Běžný příznak
Téměř každý, kdo má roztroušenou sklerózu (RS), má také únavu.
Podle Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu (NMSS) asi 80 procent lidí s diagnózou tohoto onemocnění zažije únavu v určitém okamžiku v průběhu onemocnění.
Přesná příčina únavy související s RS však zůstává neznámá.
Přečtěte si devět tipů, které vám mohou pomoci zvýšit energii a snížit únavu.
Jiný druh únavy
Než se naučíte, jak porazit únavu, je užitečné porozumět typům únavy, se kterými se můžete setkat, když máte RS.
Výzkumníci začali identifikovat řadu odlišných charakteristik specificky spojených s RS. Definují to jako zcela odlišné od únavy zahradních odrůd:
- Počátek: Může to začít náhle.
- Frekvence: Často se vyskytuje každý den.
- Denní doba: Může se objevit ráno, přestože jste noc předtím spali.
- Postup: Obvykle se zhoršuje během dne.
- Citlivost na teplo: Teplo a vlhkost to mohou zhoršit.
- Vážnost: Bývá závažnější než jiné typy únavy.
- Vliv na aktivity: Je pravděpodobnější, že než běžná únava naruší vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly.
Tip 1: Cvičte často
Podle Cleveland Clinic může pravidelná fyzická aktivita pomoci v boji proti únavě související s RS.
Dodržování konzistentního cvičebního programu může pomoci s vytrvalostí, rovnováhou, úbytkem hmotnosti a celkovým zdravím – to vše je důležité pro lidi s RS.
Je tu však jedno upozornění: Zatímco některým lidem s RS cvičení pomáhá, jsou jiní, kteří nezažijí stejný přínos.
Pokud máte pochybnosti, promluvte si se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým fitness programem. Pamatujte také na to, že cílem cvičení je dodat vám více energie, nikoli vás unavovat.
Tip 2: Šetřete energií
Úspora energie není důležitá jen pro životní prostředí. Je to také klíčový princip pro lidi s RS.
Který čas dne je pro vás nejlepší (tj. čas, kdy se cítíte nejenergičtěji)?
Pokud si všimnete, že se ráno cítíte méně unavení, využijte svou energii navíc k dokončení úkolů, jako je nakupování a úklid. Svou energii pak můžete ušetřit později, až se budete cítit více unavení, s vědomím, že jste již splnili klíčové úkoly dne.
Tip 3: Zůstaňte v pohodě
Lidé s RS mohou být obzvláště citliví na teplo. V důsledku toho mohou pociťovat větší únavu, když se přehřejí nebo jsou v teplejším prostředí. Vyzkoušejte tyto techniky pro ochlazení:
- Používejte klimatizaci podle potřeby, zejména v letních měsících.
- Noste chladící vestu.
- Noste lehké oblečení.
- Dejte si chladnou sprchu.
- Skočit do bazénu.
- Pijte ledové nápoje.
Tip 4: Zkuste terapii
Pokud vám změny životního stylu neposkytnou energii, kterou potřebujete, možná budete chtít zkusit pracovní nebo fyzikální terapii.
S pracovní terapií vám vyškolený odborník pomáhá zjednodušit činnosti v pracovním nebo domácím prostředí. To může zahrnovat použití adaptivního vybavení nebo změnu prostředí, které vám pomůže zvýšit vaši fyzickou a duševní energii.
Pomocí fyzikální terapie vám vyškolený odborník pomůže efektivněji provádět každodenní fyzické úkoly. Můžete například používat techniky nebo zařízení, které vám pomohou šetřit energii při chůzi.
Tip 5: Regulujte svůj spánek
Problémy se spánkem často stojí za únavou, kterou lidé s RS zažívají.
Ať už máte potíže s usínáním, udržením spánku nebo s množstvím a typem spánku, který potřebujete, abyste se probudili s pocitem svěžesti, výsledek je stejný: Cítíte se unavení.
Chcete-li těmto problémům předejít, je důležité regulovat spánek. To může zahrnovat identifikaci a léčbu dalších symptomů RS, které způsobují problémy se spánkem – například močové dysfunkce.
Pokud vše ostatní selže, můžete si promluvit se svým lékařem o užívání léků na spaní na krátkou dobu.
Tip 6: Omezte některé nápoje
Může se zdát, že určité chování pomáhá s únavou, ale nakonec může způsobit více problémů, než vyřešit.
Pití horkého nápoje může znít jako dobrý způsob, jak se uklidnit, pokud máte problémy se spánkem, ale káva a čaj obvykle obsahují kofein.
Nezapomeňte zkontrolovat, zda váš nápoj obsahuje kofein. Může vám zabránit v usnutí, což vede k únavě následující den.
Podobně, zatímco alkohol vám může pomoci cítit se ospale poté, co ho poprvé vypijete, může později ztížit klidný spánek.
Zvažte chování, které může přispívat ke špatným spánkovým návykům a únavě, a pokuste se podniknout kroky k jejich úpravě.
Tip 7: Jezte správně
Špatná výživa může způsobit, že se kdokoli cítí unavený nebo unavený, a totéž může ještě více platit pro lidi s RS.
Studie ukazují, že vaše strava může ovlivnit vaše příznaky a to, jak se cítíte. Může dokonce ovlivnit progresi vaší nemoci.
Dobrá výživová rada pro většinu lidí zahrnuje konzumaci velkého množství ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a celozrnných výrobků. Tato rada platí i pro lidi s RS.
Některé tipy, jako je zajištění dostatečné konzumace zdravých tuků a vitamínu D, mohou být zvláště důležité, pokud máte RS.
Máte-li otázky ohledně toho, co byste měli jíst, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci poradit. Mohou vás také odkázat na odborníka na výživu, který vám může pomoci vytvořit personalizovaný plán zdravého stravování.
Food Fix: Potraviny, které porazí únavu
Tip 8: Udržujte stres pod kontrolou
Stejně jako může špatná strava ovlivnit člověka s RS více než někoho bez ní, stres na vás může mít větší vliv než na vašeho přítele bez RS.
Každý, kdo má stres, může zažít nespavost, která může vést k únavě.
Pokud však máte RS, stres může ve skutečnosti váš stav zhoršit. Stres nezpůsobuje nové mozkové léze, ale stres může způsobit zhoršení symptomů RS včetně únavy.
Pokročilé onemocnění může zvýšit vaše příznaky, včetně únavy.
Stres můžete snížit dobrým jídlem, cvičením a dokonce i poslechem hudby. Meditace je také osvědčený způsob, jak se uvolnit a zmírnit stres. Pro více nápadů se poraďte se svým lékařem.
Nestresujte se tím však. Stres je součástí každodenního života, takže vaším cílem by mělo být jednoduše jej zvládnout, ne se ho úplně zbavit.
Tip 9: Spravujte své léky
Pokud užíváte léky na jiné příznaky, zkontrolujte jejich vedlejší účinky, abyste se ujistili, že nepřispívají k vaší únavě.
Promluvte si se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, a společně určete, zda můžete přestat užívat ty, které mohou způsobit únavu.
Pokud jde o léky, které pomáhají zmírnit únavu, váš lékař vám může pomoci rozhodnout, co je pro vás to pravé.
Zatímco některé léky mohou pomoci se zvládáním únavy, Clevelandská klinika nedoporučuje používat léky k léčbě únavy.
Je to proto, že možná již užíváte jiné léky na svou RS, a pokud je to možné, je nejlepší omezit počet léků, které užíváte.
Příznaky RS jsou však u každého jiné. Pokud vyzkoušíte tipy v tomto článku a nic nezabere, existují možnosti léků, které pomohou snížit únavu.
Zahrnují amantadin (Gocovri) a modafinil (Provigil), dva léky používané mimo označení.
Stále se zkoumají jako léčba únavy z roztroušené sklerózy, což znamená, že vaše pojištění je pro tento účel nemusí krýt. Pro více informací o těchto lécích se poraďte se svým lékařem.
UŽÍVÁNÍ DROG OFF-LABEL
Užívání drog mimo označení znamená, že lék, který je schválen FDA pro jeden účel, se používá k jinému účelu, k jehož léčbě ještě nebyl schválen.
Lékař však může lék k tomuto účelu použít. Je to proto, že FDA reguluje testování a schvalování léků, ale ne to, jak lékaři používají léky k léčbě svých pacientů.
Váš lékař vám tedy může předepsat lék, jakkoli si myslí, že je pro vaši péči nejlepší.
Únava z RS může způsobit zkázu ve vašem životě z mnoha důvodů, a to jak v práci, tak doma.
Může to vážně omezit typy činností, které můžete dělat, a může to dokonce vést k tomu, že budete muset opustit svou práci. Stojí za to naučit se zvládat únavu související s RS.
Máte-li dotazy nebo obavy týkající se vaší únavy nebo úrovně energie, požádejte svého lékaře o radu. Budou s vámi pracovat na hledání způsobů, jak řešit vaši únavu a pomoci vám získat více energie ve vašem každodenním životě.
