Může mi detoxikace kokosovým olejem pomoci zhubnout a ještě více?

Co je čištění kokosovým olejem?

Očista kokosovým olejem spočívá v tom, že nejíte nic jiného než kokosový olej – až 10–14 polévkových lžic denně – po dobu 3–4 dnů. Můžete také pít vodu na čištění kokosovým olejem a někteří lidé jedí malé množství kokosového masa na těchto očistách.

Na rozdíl od šťávových půstů je očista kokosovým olejem formou detoxikace zaměřené na odstranění přebytečného cukru z těla. Kokosový olej se používá, protože obsahuje kyselinu laurovou, triglycerid se středně dlouhým řetězcem (MCT) (4).

Mnoho lidí často tvrdí, že kokosový olej je druh MCT oleje, ale to je nesprávné.

Kokosový olej vs. MCT olej

MCT olej a kokosový olej nejsou to samé.

Kokosový olej obsahuje typ MCT nazývaný kyselina laurová. Na druhou stranu MCT olej je produkt, který je speciálně navržen tak, aby měl vysoký obsah MCT.

MCT jsou po vstřebání transportovány přímo do jater, takže poskytují zdroj rychlé a snadno dostupné energie. Také nezvyšují hladinu cholesterolu a neukládají se jako tělesný tuk (4).

Některé studie navíc naznačují, že MCT jsou prospěšné pro hubnutí. Předpokládaný obsah MCT v kokosovém oleji je důvod, proč je oblíbený pro čištění (4).

MCT obsažené v kokosovém oleji však nejsou tak prospěšné, jak tvrdí zastánci čištění kokosovým olejem.

Ačkoli je v současnosti považována za MCT, kyselina laurová se chová spíše jako triglycerid s dlouhým řetězcem. Játra metabolizují pouze asi 30 % kyseliny laurové, takže většina z ní prochází standardními procesy trávení a vstřebávání (4, 5).

U jiných MCT, jako je kyselina kaprylová a kyselina kaprinová, játra metabolizují asi 95 % z nich (5).

Kokosový olej navíc obsahuje pouze asi 50 % kyseliny laurové – takže je extrémně zavádějící tvrdit, že kokosový olej poskytuje všechny stejné výhody jako MCT olej, jak to zastánci čištění kokosovým olejem často dělají (4, 6).

souhrn

Při čištění kokosovým olejem jíte kokosový olej pouze 3–4 dny. Mnoho lidí si plete kokosový olej a MCT olej, ale jsou to dva různé produkty. MCT olej poskytuje více výhod, které lidé často připisují kokosovému oleji.

Funguje to?

Neexistuje žádný důkaz, že konzumace pouze kokosového oleje po dobu 3–4 dnů poskytuje nějaké zdravotní výhody, ačkoli zastánci tvrdí, že tyto očisty jsou užitečné. Mezi údajné výhody patří:

Detoxikace kokosovým olejem pro hubnutí

Pokud po dobu 3 nebo 4 dnů zkonzumujete pouze 10 polévkových lžic kokosového oleje a hodně vody, váha půjde dolů. Tento úbytek hmotnosti však bude s největší pravděpodobností zahrnovat především vodu.

Když své tělo zbavíte sacharidů, rychle spálíte přes glykogen – sacharidy uložené ve svalech a játrech – na energii, než vstoupíte do ketózy, což je stav, kdy místo sacharidů spalujete tuky na energii (7).

Glykogen se ukládá s vodou, takže když spalujete glykogen, tato voda se uvolňuje a vylučuje močí (8).

Takže ačkoli tento rychlý úbytek hmotnosti je pravděpodobně pouze vodou, někteří lidé se mohou cítit motivováni rychlým poklesem kilogramů. Ale abyste udrželi jakýkoli úbytek hmotnosti způsobený během čištění kokosovým olejem, budete muset následovat stravovací plán bohatý na živiny, zaměřený na hubnutí.

Navíc nemusíte jíst pouze kokosový olej, abyste se dostali do stavu ketózy.

Můžete jíst různé výživné potraviny s nízkým obsahem sacharidů – včetně masa, vajec, neškrobové zeleniny, ořechů a semen, bobulí s nízkým obsahem cukru a určitých mléčných výrobků – a dosáhnout stejného cíle.

Detoxikace kokosovým olejem pro Candidu

Candida je běžná houba nacházející se na kůži a v oblastech, jako jsou ústa a trávicí trakt.

Nekontrolovaný růst Candida může způsobit infekci zvanou kandidóza. Konzumace nadměrného množství cukru a rafinovaných sacharidů vás může učinit zranitelnějšími vůči kandidóze (9).

Z tohoto důvodu zastánci detoxikace kokosovým olejem věří, že tato očista může pomoci zbavit tělo těchto toxinů a snížit Candida přerůstání.

Pokud máte kandidózu, dieta zaměřená na redukci Candida přerůstání může pomoci.

Ačkoli některé výzkumy na zvířatech naznačují, že nahrazení jiných tuků kokosovým olejem může pomoci snížit Candida přerůstání, v současné době neexistuje žádný vědecký důkaz pro tento účinek u lidí (10).

Detoxikace kokosovým olejem proti infekci

Kokosový olej může mít protiplísňové, antibakteriální a antivirové vlastnosti.

Studie na zvířatech zjistily, že nahrazení jiných tuků ve stravě kokosovým olejem může snížit škodlivý růst plísní.

A studie ve zkumavce zaznamenaly antivirové a antibakteriální účinky kokosového oleje a MCT kyseliny kaprylové, která je v kokosovém oleji přítomna v malých množstvích (10, 11, 12).

Tyto účinky však nebyly zaznamenány ve studiích na lidech, kde se kokosový olej konzumoval.

souhrn

Očista kokosovým olejem pravděpodobně povede k rychlému úbytku hmotnosti, ale většinou jde o vodní váhu. Některé složky kokosového oleje mohou mít také protiplísňové, antibakteriální nebo antivirové vlastnosti.

Nežádoucí účinky a preventivní opatření při detoxikaci kokosového oleje

Požití velkého množství kokosového oleje může způsobit průjem, křeče a gastrointestinální potíže.

Kokosový olej může také zvyšovat hladiny LDL (špatného) cholesterolu, čímž zvyšuje vaše kardiovaskulární riziko.

Pokud máte vysoký cholesterol, promluvte si se svým lékařem, než provedete očistu kokosovým olejem. Pokud se rozhodnete provést očistu, nepřestávejte užívat předepsané léky na snížení cholesterolu (13).

souhrn

Jíst velké množství kokosového oleje může způsobit zažívací potíže a může zvýšit hladinu LDL (špatného) cholesterolu.

Měli byste zkusit detox kokosovým olejem?

V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že by kokosový olej měl prospěšné pro jakýkoli aspekt zdraví. Navíc to není zdravý ani praktický způsob, jak řídit svou váhu.

Některé skupiny lidí by se měly vyhýbat čištění kokosovým olejem, včetně:

• osoby s poruchami vstřebávání tuků
• lidé s inzulín-dependentním diabetem
• těhotné nebo kojící osoby
• děti a dospívající
• osoby se současnými nebo minulými poruchami příjmu potravy

Toto je pouze částečný seznam. Než se pokusíte o restriktivní očistu, je důležité si promluvit se svým lékařem.

souhrn

Čištění kokosovým olejem není bezpečný ani udržitelný způsob, jak zhubnout. Lidé, kteří jsou těhotné nebo kojící, děti nebo dospívající, lidé s poruchami příjmu potravy a lidé s určitými zdravotními problémy, by je neměli zkoušet.

Jak zhubnout zdravým způsobem

Klíčem ke zdravému a udržitelnému hubnutí je najít takový způsob stravování a životní styl, který vám vyhovuje a podporuje vaše celkové zdraví.

Cílem snížit příjem ultrazpracovaných potravin a přidat více aktivity do vašeho dne jsou chytré způsoby, jak dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost (14, 15).

Každý je však jiný, proto je nejlepší vytvořit plán, který bude přesně odpovídat vašim potřebám. Pomoci může spolupráce s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, jako je registrovaný dietolog nebo odborník na výživu.

souhrn

Udržitelné hubnutí je možné prostřednictvím zvládnutelných změn životního stylu, jako je konzumace nutričně bohaté stravy, omezení vysoce zpracovaných potravin a co nejčastější cvičení. Provádění pozitivních změn, jako je tato, pomůže podpořit zdravé hubnutí.

Sečteno a podtrženo

Očistné přípravky s kokosovým olejem se staly populární, ale neexistují žádné důkazy, které by je spojovaly nebo jiné detoxikační režimy ke zlepšení zdraví.

Nežádoucí účinky mohou zahrnovat průjem, křeče a gastrointestinální potíže. Kokosový olej může také zvýšit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, což může být nebezpečné pro lidi s vysokým cholesterolem.

Pokud zvažujete vyzkoušet očistu kokosovým olejem nebo jakoukoli formu očisty, promluvte si nejprve se zdravotníkem.