Když krevní tlak není kontrolován, může to vést ke komplikacím, jako je srdeční onemocnění a mrtvice.
Jednou z vašich prvních obranných linií proti vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) je vaše strava. Přijetí diety příznivé pro krevní tlak může pomoci udržet váš krevní tlak ve zdravém rozmezí bez vedlejších účinků způsobených léky.
Kromě určitých potravin, které mohou pomoci snížit krevní tlak, mohou být užitečné i některé druhy nápojů.
V tomto článku se hlouběji ponoříme do 7 různých typů nápojů, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
1. Rajčatová šťáva
Rostoucí důkazy naznačují, že pití jedné sklenice rajčatové šťávy denně může podpořit zdraví srdce.
V
Došli k závěru, že rajčatová šťáva zlepšila jak systolický, tak diastolický krevní tlak a také LDL cholesterol. Jiné nedávné studie uvádějí podobné výsledky u lidí s hypertenzí 1. stupně a těhotných žen.
Abyste se vyhnuli zbytečnému sodíku, který může mít na krevní tlak opačný účinek, kupujte si nesolenou rajčatovou šťávu.
2. Šťáva z řepy
Nejen, že tato barevná, nízkokalorická zelenina obsahuje řadu zdraví prospěšných vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin, ale může také pomoci snížit krevní tlak.
A
Řepa je bohatá na dietní dusičnany, sloučeninu, o které je známo, že má účinky na snížení krevního tlaku. V
Jinými slovy, ve hře jsou pravděpodobně i další sloučeniny příznivé pro srdce.
Vyzkoušejte tento jednoduchý recept na šťávu z červené řepy na snížení krevního tlaku.
3. Švestková šťáva
Švestková šťáva je již dlouho známá tím, že pomáhá zmírňovat zácpu. Ale jedním z méně známých zdravotních přínosů šťávy ze švestek je, že také snižuje krevní tlak.
Tento účinek byl zaznamenán v a
Vědci zaznamenali významné snížení krevního tlaku u lidí, kteří jedli jednu dávku tří sušených švestek denně. Lidé, kteří jedli šest sušených švestek denně, zaznamenali další snížení systolického krevního tlaku.
Navíc bylo zjištěno, že jak dávky tří, tak šesti sušených švestek také snižují LDL cholesterol.
Chcete-li využít těchto účinků, vypijte sklenici 100% šťávy ze švestek nebo si připravte vlastní rozmixováním namočených švestek.
4. Šťáva z granátového jablka
Granátová jablka jsou nejen bohatá na živiny, jako je folát a vitamín C, ale také se mohou pochlubit silnými protizánětlivými účinky. Není proto žádným překvapením, že šťáva z granátového jablka může přispět ke zdravé stravě.
Přehled literatury z roku 2016 týkající se osmi randomizovaných kontrolovaných studií zjistil, že konzumace šťávy z granátového jablka může pomoci snížit systolický i diastolický krevní tlak.
Účinky na systolický krevní tlak byly nezávislé na tom, jak dlouho účastníci konzumovali šťávu z granátového jablka a v jakém množství. Pro snížení diastolického krevního tlaku vědci doporučují dávku alespoň 240 mililitrů.
Pokud se rozhodnete přidat šťávu z granátového jablka do svého jídelníčku, ujistěte se, že je to 100procentní šťáva bez přidaného cukru.
5. Bobulová šťáva
Stejně jako granátová jablka jsou bobule – zejména borůvky – známé pro své antioxidační vlastnosti. Méně se však ví o jejich přínosech pro srdce.
Recenze z roku 2020 uvedla, že pití brusinkové nebo třešňové šťávy může zlepšit krevní tlak.
Další
V obou případech vědci dospěli k závěru, že bobule mají pravděpodobně kardiovaskulární přínosy, ale je třeba provést další výzkum, aby se objasnila jejich role v prevenci a kontrole srdečních chorob.
Pokud se rozhodnete pro ovocnou šťávu z obchodu, ujistěte se, že neobsahuje žádný přidaný cukr.
6. Odstředěné mléko
Nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko a jogurt, jsou klíčovou součástí Dietních strategií k zastavení hypertenze, vědecky podloženého souboru doporučení pro prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku.
V přehledu literatury z roku 2011, který zahrnoval 45 000 dospělých, vědci zkoumali příjem nízkotučných a vysokotučných mléčných výrobků a jak každý z nich ovlivnil krevní tlak.
Došli k závěru, že konzumace nízkotučného mléka je spojena s nižším rizikem vysokého krevního tlaku.
Snažte se dostat dvě až tři porce nízkotučných mléčných výrobků denně. Můžete vypít sklenici k jídlu nebo přidat do cereálií nebo smoothie. Napařené odstředěné mléko je také skvělým doplňkem kávy.
7. Čaj
Pokud jde o krevní tlak, ne všechny čaje jsou si rovny. A
Vědci uvedli, že dlouhodobý příjem obou druhů čaje snížil jak systolický, tak diastolický krevní tlak. Snížení krevního tlaku však bylo výraznější u zeleného čaje.
A co káva a alkohol?
Káva i alkohol mohou mít různé účinky na krevní tlak.
Káva
Vliv kávy na krevní tlak je ve vědecké komunitě dlouhodobým zdrojem kontroverzí.
Zdá se, že kofein vytváří dočasné zvýšení krevního tlaku. Ale tento účinek může být méně výrazný mezi pravidelnými pijáky kávy.
Některé minulé výzkumy naznačovaly, že dlouhodobá konzumace kávy je spojena se zvýšeným rizikem hypertenze.
Ale podle literárního přehledu 34 studií z roku 2017 je mírná konzumace kávy bezpečná a možná dokonce prospěšná jak pro zdravé lidi, tak pro lidi s vysokým krevním tlakem.
Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, pravděpodobně nebudete muset vynechávat kávu. Díky tomu nemusí být nejlepší čas začít pít kávu, pokud ještě nepijete.
Alkohol
Stejně jako u kávy je vliv alkoholu na krevní tlak komplikovaný.
Umírněná konzumace alkoholu – to je jeden drink denně pro ženy a dva denně pro muže – se kdysi považovalo za snížení krevního tlaku. Nedávný výzkum však naznačuje, že i mírné pití může představovat riziko pro zdraví srdce.
Navíc léky na krevní tlak a alkohol nejdou dohromady.
Pokud jde o konzumaci alkoholu, doporučení pravděpodobně není pro každého stejné. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás považováno za bezpečnou úroveň konzumace alkoholu.
Co ještě může pomoci?
Kromě přidání nápojů snižujících hypertenzi do vaší stravy můžete vyzkoušet následující, které vám pomohou snížit krevní tlak:
-
Pohněte se. Začlenění fyzické aktivity do každodenní rutiny může být při snižování krevního tlaku stejně účinné jako některé léky. The
Americká kardiologická asociace doporučuje 150 minut týdně mírné aktivity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity pro zdravotní přínosy. - Shoďte přebytečná kila. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, vaše srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev do vašeho těla. Dokonce i ztráta pouhých několika kilogramů může pomoci snížit váš krevní tlak.
- Podívejte se na DASH dietu. Dieta DASH, která byla speciálně navržena pro prevenci a léčbu hypertenze, klade důraz na nezpracované potraviny, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.
- Přestat kouřit. Každá vykouřená cigareta spouští krátkodobé zvýšení krevního tlaku. Z dlouhodobého hlediska může užívání tabáku ztvrdnout vaše tepny, což může vést k vysokému krevnímu tlaku.
- Omezte stres. Chronický stres může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Vyhněte se stresorům, když můžete, a snažte se najít zdravé způsoby, jak svůj stres zvládat. I když ne všechny zdroje stresu lze odstranit, vyhrazení času na relaxaci může pomoci uklidnit vaši mysl a snížit krevní tlak.
Sečteno a podtrženo
Kromě dodržování zdravé stravy pro srdce mohou být některé druhy nápojů také užitečné, pokud jde o snížení krevního tlaku.
Podle výzkumu může několik druhů ovocných a zeleninových šťáv, stejně jako odstředěné mléko a zelený čaj, pomoci kontrolovat váš krevní tlak bez jakýchkoli vedlejších účinků.
Pokud máte obavy o svůj krevní tlak, určitě si promluvte se svým lékařem o tom, jak nejlépe řídit svůj krevní tlak a zdraví srdce.
