6 tipů, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Pokud jste právě zjistili, že máte vysoký cholesterol, možná vás zajímá, jaké máte možnosti ho snížit.

Cholesterol lze snížit pomocí léků na předpis, což je často doporučená léčba první linie. Extrémně vysoký cholesterol je třeba co nejdříve řešit léčebným plánem na předpis.

Pokud je však váš cholesterol považován za mírně nebo středně vysoký, můžete jej snížit bez léků. Tento článek vysvětlí strategie, které můžete vyzkoušet doma, abyste snížili hladinu cholesterolu.

Tipy na snížení cholesterolu

Je normální, že se chcete pokusit kontrolovat cholesterol volbou životního stylu, stravy a doplňků jako první linii léčby, spíše než zahájením léčby.

Kroky, které můžete podniknout ke snížení hladiny cholesterolu bez léků, zahrnují následujících šest tipů:

1. Vyhněte se trans a nasyceným tukům

Konzumace potravin, které obsahují nasycené nebo trans-tuky, může zvýšit hladinu cholesterolu. The Americká kardiologická asociace doporučuje snížit příjem nasycených tuků na méně než 6 procent denních kalorií.

2. Jezte hodně rozpustné vlákniny

Zvyšte svůj denní příjem rozpustné vlákniny může snížit cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL).

Užívání doplňků stravy s psyllium a konzumace ovesných vloček k snídani jsou snadné způsoby, jak zvýšit množství rozpustné vlákniny, kterou každý den konzumujete. Můžete si také naložit ovoce a zeleninu, abyste příjem vlákniny ještě zvýšili.

3. Cvičení

Pokud jste považováni za lékařsky obézní, vaše šance na vysoký cholesterol zvýšit. Ale je také důležité zmínit, že myšlenka, že hubení lidé nemohou mít vysoký cholesterol, je a mylná představa.

Kardiovaskulární cvičení může pomoci udržet vaši váhu ve zdravém rozmezí a může také zlepšit zdraví vašeho srdce. Chůze, jogging, jízda na kole a plavání jsou všechna cvičení, která mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, zvláště pokud je provádíte třikrát týdně nebo více.

4. Omezte příjem alkoholu

Když pijete alkohol, vaše játra jej ve vašem těle rozkládají na triglyceridy a cholesterol. Konzumace alkoholu může také zvýšit váš krevní tlak a ztížit udržení hmotnosti ve zdravém rozmezí.

Omezení piva, vína a alkoholu může být jednoduchým prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu.

5. Vyzkoušejte doplňky stravy s rybím olejem

Doplňky rybího oleje obsahují omega 3 mastné kyseliny. Tyto kyseliny mohou pomoci snížit triglyceridy, i když výzkumy jsou smíšené. Užívání rybího tuku nemusí přímo snížit LDL, ale může mít další výhody, jako je snížení zánětu ve vašem těle.

6. Užívejte česnekový doplněk

tam je nějaké důkazy naznačit, že užívání česnekových doplňků může mírně snížit LDL cholesterol.

Již 2000Výzkum naznačil, že česnek může pomoci snížit vstřebávání cholesterolu vaším tělem a snížit hladinu triglyceridů v krvi. Je však zapotřebí více výzkumu, abychom definitivně pochopili, jak česnek souvisí s nižšími hladinami cholesterolu.

Česnekové doplňky najdete v každém obchodě se zdravou výživou nebo jednoduše začněte používat více syrového česneku při vaření doma.

Proč se snažit snížit cholesterol bez léků?

Možná nebudete chtít užívat léky na snížení cholesterolu z několika důvodů.

Statiny jsou typem léků používaných ke zvládání vysokého cholesterolu. Nežádoucí účinky statinů mohou být některými považovány za horší než rizika vysokého cholesterolu. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

  • bolest svalů
  • únava
  • závrať
  • pomalé trávení
  • nízký počet krevních destiček

Užívání statinů může také vést k rozvoji dalších onemocnění, jako je diabetes 2. Pokud jste již vystaveni vyššímu riziku vzniku těchto typů stavů, možná budete chtít mluvit se zdravotnickým pracovníkem o vyhýbání se statinům, pokud je to možné.

Kdy vyhledat lékařskou péči pro vysoký cholesterol

Neexistují žádné specifické příznaky, které by naznačovaly, že byste mohli mít vysoký cholesterol. Mnoho lidí s vysokým cholesterolem neví, že ho mají.

Podle Centra pro kontrolu nemocí a Prevence (CDC), měli byste si nechat zkontrolovat hladinu cholesterolu:

  • každých 5 let poté, co dosáhnete věku 20 let
  • častěji, pokud máte v rodinné anamnéze vysoký cholesterol nebo kardiovaskulární onemocnění

Co je to „vysoký“ cholesterol?

Cholesterol tvoří vaše játra. Je to voskovitá látka, kterou vaše tělo používá mimo jiné k budování buněk.

Konzumace tučných jídel a olejů může způsobit, že vaše játra produkují cholesterol navíc. Může také pocházet z masa a mléčných výrobků ve vaší stravě.

Když podstoupíte screening cholesterolu, budou ve vašich výsledcích uvedeny hladiny dvou typů cholesterolu: LDL cholesterol a HDL cholesterol.

LDL cholesterol je to, co je známé jako „špatný“ cholesterol. Vysoký LDL může být také spojen s vysokými triglyceridy, typem tuku ve vaší krvi, který pochází z vaší stravy.

Pokud máte příliš mnoho LDL cholesterolu, může se ve vašich tepnách hromadit v tvrdé voskovité látce zvané plak. Když k tomu dojde, vaše tepny se zúží a budou méně flexibilní.

Vysoký cholesterol je jedním z největších rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Ale zatímco HDL cholesterol je považován za „dobrý“ cholesterol a nemít toho dost taky může být problém.

Jaký je výhled pro lidi s vysokým cholesterolem?

Pokud máte vysoký cholesterol, je pravděpodobné, že změny životního stylu mohou mít velký vliv na jeho snížení. Dieta a cvičení mohou snížit váš cholesterol asi 20 až 30 procent.

Pokud domácí léčba, dieta a cvičení nestačí k tomu, aby se váš LDL cholesterol dostal na bezpečnou úroveň, léky jsou dalším krokem k udržení zdravého srdce. Léky mohou v případě potřeby snížit váš cholesterol ještě dále.

Jakýkoli léčebný plán pro léčbu cholesterolu by měl být vytvořen ve spolupráci se zdravotnickým pracovníkem. Lékař, který zná vaši rodinnou anamnézu a vaši osobní zdravotní anamnézu, vám bude schopen poradit nejlepší léčbu pro vaši situaci.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY