V závislosti na vaší toleranci vůči extrémním teplotám může ponoření těla nejprve do horké vody a poté do ledové lázně znít buď povzbudivě, nebo mučivě.
Kontrastní hydroterapie spočívá ve střídání léčby teplou a studenou vodou. Cvičení má mnoho fanoušků, včetně sportovců, kteří říkají, že je vrátí do hry rychleji.
Zde je pohled na vědu za tímto populárním terapeutickým zásahem.
Jak funguje kontrastní koupelová terapie?
Klíčem ke kontrastní koupelové terapii jsou rychlé změny způsobené ve vašem oběhovém systému, když přejdete z velmi teplé vody do velmi studené vody.
Když ponoříte část nebo celé své tělo do studené vody, malé krevní cévy zvané kapiláry reagují na chlad tím, že se zmenšují. Toto je známé jako vazokonstrikce.
Když se ponoříte do teplé vody, stane se opak. Vaše krevní cévy se otevřou. Toto je známé jako vazodilatace.
Různé teploty vody také způsobují změny v tom, jak rychle vaše srdce bije.
Jak vám tedy tyto změny krevního oběhu pomáhají?
Když rychle střídáte ponoření do horké a studené vody, vaše krevní cévy se otevírají a zavírají pulzujícím pohybem podobným pumpě. Někteří zastánci si myslí, že tato pumpovací akce může pomoci zmírnit různé symptomy zranění.
Jaké jsou vědecky podložené výhody?
Kontrastní koupelová terapie je považována za pasivní formu terapie. Kromě několika jemných pohybů, které můžete provádět, se v rámci této léčby aktivně nepohybujete ani neprotahujete svaly.
Přesto existují určité důkazy, že kontrastní hydroterapie by mohla pomoci s určitými stavy a symptomy. Tady je to, co říkají důkazy.
Snižuje únavu
Sportovci mohou zjistit, že kontrastní hydroterapie pomáhá zmírnit únavu po zápase.
A 2017
Samotné ponoření do studené vody nepřineslo stejný přínos.
Snižuje bolestivost svalů
Intenzivní cvičení způsobuje poškození vašich svalových vláken. Ale možná se nebudete cítit bolest až o den později. Toto se nazývá svalová bolest s opožděným nástupem (DOMS).
Výzkumníci měřili DOMS i svalovou slabost u elitních sportovců po namáhavém tréninku. Ony
Je třeba poznamenat dva faktory.
- Za prvé, vědci zjistili, že nejlepších výsledků bylo dosaženo, když teplota horké vody byla nižší než 104 °F (40 °C).
- Za druhé, další populární terapie, jako je samotné ponoření do studené vody, byly při zmírňování těchto příznaků asi stejně účinné jako terapie kontrastní koupelí.
Odstraňuje přebytečnou kyselinu mléčnou
Při intenzivním cvičení se ve vašem těle hromadí kyselina mléčná. Hromadění kyseliny mléčné je normální, ale může způsobit únavu a bolest.
Příznaky hromadění kyseliny mléčné ve vašem těle můžete zmírnit odpočinkem, pitím vody, užíváním hořčíkového doplňku a dodržováním několika dalších jednoduchých protokolů.
Snižuje otoky
Když se zraníte, součástí normální zánětlivé reakce vašeho těla je příval tekutiny a bílých krvinek do poraněné oblasti. Nahromadění této tekutiny může vyvíjet tlak na zranění a způsobit bolest.
Existují určité důkazy, že kontrastní koupele snižují otoky. V roce 2016
Jak to udělat
Lidé, kteří používají terapii kontrastní koupelí, to obvykle dělají s pomocí fyzioterapeuta nebo atletického trenéra.
Ve fyzioterapeutické nebo rehabilitační klinice může vaše terapeutické sezení zahrnovat ponoření celého těla do různých vířivek nebo van. Nebo to může zahrnovat cílenější zásah, při kterém ponoříte pouze zraněnou část těla.
Váš terapeut by vám také mohl dát pokyn, abyste během pobytu ve vodě prováděli několik jemných cvičení.
Ačkoli mnoho lidí provádí kontrastní terapii pod dohledem profesionálního terapeuta, je možné si to vyzkoušet na vlastní kůži. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
Budeš potřebovat:
- dvě nádoby nebo vany dostatečně velké, aby ponořily buď celé tělo, nebo zraněnou část těla
- teploměr pro měření teploty vody
- ručníky
Voda ve studené nádobě by měla mít mezi 50-59°F (10-15°C) a voda v horké nádobě by měla mít mezi 95-113°F (35-45°C).
V jednom
Jakmile budete mít vodu připravenou na správnou teplotu, proveďte následující kroky:
- Ponořte celé tělo nebo poraněnou část těla do teplé vody na 1 až 3 minuty.
- Okamžitě následuje ponoření na 1 minutu do studené vody.
- Tento postup opakujte asi 20 minut a zakončete studenou vodou.
Existují rizika?
Primárním rizikem terapie kontrastní koupelí je, že byste si mohli poškodit pokožku, pokud je teplota vody příliš horká nebo příliš studená. Mohlo by to také způsobit srdeční arytmii.
Kontrastní koupelová terapie není bezpečná pro každý stav. Než vyzkoušíte kontrastní hydroterapii, je důležité promluvit si se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud uvažujete o ponoření většiny svého těla. To je zvláště důležité, pokud máte:
- otevřené rány
- srdeční problémy
- vysoký krevní tlak
- hluboká žilní trombóza
Sečteno a podtrženo
Kontrastní koupelová terapie je série krátkých, opakovaných ponoření do vody, střídání teplých a studených teplot.
Výzkum podporuje použití kontrastní hydroterapie ke snížení svalové únavy a ke snížení bolesti, otoků a hromadění kyseliny mléčné po intenzivním cvičení.
Kontrastní hydroterapii můžete využít pod dohledem vyškoleného terapeuta. Nebo to můžete zkusit doma tak, že své tělo nebo poraněnou část těla ponoříte na 1 až 3 minuty do teplé vody, poté přepnete na 1 minutu do studené vody a postup několikrát zopakujete.
Existují určitá rizika pro lidi s určitými podmínkami. Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, než tento zákrok vyzkoušíte sami.
