Přehled
Klaustrofobie je situační fobie vyvolaná iracionálním a intenzivním strachem z těsných nebo přeplněných prostor. Klaustrofobie může být vyvolána věcmi jako:
- zamčený v místnosti bez oken
- uvízl v přeplněném výtahu
- jízda po přeplněné dálnici
Klaustrofobie je jednou z nejčastějších fobií. Pokud trpíte klaustrofobií, můžete mít pocit, že máte záchvat paniky, ačkoli klaustrofobie není panický stav.
U některých lidí může klaustrofobie zmizet sama. Jiní mohou potřebovat terapii, aby zvládli své příznaky a vyrovnali se s nimi.
Příznaky klaustrofobie
Příznaky klaustrofobie se objevují po spouštěči fobie, jako je pobyt v uzavřené místnosti nebo přeplněném prostoru. To, co považujete za malý prostor, se může lišit v závislosti na závažnosti vaší fobie.
Když pociťujete příznaky klaustrofobie, můžete mít pocit, že máte záchvat paniky. Příznaky klaustrofobie mohou zahrnovat:
- pocení
- chvění
- návaly horka
- pocit silného strachu nebo paniky
- stává se úzkostným
- dušnost
- hyperventilace
- zvýšená srdeční frekvence
- tlak na hrudi nebo bolest
- nevolnost
- pocit na omdlení nebo točení hlavy
- pocit zmatenosti nebo dezorientace
Tyto příznaky mohou být mírné nebo závažné. Pokud trpíte klaustrofobií, můžete také:
- vyhněte se spouštěcím situacím, jako je jízda v letadle, metru, výtahu nebo v autech během hustého provozu
- automaticky a nutkavě hledejte východy v každém prostoru, do kterého vstoupíte
- strach, že se dveře zavřou, když jste v místnosti
- stůjte poblíž nebo přímo u východů na přeplněném místě
Mnoho situací může vyvolat klaustrofobii. Spouštěče mohou zahrnovat:
- být v malé místnosti bez oken
- jízda v letadle nebo malém autě
- být v přeplněném výtahu
- podstoupit MRI nebo CT vyšetření
- stojící ve velké, ale přeplněné místnosti, jako na večírku nebo koncertu
- stojící ve skříni
Mezi další místa, která mohou vyvolat klaustrofobii, patří:
- veřejné toalety
- myčky aut
- otočné dveře
- sklad šaten
- jeskyně nebo prolézačky
- tunely
Vaše příznaky klaustrofobie mohou být vyvolány jinými situacemi, které nejsou uvedeny výše.
Můžete také definovat malý nebo omezený prostor odlišně od ostatních lidí. Je to proto, že lidé mají svůj vlastní jedinečný smysl pro osobní nebo „blízký“ prostor.
Studie z roku 2011 zjistila, že lidé s většími „blízkými“ prostory kolem těla mají větší pravděpodobnost, že se budou cítit klaustrofobicky, když je tento kruh narušen. Takže pokud je váš osobní prostor 6 stop a někdo stojí 4 stopy od vás, můžete začít panikařit.
Příčiny klaustrofobie
Málo se ví o tom, co způsobuje klaustrofobii. Velkou roli mohou hrát faktory prostředí. Lidé obvykle vyvinou klaustrofobii během dětství nebo v dospívání.
Klaustrofobie by mohla souviset s dysfunkcí amygdaly, což je část mozku, která kontroluje, jak zpracováváme strach. Fobie může být také způsobena traumatickou událostí, jako je:
- uvíznutí v těsném nebo přeplněném prostoru na delší dobu
- zažívat turbulence při letu
- být potrestán zavřením v malém prostoru, jako je koupelna
- uvízl v přeplněné veřejné dopravě
- být náhodou ponechán v těsném prostoru, jako je skříň
Je také pravděpodobnější, že se u vás rozvine klaustrofobie, pokud jste vyrůstali s klaustrofobickým rodičem nebo členem rodiny. Pokud dítě vidí, že se jeho milovaná osoba bojí malého uzavřeného prostoru, může si s podobnými situacemi začít spojovat strach a úzkost.
Diagnostika klaustrofobie
Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo zjišťujete, že fyzické příznaky strachu narušují váš každodenní život, možná budete chtít kontaktovat lékaře. Včasná diagnóza vám může pomoci zvládnout vaše příznaky.
Váš lékař zkontroluje vaše příznaky a provede fyzickou prohlídku. Také zkontrolují vaši historii nadměrného strachu, že:
- nesouvisí s jiným stavem
- může být způsobeno předvídáním události
- spouští záchvaty úzkosti související s okolím
- narušuje běžné každodenní činnosti
Léčba klaustrofobie
Klaustrofobie se nejčastěji léčí psychoterapií. Různé typy poradenství vám mohou pomoci překonat váš strach a zvládnout vaše spouštěče.
Měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, jaký typ terapie bude pro vás nejlepší. Léčba může zahrnovatněkterý z následujících:
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
Kognitivně behaviorální terapeut vás naučí, jak zvládat a měnit negativní myšlenky, které vznikají ze situací, které spouštějí vaši klaustrofobii. Naučíte-li se změnit své myšlenky, můžete se naučit změnit svou reakci na tyto situace.
Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT)
REBT je akční forma CBT, která se zaměřuje na současnost. REBT se zabývá nezdravými postoji, emocemi a chováním a zahrnuje zpochybňování iracionálních přesvědčení, aby lidem pomohl vyvinout realistické a zdravé alternativy.
Relaxace a vizualizace
Terapeuti vám nabídnou různé relaxační a vizualizační techniky, které můžete použít, když jste v klaustrofobické situaci. Techniky mohou zahrnovat cvičení jako odpočítávání od 10 nebo představování bezpečného prostoru. Tyto techniky mohou pomoci uklidnit vaše nervy a zmírnit vaši paniku.
Expoziční terapie
Expoziční terapie se běžně používá k léčbě úzkostných stavů a fobií. V této terapii se ocitnete v ne-nebezpečné situaci, která spustí vaši klaustrofobii, abyste se postavili svému strachu a překonali jej. Myšlenka je taková, že čím více budete vystaveni tomu, co vás děsí, tím méně se toho budete bát.
Léky
Váš lékař vám může také předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, které vám pomohou léčit vaše panické a fyzické příznaky. Když jsou předepsány, léky se obvykle používají kromě terapie.
Tipy pro zvládnutí klaustrofobie
Mnoho lidí s klaustrofobií se bude vyhýbat prostorům, které tento stav spouštějí. Ale to nemusí být dobré dlouhodobé řešení, protože se nakonec můžete ocitnout v děsivé, ale nevyhnutelné situaci. Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s útokem:
- Dýchejte pomalu a zhluboka a s každým nádechem počítejte do tří.
- Zaměřte se na něco bezpečného, jako je běh času na hodinkách.
- Opakovaně si připomínejte, že váš strach a úzkost pominou.
- Vyzvěte, co spouští váš útok, opakováním, že strach je iracionální.
- Vizualizujte si a zaměřte se na místo nebo okamžik, který vás uklidní.
Je také důležité nebránit se útoku, když k němu dochází. Možná budete chtít zastavit útok, ale pokud jej nedokážete zastavit, vaše úzkost se může zvýšit a útok zhoršit.
Místo toho přijměte, že k záchvatu dochází, připomeňte si, že je v pořádku tyto pocity prožívat, ujišťujte se, že útok není život ohrožující, a pamatujte, že přejde.
Klaustrofobie je léčitelná a lidé se mohou z tohoto stavu zotavit. U některých lidí klaustrofobie zmizí, když zestárnou. Pokud tomu tak není, existují různé způsoby, jak můžete léčit svůj strach a fyzické příznaky, stejně jako ovládat své spouštěče, abyste žili aktivní a plnohodnotný život.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
