Co způsobuje necitlivost prstů a nohou při běhu?

Necitlivost prstů nebo chodidel při běhu se může objevit, když jsou vaše nervy stlačeny. Níže jsou uvedeny některé faktory nebo stavy, které mohou způsobit necitlivost.

Špatně padnoucí boty nebo těsné tkaničky

Jednou z běžných příčin necitlivosti prstů a nohou je nošení běžeckých bot, které jsou příliš těsné nebo příliš těsné.

Aby vaše nohy při běhu otékaly, zvažte nošení běžeckých bot, které jsou o polovinu větší a širší než vaše obvyklá velikost.

Správně padnoucí běžecké boty, které jste příliš pevně šněrovali, mohou také vést k necitlivosti nohou a prstů. Abyste tomu zabránili, zkuste uvolnit tkaničky, zejména u kotníků, abyste snížili tlak na nervy.

Spolu s necitlivostí mohou špatně padnoucí běžecké boty způsobit problémy, jako jsou puchýře, bolesti paty a stresové zlomeniny.

Běžecká chůze

Překročení – kdy na zem dopadá spíše pata než chodidlo – zvyšuje namáhání nohou, což může vést k necitlivosti. Může také vést k bolesti kyčlí a kolen a stavům, jako je Achillova tendinitida a natažení lýtkových svalů.

Tomu můžete zabránit tím, že při běhu budete dělat kratší kroky.

Přepětí

Přetěžování běhu po dlouhou dobu bez přestávek může vést k necitlivosti prstů a nohou.

Mezi další příznaky přepětí patří bolest, únava a potíže s dýcháním.

Abyste se vyhnuli přepětí, zkuste každý týden zvýšit běžeckou vzdálenost a rychlost maximálně o 10 %. Dopřejte svému tělu čas na odpočinek pravidelnými přestávkami.

Dehydratace

Když běháte, vaše tělo může ztrácet více tekutin pocením, než přijímáte. To může vést k dehydrataci, která zužuje vaše krevní cévy a může způsobit necitlivost a otoky nohou.

Sucho v ústech, zvýšená žízeň a únava jsou některé z dalších příznaků, které naznačují, že můžete být dehydratováni.

Abyste předešli dehydrataci, pijte vodu před, během a po běhu. Nápoj obsahující elektrolyty vám může pomoci rehydratovat po běhu. Vyhněte se nápojům, které mohou dehydrataci zhoršit, jako je soda a alkohol.

Syndrom tarzálního tunelu

Syndrom tarzálního tunelu je onemocnění kotníku podobné jako ale mnohem méně časté než syndrom karpálního tunelu ve vašem zápěstí. Trvalý tlak při běhu může poškodit tibiální nerv na vnitřní straně kotníku.

To může způsobit příznaky v kotníku nebo na chodidle, které zahrnují necitlivost, brnění a ostrou bolest.

Syndrom tarzálního tunelu lze léčit protizánětlivými léky a také metodou RICE, která znamená odpočinek, led, kompresi a elevaci.

Nervový tlak způsobený svalovým napětím

Váš ischiatický nerv patří vašemu tělu největší nervsahající od spodní části zad k patám. Pokud dojde ke stlačení nebo sevření, může to způsobit znecitlivění nohou.

Sedací nerv může být sevřen okolními tkáněmi, pokud jsou vaše svaly příliš napjaté, nebo stavy, jako je vyhřezlá nebo vyklouznutá ploténka. Opakovaný pohyb běhu může dále dráždit a zanítit skřípnutý nerv.

Abyste předešli napnutí svalů, nezapomeňte se před běháním zahřát a poté se protáhnout.

Ploché oblouky

Pokud máte ploché klenby, větší část chodidel se při běhu dotýká země. Ploché oblouky mohou způsobit větší tlak na nervy a krevní cévy vašich chodidel, což může vést k necitlivosti.

Kromě necitlivosti mohou ploché nohy způsobit bolest v kotnících nebo klenbách nohou.

Nošení protetiky v běžeckých botách může pomoci podpořit vaši klenbu a zabránit kompresi nervů.

Poškození nervu

Periferní neuropatie je, když vaše nervy pracují nesprávně kvůli poškození způsobenému zraněním nebo infekcí nebo kvůli zdravotnímu stavu. Vaše nervy nemusí vysílat signály do mozku, což má za následek necitlivost.

Diabetická neuropatie je nejčastější příčinou necitlivosti u lidí s diabetem. Existuje několik dalších příčin neuropatie, jako je poranění dolní části zad nebo některá autoimunitní onemocnění.

Pokud máte cukrovku, nošení vycpaných ponožek při běhání může pomoci zabránit poškození měkké tkáně vašich nohou.

Mortonův neurom

Bolest a necitlivost v břiše chodidla, obvykle mezi třetím a čtvrtým prstem, jsou příznaky Mortonova neuromu, nerakovinného ztluštění tkáně kolem plantárních nervů na chodidle.

Mortonův neurom je často způsoben nošením těsných nebo úzkých bot, které stlačují kosti na prstech a skřípnou nervy.

Nošení správně padnoucích bot s vložkami, které odvádějí tlak na postižené nervy, může pomoci tento stav zmírnit.

Onemocnění periferních tepen

Onemocnění periferních tepen (PAD) způsobuje ucpání nebo zúžení cév, kterými krev proudí ze srdce do nohou. Ateroskleróza, hromadění tukového plaku ve vašich tepnách, je obvykle příčina.

Spolu s bolestí nohou nebo zadku nebo křečemi při běhu může PAD způsobit, že vaše prsty na nohou budou necitlivé nebo studené.

PAD lze předejít nebo je zlepšit fyzickou aktivitou, vyhýbáním se tabáku a řízením vysokého krevního tlaku nebo vysokého cholesterolu.

Raynaudův fenomén

Příznaky Raynaudova fenoménu zahrnují necitlivost, ke které dochází, když se vaše krevní cévy zúží. To snižuje průtok krve do vašich prstů, prstů, nosu nebo uší.

Neexistuje žádný lék, ale některé ze způsobů, jak zvládnout Raynaudův fenomén, je nosit teplé oblečení, včetně silných ponožek, a vyhýbat se kofeinu a tabáku, které mohou stahovat vaše krevní cévy.

Lékař může předepsat léky, které mohou rozšířit vaše krevní cévy.

Vyzkoušejte následující tipy, které vám pomohou předejít znecitlivění nohou a prstů při běhu:

• Noste boty o polovinu větší, abyste měli při běhu větší prostor pro otoky nohou.
• Vyhněte se těsnému šněrování běžeckých bot, zejména kolem kotníků.
• Snažte se nepřehánět. Místo toho se snažte při každém dopadu dopadnout na střed podrážky.
• Pijte vodu před, během a po běhu.
• Před běháním zahřejte svaly protahovacími cviky.
• Navštivte zdravotníka, aby léčil základní zdravotní stavy způsobující necitlivost.

Pokud i nadále pociťujete znecitlivění prstů a chodidel i po provedení opatření k prevenci, navštivte lékaře, aby vyloučil nebo léčil jakékoli zdravotní stavy, které mohou přispívat k tomuto pocitu.

Je důležité navštívit lékaře, pokud zaznamenáte následující:

• náhlá necitlivost
• necitlivost, která se šíří do dalších částí vašeho těla
• závrať
• zmatek

Následují odpovědi na některé často kladené otázky týkající se necitlivosti prstů a nohou při běhu.

Je špatné, když vám při běhu znecitliví nohy?

Záleží na základní příčině necitlivosti.

Při běhání vám mohou znecitlivět nohy kvůli špatně padnoucím botám nebo nesprávné běžecké chůzi. Necitlivost může být také způsobena zdravotním stavem, jako je cukrovka.

Proč mám necitlivé nohy při běhu na běžeckém pásu?

Vaše nohy mohou znecitlivět, když běžíte na běžeckém pásu ze stejných důvodů, jako když běžíte jinam.

Mezi běžné příčiny může patřit nevyhovující běžecká obuv nebo nesprávná běžecká chůze.

Jak mám šněrovat běžecké boty pro necitlivé prsty?

Abyste předešli znecitlivění prstů u nohou, vyhněte se příliš těsnému šněrování bot, zejména kolem kotníků.

V závislosti na tom, kde se necitlivost nachází, můžete zkusit použít různé techniky šněrování, abyste snížili tlak v těchto oblastech.

Necitlivost prstů a chodidel se může objevit, když jsou vaše nervy stlačeny nebo jinak ovlivněny.

Tomuto pocitu lze obvykle předejít nošením správně padnoucích bot a používáním správné formy při běhu, včetně kratších kroků. Pokud necitlivost přetrvává, navštivte lékaře, aby zkontroloval jakékoli základní zdravotní stavy.