji a lépe spát. Síla rostlin je něco, z čeho můžeme těžit všichni, ať už jste v hlubokém vesmíru nebo přímo tady na Zemi.
Elizabeth Harris je spisovatelka a editorka se zaměřením na rostliny, lidi a naše interakce s přírodou. Ráda nazývá mnohá místa svým domovem a cestovala po celém světě a sbírala recepty a regionální léky. Nyní dělí svůj čas mezi Velkou Británii a Budapešť v Maďarsku, kde píše, vaří a jí. Více se dozvíte na jejím webu.
