Jsem zdravý. Cítím se dobře. Proč odebírat mé tělo jen proto, abych dosáhl určitého čísla na váze?
Loni na podzim jsem vytáhla své oblíbené džíny, které jsem na sobě neměla už měsíce. Můj pandemický šatník sestával výhradně ze strečových kalhot na jógu a dalšího elastického oblečení v pase.
Když jsem si vytáhl úzké džíny přes stehna, všiml jsem si, že džínovina mi obepíná tělo trochu těsněji, než jsem si pamatovala. Když jsem se je pokusil zapnout na zip kolem mých boků a pasu, uvědomil jsem si, že žádné nasávání by tyto kalhoty neudělalo.
Jako mnoho dalších jsem přibral během karantény, v době, kdy jsem už necítil potřebu nosit kalhoty se zapínáním na knoflíky. Navíc jsem zůstal doma se spoustou občerstvení a rozvozu jídla.
Dietní cyklus
V minulosti jsem výrazně přibral. Od „prváka 15“ na vysoké škole, přes „šťastnou váhu“, kterou jsem nabrala po seznámení se svým manželem, a kila, která jsem nabalila během těhotenství, mé tělo mnohokrát jelo na horské dráze přibírání a hubnutí.
Tehdy jsem jednoduše snížil svůj kalorický příjem. Živil bych se mraženými dietními jídly a polovičními porcemi a zároveň bych zvýšil pohyb.
Obvykle to fungovalo při hubnutí – i když mě to přimělo k rozmrzelosti a posedlosti každým sousto, které se mi dostalo do úst.
A i když bych shodila velikost kalhot, vždy bych znovu přibrala a znovu zahájila dietní cyklus.
„Cvičení na kole je opravdu riskantní,“ říká Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, registrovaná dietoložka a autorka. „Je to rizikový faktor pro všechny tyto věci, které jsou obviňovány z hmotnosti: srdeční choroby, určité formy rakoviny, úmrtnost.“ Nemluvě o tom, že je to spojeno s úzkostí, depresí, přejídáním – všemi těmito věcmi, kterým chceme lidem pomoci se vyhnout.“
Zatímco mým prvním instinktem bylo vrátit se ke svým starým dietním návykům a shodit přebytečná kila, uvědomil jsem si něco: možná jsem přibral, ale byl jsem zdravější než kdy předtím.
Být doma znamenalo víc si vařit vlastní jídlo. Namísto toho, abych si k obědu dával mražené dietní jídlo plné konzervantů a sodíku, jako bych to měl v kanceláři, měl jsem čas a zásoby na to, abych udělal něco lepšího.
Karanténa mi také umožnila začlenit pravidelné jemné cvičení, ať už to byla procházka po okolí nebo jóga v obýváku se synem.
I když jsem přibral, jedl jsem lépe a hýbal se více, než když jsem byl hubenější. Cítil jsem se dobře a můj krevní test na každoročním fyzickém vyšetření odrážel tento zdravý pocit.
Zdravé a nezdravé motivy
Tak proč jsem měl pocit, že potřebuji zhubnout? Uvědomil jsem si, že moje touha shodit kila má méně co do činění s tím, že se mi vejde do kalhot, než že se vejde do nereálného ideálu toho, jak by moje tělo mělo vypadat.
„Ve společnosti je stigma na váze a není to něco, co byste mohli lusknout prsty a vyhnout se tomu,“ říká Harrison. „Rozchod s dietní kulturou a začátky ustupovat od internalizace jejích přesvědčení vám pomůže přestat se sebestigmatismem souvisejícím s váhou a pomůže vám přeformulovat své myšlenky, když zjistíte, že se sebestigmatizujete.“
Vyrůstal jsem v domě s matkou, která byla nešťastná se svou váhou a vždy držela dietu. Ve spojení s neustálými zprávami z médií a společnosti, že jediná „přijatelná“ velikost je tenká, jsem poměrně brzy přijal zkreslený pohled na to, jak by mé tělo mělo vypadat.
Ale prožití pandemie mě přimělo přehodnotit spoustu věcí v mém životě, včetně mého zdraví.
Kdybych byl zdravý a cítil se dobře, proč bych měl své tělo obírat jen proto, abych dosáhl určitého čísla na váze?
Deprogramování stravy
Tyto tipy se mi osvědčily při deprogramování mého dietního myšlení:
- se zaměřením na intuitivní stravování
- včetně cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, do mé rutiny
- unfollowing body-shamers
- hledání podpůrných vztahů
- stanovení hranic
- být k sobě jemný
„Prvním krokem je uvědomit si, začít si všímat, když děláte věci podle dietních pravidel,“ říká Harrison.
„Spousta lidí ve svém životě drželo tolik diet a možná je vědomě nedodržují. Ale nevědomě stále dodržují pravidla této diety: snaží se vyhýbat sacharidům, počítají kalorie nebo se snaží jíst před určitou dobou v noci.“
Jíst intuitivně
Deprogramování mého mozku z let diety je neustálý proces. Začal jsem volně dodržovat intuitivní stravovací zásady: jíst, když moje tělo pociťuje hlad a neomezovat se v jídle kaloriemi, typem jídla nebo denní dobou.
Tento styl stravování je jemný způsob, jak reagovat na potřeby vašeho těla, spíše než pravidla o tom, jaké by měly být.
Udělejte ze cvičení jen součást života
Dodržuji pravidelnou rutinu cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, ale neztluču se, když vynechám pár dní cvičení.
Zapojit cvičení do mého života, jako je toto, mi přijde přirozené a je snazší zůstat konzistentní.
Dělat otřes na sociálních sítích
Také jsem změnil způsob, jakým konzumuji sociální média, omezil jsem nebo přestal sledovat účty, kvůli kterým jsem se cítil špatně ze svého těla nebo stravovacích a pohybových návyků.
„Zrušte sledování nebo ignorujte lidi, kteří do vašeho krmiva vkládají kulturu stravy,“ říká Harrison. „A následujte ty, kteří šíří věci proti dietám: velké autory a influencery, jako je Jes Baker nebo Ragen Chastain, a lidi, kteří ukazují, jak můžete žít život ve větším těle.“
Přehodnocení vztahů
Rozchod s kulturou stravování mě také přiměl přehodnotit své vztahy s přáteli a rodinou. Hledal jsem spojení s těmi, kteří byli na stejné vlně s intuitivním stravováním nebo byli ochotni naslouchat mému pohledu.
Stanovení hranic
Omezil jsem čas, který trávím s lidmi posedlými dietou, a dal těm, se kterými trávím čas, vědět, že nemám zájem diskutovat o dietách.
„Je důležité vést rozhovory s lidmi ve vašem životě o tom, co děláte, a v případě potřeby si stanovit hranice,“ říká Harrison.
„Mnoho lidí se váže na řeči o dietě, takže když vedete tyto rozhovory a nastavujete tyto hranice, je opravdu užitečné zachovat to jako prohlášení „já“ a skutečně se soustředit na vlastní zkušenost.“
Cvičení sebesoucitu
Největší a někdy i nejtěžší věcí, kterou jsem během tohoto procesu udělal, je vědomé rozhodnutí být k sobě jemný.
Jsou dny, kdy couvám a bojím se o kalorie nebo necvičím dostatečně? Tak určitě. Ale snažím se pamatovat si, že k těmto malým neúspěchům dojde, a nedovolím, aby vykolejily můj pokrok.
„Přistupovat k tomu se soucitem se sebou samým je nejlepší způsob, jak věci udržet a také si v tomto procesu pomoci mít lepší duševní pohodu,“ říká Harrison.
Měsíce po rozchodu s dietní kulturou se stále nevejdu do svých starých úzkých džín. Místo toho jsem si koupil nový pár ve větší velikosti, který se mi líbí ještě víc než ty staré.
Pokaždé, když si je obléknu, připomenou mi, že moje tělo je neustále se měnící dílo. Dokud je zdravý a pevný, na velikosti na štítku u kalhot by nemělo záležet.
Jennifer Bringle napsala mimo jiné pro Glamour, Good Housekeeping a Parents. Pracuje na memoáru o své zkušenosti po rakovině. Následuj ji dál Cvrlikání a Instagram.
