Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), pravděpodobně jste slyšeli, že cvičení může pomoci. Fyzická aktivita může snížit příznaky RA a usnadnit každodenní aktivity.
Nejlepší typy cvičení pro RA jsou ty, které fungují na vašem:
- síla
- flexibilita
- rozsah pohybu
- aerobní kondice
Cvičení ve vodě pokrývá všechny tyto oblasti.
Hydroterapie je jedním z typů vodních cvičení. Má nízký dopad, takže snižuje tlak na vaše klouby. Můžete si jej také přizpůsobit své úrovni kondice a schopností. Díky tomu je dobrou volbou pro lidi žijící s RA.
Tento článek zkoumá, co je hydroterapie, jak může pomoci s RA a tři vodoléčebná cvičení, která můžete vyzkoušet.
Co je hydroterapie?
Vodoléčba, známá také jako vodní nebo vodní terapie, je druh cvičení, které provádíte v bazénu. Voda by měla být teplá a hloubka by měla být na úrovni někde mezi pasem a rameny.
Pokud jste viděli lekci vodního aerobiku v rekreačním středisku, byli jste svědky typu hydroterapie. Tento druh hodin obvykle vede osobní trenér nebo instruktor fitness.
Vodoterapii můžete dělat i pod dohledem fyzioterapeuta. V tomto nastavení můžete v bazénu používat cvičební zařízení, jako je běžecký pás nebo stacionární kolo.
Kromě celkové kondice lidé využívají hydroterapii k:
- zlepšit oběh
- podporovat relaxaci
- léčit stavy zahrnující muskuloskeletální systém
- zmírnit úzkost, bolest a deprese
Můžete také použít hydroterapii, která pomůže snížit příznaky některých typů artritidy.
Jak funguje hydroterapie u RA?
RA je autoimunitní onemocnění zahrnující zánět a poškození kloubů volnými radikály nazývanými reaktivní formy kyslíku (ROS) a imunitní buňky. Hydroterapie může pomoci zpomalit toto poškození.
A
Došlo k tomu zlepšením stavu oxidant-antioxidant u postižených jedinců. Autoři studie doporučili zařadit do léčby RA středně intenzivní hydroterapeutické cvičení.
Výhody
A
Hydroterapie umožňuje lidem s RA cvičit pohodlněji a být méně náchylní ke zranění kloubů. I když má cvičení jasné výhody pro lidi s artritidou, u některých lidí může být méně pravděpodobné, že budou cvičit, pokud pociťují nepohodlí.
Hydroterapie pomáhá tuto bariéru odstranit. Protože voda podporuje vaši váhu, snižuje se tlak na vaše klouby a méně bolí. Teplo vody také pomáhá tišit bolest a zlepšuje krevní oběh.
Voda vytváří odpor, když jí procházíte nebo proti ní pohybujete rukama a nohama. Tento odpor buduje vaši sílu.
Zlepšuje také vaši aerobní kondici, která je důležitá pro zdraví srdce. S RA existuje zvýšené riziko srdečních onemocnění.
Cvičení
Hydroterapii můžete přizpůsobit jakékoli kondici. Ať už svou fitness cestu teprve začínáte, nebo jste zkušený sportovec, pravděpodobně existuje vodní cvičení, které je pro vás to pravé.
Cvičte svým vlastním tempem a zůstaňte hydratovaní. Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, a pokud pocítíte nepohodlí, dejte si pauzu.
Chůze po vodě
Mezi výhody vodní chůze pro lidi s RA patří síla a aerobní kondice.
Jak to udělat:
- Ve stoje v bazénu udělejte 10 až 20 kroků vpřed.
- Jděte zpět do výchozího bodu.
- Pokračujte 5 minut.
Hip kopy
Toto cvičení může pomoci lidem s RA zvýšit jejich sílu, aerobní kondici, flexibilitu a rozsah pohybu.
Jak to udělat:
- Držte okraj bazénu jako oporu, čelem podél okraje bazénu.
- Začněte s nohou nejdále od okraje bazénu. Udržujte nohu rovně a zvedněte ji před sebe tak, aby byla vaše noha rovnoběžná s okrajem bazénu, poté ji spusťte do výchozí polohy a opakujte.
- Pomocí stejné nohy ji zvedněte na stranu, poté spusťte a opakujte.
- Otočte se tak, abyste druhou rukou drželi okraj bazénu a proveďte oba pohyby druhou nohou.
- Opakujte se třemi sadami po 10 kopech pro každou nohu.
Výpad vpřed
Mezi výhody výpadu vpřed pro lidi s RA patří budování síly, flexibility a rozsahu pohybu.
Jak to udělat:
- Držte okraj bazénu jako podporu.
- Udělejte obrovský krok vpřed a spusťte se na přední nohu, přičemž hlavu držte nad vodou. Abyste ochránili své přední koleno, ujistěte se, že zůstává za vašimi prsty.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
- Opakujte se třemi sadami po 10 výpadových krocích na nohu.
Hydroterapie je cvičení prováděné ve vodě, které může být pro lidi s RA pohodlnější než cvičení na suchu.
Vodoterapii můžete provádět ve skupinových lekcích v bazénu místního rekreačního střediska. Můžete to také udělat s fyzioterapeutem ve specializovaném prostředí, jako je rehabilitační centrum nebo klinika.
Hydroterapie prospívá lidem s RA snížením symptomů, zvýšením komfortu a zlepšením celkového zdraví.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
