Všichni jsme někdy ve stresu. Tento pocit může být vyvolán mnoha situacemi ve vašem každodenním životě. Můžete také pociťovat neustálý stres při řešení dlouhodobějších náročných situací v průběhu života.
Pokud jste neustále ve stresu, může to mít negativní vliv na vaše celkové zdraví. Může také ztěžovat pocit uvolnění nebo klidu.
Řízené zobrazování je metoda, jak zvládat stres. Je to relaxační technika, která zahrnuje vizualizaci pozitivního, klidného prostředí, jako je krásná pláž nebo klidná louka. Tato technika je také známá jako vizualizace nebo řízená meditace.
Podle výzkumu mohou řízené snímky pomoci:
- snížit stres a úzkost
- podporovat relaxaci
- zmírnit různé symptomy související se stresem
V tomto článku se blíže podíváme na to, co jsou to řízené snímky, jejich vědecky podložené výhody a jak je dělat správně.
Co je to řízené zobrazování?
Řízené zobrazování je druh soustředěné relaxace nebo meditace. Soustředěná relaxace zahrnuje soustředění se na konkrétní předmět, zvuk nebo zážitek, abyste zklidnili svou mysl.
V řízených snímcích záměrně myslíte na klidné místo nebo scénář. Cílem je podpořit klidný stav prostřednictvím relaxace a všímavosti. Myšlenka je taková, že vaše tělo reaguje na vaše vlastní myšlenky.
Když například přemýšlíte o stresové situaci, vaše tělo i mysl se napnou. Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se mohou zvýšit a můžete se cítit nervózní a nesoustředěni.
Ale pokud zaměříte svou pozornost na příjemné scénáře, vaše mysl a tělo mají tendenci se uvolnit. Můžete pociťovat menší napětí a napětí ve svalech, zatímco vaše mysl se může cítit klidnější a uvolněnější.
Když zklidníte svou mysl a tělo, můžete se lépe vyrovnat s duševním, emocionálním a fyzickým stresem.
jaké jsou výhody?
Podle výzkumu mohou řízené snímky pozitivně ovlivnit vaše zdraví a pohodu několika různými způsoby.
Podívejme se blíže na to, co je známo o možných výhodách.
Snižuje úzkost a stres
Existuje spousta vědeckých důkazů, které ukazují, že řízené zobrazování může pomoci snížit pocity úzkosti a stresu.
V
Na konci studie ženy, které prováděly řízené snímky, hlásily významný pokles jejich pocitů stresu, únavy, bolesti a deprese.
Další studie, která byla provedena v roce 2017, porovnávala přínosy řízeného zobrazování s klinickou masáží zmírňující stres. Studie, která zahrnovala pacienty na jednotce progresivní péče, zjistila, že 30 minut řízeného zobrazování mělo podobné pozitivní účinky jako 15minutová masáž.
Studie z roku 2018 také dospěla k závěru, že řízené snímky mohou pomoci snížit úzkost před operací. Podobně v jiném
Zlepšuje spánek
Úzkost a stres mohou ztížit dobrý spánek. Ale podle několika studií mohou řízené snímky pomoci zlepšit váš spánek.
Ve výše uvedené studii z roku 2017 účastníci, kteří praktikovali řízené zobrazování, také uvedli, že se jim zlepšil spánek.
Podobně a
Snižuje bolest
A
Také v
Podle a
Snížení příznaků deprese
Podle recenze z roku 2014 je deprese často spojena s negativními mentálními představami. Pozitivní obrazy, které jsou vytvářeny prostřednictvím řízeného zobrazování, to však mohou změnit.
V
A
Co potřebujete, abyste mohli začít?
Snímání s průvodcem lze provádět kdykoli a kdekoli a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Obecně platí, že potřebujete:
- klidné místo
- pohodlná pohovka, postel nebo podložka na jógu
- zvukový záznam s průvodcem (volitelně)
- sluchátka (volitelné)
Zvukové nahrávky s průvodcem jsou dostupné na mnoha platformách, včetně:
-
YouTube (hledejte „řízené snímky“)
- Rogel Cancer Center Michigan Medicine
- Studentské wellness centrum Dartmouth College
- Zdravější podcast z Michiganu
- Aplikace Headspace
- Aplikace Simply Being
Vaše místní knihkupectví nebo knihovna mohou mít také disky CD se snímky s průvodcem.
Jak vytvářet řízené snímky
Chcete-li vyzkoušet řízené snímky bez zvukového záznamu, postupujte podle těchto podrobných pokynů:
Tipy pro začátečníky
Pokud s řízeným zobrazováním začínáte, možná to budete chtít vyzkoušet po cvičení jógy nebo progresivní svalové relaxace. Když je vaše tělo uvolněné, vaše mysl si také snáze odpočine.
Tyto tipy mohou být užitečné, pokud s řízenými snímky teprve začínáte:
- Můžete si přečíst scénář nebo poslechnout audio nahrávku. Doporučuje se, abyste si poslechli nahrávku, abyste mohli při tomto cvičení zavřít oči.
- Vyberte si klidné místo, kde nebudete rušeni.
- Noste pohodlné, volné oblečení.
- Vypněte telefon a další elektroniku. Pokud posloucháte nahrávku na telefonu, nastavte ji na „nerušit“.
- Několikrát se zhluboka nadechněte. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a poté spusťte zvukový záznam.
- Pokračujte v hlubokém nádechu a výdechu, jak budete postupovat podle pokynů, které poskytuje zvukový záznam.
- Netrapte se tím, jak se vám daří. Uvolněte se, příliš se nesnažte a nechte proces probíhat sám.
- Řízené zobrazování vyžaduje praxi. Začněte s 5 minutami denně a poté čas prodlužujte.
- Pokud máte potíže s představou klidného prostředí, podívejte se na obrázky nebo videa na internetu. Najděte uklidňující scénu a předstírejte, že jste tam.
- Zaznamenejte, jak se cítíte po řízených snímcích. Postupem času budete moci sledovat úroveň stresu, abyste zjistili, zda se zlepšila.
Sečteno a podtrženo
Řízené snímky využívají sílu vaší mysli k vytváření relaxačních, klidných obrazů, které jsou směsí vašich myšlenek a smyslů.
Výzkum ukázal, že řízené snímky mohou být užitečnou technikou, která pomůže snížit:
- úzkost
- stres
- bolest
- Deprese
- problémy se spánkem
Přestože řízené zobrazování má málo rizik, může u některých lidí zvyšovat pocity úzkosti.
Pokud pociťujete depresivní myšlenky, zvýšený stres nebo úzkost s touto technikou, je důležité si promluvit s terapeutem, než budete pokračovat.
