Péče o sebe je důležitou součástí zvládání diabetu 2. typu.
Často to zahrnuje změny ve vaší stravě a životním stylu, vypracování cvičebního plánu, užívání léků a sledování hladiny cukru v krvi po celý den.
I když se zvládání diabetu může zpočátku zdát zdrcující, certifikovaný specialista na péči a vzdělávání v oblasti diabetu (CDCES) vám může pomoci připravit vás na úspěch.
Tito zdravotničtí pracovníci, známější jako certifikovaní učitelé diabetu, se specializují na vzdělávání, podporu a propagaci vlastní léčby diabetu.
Certifikovaní učitelé diabetu spolupracují s lidmi s diabetem na vytváření přizpůsobených cílů, které mohou pomoci zlepšit péči i zdravotní vyhlídky.
Vzhledem ke svému školení a odbornosti mají certifikovaní učitelé diabetu jedinečný přehled o tomto stavu. Zde jsou hlavní věci, které chtějí, aby lidé věděli o léčbě diabetu 2.
1. Stanovení realistických cílů vám může pomoci zůstat na správné cestě
Udržování hladiny cukru v krvi na zdravé úrovni, když máte cukrovku 2. typu, může vyžadovat, abyste provedli změny ve stravě a životním stylu.
Když přesně zjistíte, které změny chcete provést, pomůže vám to překonat překážky na cestě.
„Stanovení cílů je velkou součástí úspěšné sebepéče o diabetes,“ řekla Kerri Doucette, certifikovaná učitelka diabetu a specialistka na diabetologii ve společnosti Glytec, softwarové společnosti pro správu inzulínu.
Cíle by měly být náročné, ale zároveň realisticky dosažitelné. Měly by být také konkrétní, abyste přesně věděli, na čem pracujete.
Například cíl jako „více cvičit“ je poněkud vágní a těžko měřitelný. Konkrétnější cíl, jako je „projížďka na kole 30 minut 4 dny v týdnu“, vám pomůže srovnat se a dosáhnout pokroku.
A pokud obzvláště rušný týden ztěžuje dosažení vašeho cíle, dopřejte si flexibilitu k úpravám, radil Doucette. Klíčem je přijít na to, čeho můžete reálně dosáhnout – pak si stanovit plán, jak toho dosáhnout.
„Buďte k sobě jemní, když to potřebujete, ale pokračujte v práci na menších, realističtějších cílech pro dosažení zdravého životního stylu, když jde život do tuhého,“ řekl Doucette.
2. Hubnutí vyžaduje trpělivost
Ztráta mezi 5 a 10 procenty vaší celkové tělesné hmotnosti může pomoci lépe zvládnout hladinu cukru v krvi a potenciálně snížit vaši potřebu léků na cukrovku, podle
I když možná budete chtít změnit číslo na váze co nejrychleji, trpělivost je klíčová, pokud jde o hubnutí, řekl Doucette.
„Strategie rychlého hubnutí nemusí být dlouhodobým řešením pro udržení vašeho hubnutí,“ řekl Doucette. „Většina pacientů, se kterými jsem léta pracovala, byla schopna udržet váhu mnohem déle, když hubli pomalu a stabilně.“
Lidé, kteří postupně hubnou, mívají větší úspěch v dlouhodobém udržení zdravé hmotnosti
To obecně znamená asi 1 až 2 libry za týden, ale můžete spolupracovat se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem a vytvořit si individuální plán hubnutí.
3. Vaše hladina cukru v krvi nemusí být vždy perfektní
Americká diabetická asociace (ADA) doporučuje, aby lidé s diabetem udržovali hladinu cukru v krvi mezi 80 a 130 mg/dl před jídlem a ne více než 180 mg/dl hodinu nebo 2 po začátku jídla.
To však neznamená, že musíte být v tomto rozmezí 100 procent času.
Strávit asi 70 procent svého dne v cílovém rozmezí by mohlo vést k hemoglobinu A1C 7 procent nebo méně – cíl pro většinu dospělých žijících s diabetem – řekla Diana Isaacs, certifikovaná specialistka na péči o cukrovku a vzdělávání a koordinátorka programu dálkového monitorování Cleveland Clinic Endokrinology & Metabolism Institute.
Zůstat v cílovém rozmezí alespoň 70 procent času „velmi snižuje riziko komplikací souvisejících s cukrovkou,“ řekl Isaacs. „To je dobrá zpráva, protože to znamená, že hladina cukru v krvi nemusí být perfektní, aby měla dobré výsledky.“
4. Spánek může ovlivnit hladinu cukru v krvi
Spánek hraje zásadní roli při udržování fyzického i duševního zdraví. U lidí s cukrovkou může dostatečný odpočinek také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
„Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, včetně nedostatku spánku, který tělu přináší další stres,“ řekl Isaacs, „Dobrý noční spánek po dobu 7 hodin nebo déle vám může pomoci lépe regulovat hladinu cukru v krvi. “
Pro lidi s cukrovkou však není vždy snadné si odpočinout.
Zavedení zdravých spánkových návyků, známých jako spánková hygiena, může pomoci zlepšit vaši schopnost usnout a zůstat spát.
Zde je několik způsobů, jak lépe spát:
- Nastavte si plán spánku a držte se ho.
- Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním.
- Omezte konzumaci kofeinu pozdě během dne.
- Použijte stínidla k blokování světla z oken vaší ložnice.
- Dělejte před spaním relaxační aktivity, jako je koupel nebo psaní deníku.
5. Váš plán léčby diabetu se může časem změnit
Diabetes typu 2 je progresivní stav. Změny, kterými vaše tělo prochází, jak stárnete, mohou ovlivnit způsob, jakým tento stav zvládáte, a riziko komplikací.
„Je velmi běžné, že léky jsou přidávány v průběhu času,“ řekl Isaacs. „To neznamená, že jsi udělal něco špatně.“
Spíše než se obviňovat, pokud léky přestanou fungovat, spolupracujte se svým týmem pro péči o diabetes, abyste upravili cíle pro řízení svého stavu a prozkoumali další možnosti léčby.
„Někdy je slinivka poškozená a prostě si nedokáže vyrobit inzulín, který potřebuje,“ řekla Stephanie Redmondová, certifikovaná učitelka diabetu a doktorka farmacie. „Pokud je tomu tak, léky mohou být nezbytné a dokonce i život zachraňující, aby nahradily chybějící inzulín, bez ohledu na dietu, cvičení nebo jiné proměnné životního stylu.“
6. Nemusíte se úplně vzdávat sacharidů
Když konzumujete sacharidy, vaše tělo rozloží jídlo na glukózu, typ cukru. V důsledku toho máte tendenci mít vyšší hladinu cukru v krvi po konzumaci sacharidů ve srovnání s bílkovinami a tuky.
Snížení množství sacharidů, které jíte, vám může pomoci zůstat v cílovém rozmezí krevního cukru, ale to neznamená, že se jich musíte úplně vzdát, řekl Isaacs.
Doporučila upravit způsoby konzumace sacharidů tak, aby byly součástí vyváženější stravy.
„Dobrým pravidlem je nikdy nejíst nahý sacharid,“ řekl Isaacs. „Potraviny jako cereálie, rýže, těstoviny, bonbóny a brambory velmi rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Přidání bílkovin, jako je kuřecí maso, vejce, maso nebo tofu se sacharidy, zabrání tak rychlému nárůstu krevního cukru.“
7. Některá cvičení mohou způsobit dočasné zvýšení hladiny cukru v krvi
Fyzická aktivita může být důležitou součástí léčby diabetu 2. typu, ale záleží na způsobu, jakým se pohybujete.
Některá cvičení mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, řekl Redmond. Cvičení může také zvýšit citlivost vašeho těla na inzulín, což může podle ADA snížit hladinu cukru v krvi na 24 hodin nebo déle.
„Některé tréninky, i když jsou nakonec prospěšné, mohou dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi,“ vysvětlil Redmond. „Konkrétně vysoce intenzivní intervaly, jako jsou sprinty nebo vzpírání a odporový trénink, mohou uvolnit adrenalin, který může nepřímo zvýšit cukry.“
Redmond dodal, že jakékoli cvičení může pomoci podpořit citlivost na inzulín v průběhu času, ale je důležité si být vědomi bezprostřednějších účinků cvičení na hladinu cukru v krvi.
Pokud jde o vypracování plánu léčby diabetu 2. typu, nezapomeňte vzít v úvahu různé oblasti vašeho života, které mohou všechny ovlivnit vaši celkovou pohodu.
Spánek, výživa, léky a cvičení jsou skvělá místa, kde začít, ale je důležité pochopit, že každý člověk je jiný. To, co může fungovat někomu jinému, nemusí vyhovovat vám a naopak.
Zvažte spolupráci s certifikovaným učitelem diabetu, který vám může pomoci vytvořit individuální přístup k léčbě diabetu.
