Nemůžete věřit tomu, co slyšíte. To není fér; je to nepravdivé. Otevřeš ústa, abys promluvil, tvůj obličej zrudne, hrdlo se ti sevře… a zaženeš bodnutí rozzuřených slz.
Proč se to pořád děje? Proč pláčeš, když to, co ve skutečnosti cítíš, je zuřivost?
Zde je to, co víme o důvodech normálního lidského fenoménu vzteklých slz a co můžete udělat, abyste je vysušili, když je načasování špatně.
Co způsobuje slzy, když jsme naštvaní?
Nejbezprostřednějším důvodem rozzlobených slz je pravděpodobně to, že se cítíte zraněni, v rozpacích, zrazeni nebo nespravedlivě zacházeno. Když lidé zažijí nespravedlnost, odmítnutí nebo ponížení, přirozená reakce zahrnuje hněv i smutek – často současně.
Slzavý pláč je výlučně lidská činnost a vědci se domnívají, že může sloužit evoluční funkci: nouzový signál používaný k přivolání pomoci a vyvolání pomocného chování u druhých.
Pláč uvolňuje oxytocin a prolaktin
Vědci zjistili, že pláč stimuluje uvolňování oxytocinu a
Ale pláč ne vždy slouží jako sebeuklidňující funkce.
Pokud jste plakali a byli utěšováni, vaše nálada se pravděpodobně zlepší. Pokud jste na druhou stranu plakali a cítili se kvůli tomu zahanbeně nebo trapně, slzy vám pravděpodobně náladu nezlepší.
Děti a ženy pláčou častěji než dospělí muži
Děti častěji pláčou než dospělí a ženy častěji pláčou než muži. A
A zatímco pláčeme kvůli velkým životním událostem, které nám způsobují smutek nebo hlubokou radost, stejně často pláčeme kvůli běžným, každodenním frustracím a konfliktům.
Pokud ženy roní více rozzlobených slz než muži, může to být proto, že ve Spojených státech a mnoha západních kulturách byly ženy často socializovány, aby projevovaly více pozitivních emocí a internalizovaly pocity, které někteří vnímají jako negativní, jako je hněv.
Jaké jsou další fyzické účinky hněvu?
Když se naštvete (i když nebrečíte), ve vašem těle se děje toto:
- Vaše amygdala, hypotalamus a hypofýza spolupracují na produkci kortizolu a adrenalinu (stresových hormonů).
- Zvýší se vám tep a krevní tlak.
- Můžete pociťovat teplo nebo zrudnutí.
- Vaše ústa mohou být suchá a vaše dlaně mohou být vlhké.
- Vaše zorné pole se může zúžit.
- Kortizol může způsobit, že vaše krátkodobá paměť pokulhává (proto neustále zapomínáte, co chcete v vášnivém rozhovoru říci).
Při výbuchu nervového systému a hormonální činnosti je divu, že vaše tělo produkuje slzy?
Existují způsoby, jak ovládat slzy, když se zlobíte?
I když je normální reagovat na provokaci s opravdovými emocemi, není vždy vhodné uprostřed konfliktu plakat. Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili nebo zvládli tok slz, když máte pocit, že není správný čas je sdílet.
Rozvíjejte praxi deníku
Lidé píší nejen proto, aby vyjádřili, co cítí, ale také proto, aby zjistili, co cítí. Pro mnoho lidí je soukromé psaní o emocionálně nabitých událostech způsobem, jak zpracovat složité emoce a znovu získat smysl pro perspektivu.
Pravidelné psaní deníku vám poskytuje osobní prostor k ventilaci, kontrole a zvážení toho, co chcete nebo potřebujete.
Nějaký
Pokud si tento zvyk vypěstujete nyní, když dojde ke konfliktu, budete si vědomi, že máte bezpečné místo, kam jít, které zcela patří vám.
Procvičte si artikulaci toho, co potřebujete
V některých kulturách a pro některé jednotlivce je jasné a přímé vyjadřování obav nebo potřeb obtížné, zejména v profesionálním prostředí.
Trénink asertivity v malých skupinách vám může pomoci dozvědět se více o tom, jak říkat ano, říkat ne, definovat hranice a komunikovat ve vysoce konfliktních situacích.
Nějaký
Pohybujte se, ale pomalu
Pokud cítíte, že vaše emoce stoupají, změňte svou fyzickou polohu jako způsob, jak se uzemnit a změnit své myšlení.
Postav se. Sedni si. Zvedněte pero a udělejte si poznámku nebo vyjděte z chodby, pokud potřebujete čas na sesbírání myšlenek. Zkuste něco tak jednoduchého, jako je zatnutí a uvolnění svalu – výzkum z roku 2011 zjistil, že vám to může dát obnovený pocit sebekontroly.
Při pohybu se snažte pamatovat na to, abyste šli pomalu. Připomínáte si, že stejně jako máte moc nad tím, kde jsou vaše končetiny v prostoru, máte moc uklidnit své emoce.
Připomínáte si, že byste měli zpomalit interakci, abyste mohli přemýšlet nad popudem k boji, útěku nebo zmrazení.
Pít vodu
I mírná dehydratace může ovlivnit vaši náladu a schopnost myšlení. Pokud jste v emocionální situaci, zastavte se a vypijte sklenici studené vody.
- nižší kortizol (stresový hormon)
- snížit tepovou frekvenci
- zvýšit bdělost
Dýchat
Ve vypjatých situacích může zaměření na dech pomoci regulovat silné pocity a znovu vás soustředit.
Zdravotníci říkají, že soustředění se na proudění vzduchu do a z vašeho těla vám může pomoci:
- obnovit bdělost
- snížit tělesnou teplotu
- uvolnit svalové napětí
- regulovat váš autonomní nervový systém
Měl bys ovládat své slzy?
Jsou chvíle, kdy je kontraproduktivní plakat (například jízda po serpentinové cestě na útesu). Ale také stojí za zmínku, že pláč hraje důležitou roli v emočním zdraví.
Nalezení bezpečných a vhodných míst, kde můžete nechat své pocity – a vaše slzy – proudit, může být dobrá věc. Vy sami nejlépe posoudíte, kdy a kde potřebujete plakat, ale zde je seznam míst, kde mnoho lidí nachází útěchu v uvolnění svých emocí:
- na osamocené procházce
- v ordinaci terapeuta
- protože si soukromě píšete deník
- s blízkými rodinnými příslušníky a podporujícími přáteli
- se svým mazlíčkem
- ve sprše nebo vaně
- kam chodíte meditovat, modlit se nebo si užívat sami přírodu
Kdy vyhledat pomoc
To, že pláčete, když jste naštvaní, neznamená, že jste slabí, neovladatelní nebo duševně nemocní. Je to logická lidská reakce na emocionální podněty.
Pokud pláčete častěji, než byste chtěli, nebo pokud rozzlobené slzy narušují vaši schopnost normálně fungovat, může být dobré si o tom promluvit s terapeutem.
Nadměrný pláč může být známkou toho, že jste v depresi nebo úzkosti, a existuje mnoho účinných způsobů léčby, které mohou obnovit pocit rovnováhy ve vašem citovém životě.
Klíčové věci
Spousta lidí pláče, když se cítí frustrovaní, naštvaní nebo v rozpacích. Když se naštvete, vaše tělo produkuje záplavu hormonů, které stimulují silné reakce ve vašem těle – vše od bušení srdce přes zpocené dlaně až po krátkodobou ztrátu paměti.
V reakci na zvýšenou hladinu stresu můžete plakat. Tato reakce by mohla upozornit ostatní na vaši emocionální zranitelnost a nakonec způsobit uvolnění více hormonů, které uklidní vaše tělo.
Pokud chcete zapracovat na snížení svých vzteklých slz – alespoň když vám pravděpodobně nebudou dobře sloužit – můžete zkusit psaní deníku, trénink asertivity nebo všímavé dýchání.
V horké chvíli se můžete také pokusit hýbat, pít vodu nebo zatnout a uvolnit svaly, abyste získali větší pocit kontroly.
Na pláči, když jsi naštvaný, není nic špatného. Ale pokud máte pocit, že to zasahuje do vašeho pracovního nebo osobního života, nebo pokud si myslíte, že můžete být v depresi, možná budete chtít mluvit s terapeutem, který vám pomůže vyrovnat vaše emoce.
