Novoroční cíle ne vždy jdou podle plánu, ale neúspěchy vedou k učení.
„Začněte kdekoli,“ říká filozof John Cage. Cage nám říká, že kdykoli se můžeme rozhodnout začít znovu.
Přesto je to pro mnohé z nás nový rok, který ohlašuje změny a dává nám příležitost k novému začátku. Možná jste začali rok s novými vzrušujícími cíli a odhodláním a nadšením je uskutečnit.
Často, během několika týdnů, vzrušení vyprchá a vaše pečlivě sestavené plány nejdou přesně podle plánu.
Uznávám, že je to docela deprimující pocit, když vaše cíle selžou. Ať už jste plánovali, že se budete lépe starat o své zdraví, nebo jste se zařekli, že začnete šetřit více peněz, neschopnost dosáhnout svých cílů může vašemu sebevědomí zasadit pěkně zničující ránu. Může vám dokonce zabránit v dalším pokusu v budoucnu.
Podle studie Stravy většina lidí rezignuje na své novoroční cíle před koncem ledna. Pokud se cítíte vyčerpaní, může být dobré vědět, že v tom nejste sami.
Neúspěch není vždy znamením, že byste se měli vzdát, a rozhodně to není důvod, proč se bít. Ve skutečnosti může být neúspěch skvělou příležitostí, jak poznat své limity a své silné stránky. To vás může připravit na budoucí úspěch.
Můžete se naučit chovat se k sobě laskavě tváří v tvář neúspěchu, takže je pravděpodobnější, že to zkusíte znovu.
Proč novoroční cíle často selhávají
Prvním krokem, jak se k sobě chovat laskavě, je uznat, proč vaše novoroční cíle mohly selhat. Upozornění na spoiler: není to proto, že bys nasral.
„Stanovení cílů pro nový rok může být problematické,“ říká Fiona Hallová, psychoterapeutka. „Měsíc prosinec může být pro lidi velmi rušným a stresujícím obdobím. Může být těžké najít si čas sednout si, přijít s relevantními cíli a plně se oddat provádění změn.“
Lidé si často ukousnou více, než mohou rozkousat.
„Pro některé lidi jsou jejich cíle aspirační. Přemýšlejí o realizaci cílů, aby se změnili v někoho, kdo nakonec není jejich autentické já,“ říká Hall. „V těchto případech může být pro jednotlivce těžké udržet si závazek k cílům, které je nakonec posunou dále od jejich skutečného já.“
Hall také poznamenává, že většina úspěchů se ve skutečnosti skládá z mnoha menších cílů. „Hlavní cíl je rozdělen na menší úkoly, díky čemuž je cíl lépe zvládnutelný,“ říká.
V opačném případě může být nový závazek zdrcující. To může vést lidi k tomu, že se vzdají.
„Běžným obranným mechanismem pro vypořádání se s cíli, které nevyšly, je ‚černé a bílé‘ myšlení,“ říká Hall.
To znamená zaměřit se na negativa a označit jejich úsilí za selhání spíše než vymýšlet alternativní strategii úspěchu.
Jak se dostat zpátky nahoru
Může být těžké vzít takzvaný neúspěch na bradě. Pokud zjistíte, že se stále bijete, že nedosahujete svých cílů, zaměřte se na budování soucitu a důvěry.
Selhání přerámování
Změnou úhlu pohledu můžete neúspěch začít vnímat jako výhodu. Je to příležitost učit se, zlepšovat se a případně to zkoušet znovu.
Můžete přemýšlet o tom, kde jste udělali chybu, a získat důležité informace o svých limitech a silných stránkách.
„Všechno je šrot pro mlýn,“ říká Hall. „Ne všeho, co stojí za to, se podaří dosáhnout na první pokus.“
I když se věci nevyvíjejí podle vašich představ, můžete se zeptat, co jste se o situaci ao sobě dozvěděli.
Hall navíc poznamenává, že sebrat se a zkusit to znovu je známkou odolnosti. „Nedosáhnout a zkusit to znovu je to, co na prvním místě buduje odolnost,“ říká.
Zaměřte se na proces
„Věřím, že cíle jsou cíl a proces k těmto cílům je cesta. Cesta je místo, kde se o sobě dozvíme více,“ říká Hall.
Když se zaměříte na proces a ne na konečný výsledek, přiblížíte všechny pozitivní přínosy vašeho úsilí. Je pravděpodobné, že se učíte, rostete a měníte se k lepšímu, i když trochu zaostáváte za svým cílem.
Nemusí jít o úspěch samotný. V tom, jak se tam dostat, je toho tolik.
Uznejte své silné a slabé stránky
V tomto procesu sebevzdělávání možná o sobě objevíte silné stránky, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Hall navrhuje vytvořit nový plán, který hraje na vaše silné stránky a zároveň pokorně uznává vaše limity.
„Prozkoumejte různé způsoby, jak soucitně vrátit své cíle zpět na správnou cestu. Pokud stojí za to dosáhnout cíle, stojí za to se ho znovu pokusit dosáhnout,“ říká. „Uvědomte si čas a úsilí, které tomuto procesu věnujete, a jak lze tyto dovednosti využít v jiných oblastech vašeho života.“
Podívejte se, jak daleko jste se dostali
Dále si zapamatujte pokrok, kterého jste dosáhli. I když se vám to nezdá, pravděpodobně jste udělali nějaké kroky vpřed.
„Pevně věřím, že dětské krůčky přinášejí trvalou změnu v životě. Přestože [someone] možná nedosáhli zamýšleného cíle, udělají určitý pokrok a během procesu se o sobě dozví více,“ říká Hall. „Na těchto nových informacích lze stavět… k práci na štěstí a naplnění v jejich životech.“
Dejte si trochu uznání
Nakonec si pogratulujte.
Možná si myslíte, že není nic, co by stálo za oslavu, ale vědomí, že si zasloužíte poplácání po zádech, je zásadní krok.
Připravte se na úspěch
Během tohoto procesu si můžete uvědomit, že vaše cíle nejsou ve skutečnosti v souladu s tím, co chcete. V tomto případě je v pořádku nechat je jít.
Pokud se rozhodnete to zkusit znovu, existují kroky, které můžete podniknout, abyste příště zajistili větší úspěch.
„Vyhodnoťte proces a zjistěte, zda jej lze při realizaci budoucích cílů změnit nebo zlepšit,“ říká Hall.
Hall navrhuje naplánovat si trasu a očekávat, že na silnici bude několik hrbolů. Tato realistická očekávání vám mohou pomoci, abyste to zvládli.
„Pokud je pro nás cíl důležitý, vyplatí se investovat čas a úsilí do plánování realistické cesty, jak se tam dostat. Udělejte si čas a uvědomte si, že mohou nastat překážky,“ říká.
Koneckonců, neúspěchy jsou místem, kde dochází ke skutečnému učení.
Je docela běžné, že novoroční cíle nevyjdou podle plánu. Neúspěch není důvodem k tomu, abyste se trápili. Místo toho je to příležitost zlepšit se a začít znovu, až budete připraveni.
Podívejte se na to takto: nezklamali jste, dali jste si náskok.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, většinou má nos zastrčený v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi některé ze svých oblíbených věcí. Najděte ji Instagram.
