Všichni jsme se v určité chvíli zmítali a snažili se uvolnit a usnout.
A zdá se, že existuje tolik slibovaných multimediálních řešení pro neklid před spaním, kolik lidí to zažívá: hudba, televizní pořady, filmy a podcasty.
Zde jsou naše doporučení pro sedm nejlepších podcastů, které vám pomohou usnout, plus několik podcastů o vědě o spánku.
‚Vyspi se se mnou‘
- Apple podcast hodnocení: 4,5 hvězdičky (více než 9 000 hodnocení)
- Dostupné také na: Google Play, Stitcher a Soundcloud
- Poprvé vysíláno: 2013
Tento podcast od Public Radio Exchange (PRX) se propaguje jako pohádka před spaním, která se postupem času stává nudnější.
Vypravěč Drew Ackerman, který se jmenuje „Nejdražší koloběžka“, vypráví různé nudné náměty v monotónním a detailním vypravěčském stylu, který je záměrně navržen tak, aby vaši mysl odpoutala od skutečného tématu jeho příběhu a uspávala.
Mnoho epizod trvá přibližně 60 až 90 minut. To je dost času se pomalu, ale jistě vyladit.
„Podcast Meditace spánku“
- Apple podcast hodnocení: 4,4 hvězdičky (přes 700 hodnocení)
- Dostupné také na: Stitcher a Spotify
- Poprvé vysíláno: 2018
Bílý šum je jednou z nejběžnějších pomůcek pro usínání, které používají lidé, kteří nemohou spát.
Tento podcast shromažďuje 30 až 60minutové klipy mnoha relaxačních a uklidňujících zvuků, od silných bouřek a praskajícího ohně až po zvuky domácnosti, jako je klapání kláves a řinčení nádobí.
Vyzývá také své posluchače, aby sdíleli své oblíbené zvuky spánku a nechali je vystupovat v epizodě. Takže i když je tento podcast relativně nový a v době zveřejnění tohoto článku nemá příliš mnoho epizod, je tu spousta nápaditého potenciálu pro budoucí epizody.
Existuje dokonce epizoda nazvaná „Kapitánova kajuta“, která si představuje, jak by to mohlo znít, když se kopnete zpět do pirátské lodi na klidném moři.
‚Radiolab‘
- Apple podcasty hodnocení: 4,7 hvězdičky (přes 28 000 hodnocení)
- Dostupné také na: Google Play, Stitcher a další
- Poprvé vysíláno: 2002
Radiolab je renomovaná veřejná rozhlasová show, která vznikla ve WNYC Studios. Pokrývá neuvěřitelně širokou škálu příběhů lidského zájmu.
Každou epizodou vás provedou hostitelé Jad Abumrad a Robert Krulwich. Jejich chemie nutí jejich hluboké ponory do různých témat, to vše s dětskou zvědavostí vedenou deklarovanou investicí do hledání pravdy v jádru matoucích nebo kontroverzních příběhů.
Jad a Robert během každé epizody mluví s mnoha odborníky. Všechny epizody mají podobný a předvídatelný formát, který může být uklidňující a uklidňující.
„Počkej, počkej… Neříkej mi to!“
- Apple podcasty hodnocení: 4,7 hvězdičky (přes 23 000 hodnocení)
- Dostupné také na: NPR, Google Podcasts, Stitcher a další
- Poprvé vysíláno: 1998
Dlouhodobý zpravodajský kvíz National Public Radio (NPR) „Počkejte, počkejte… Neříkejte mi!“ je herní show pro aktuální události, která je tak známá svou oddaností svému týdennímu formátu show a otáčejícím se dveřím komických hostujících panelistů, kteří si moderátor Peter Sagal dělal legraci z toho, že její posluchači doma usnou před koncem show.
Téměř každý pořad obsahuje stejnou sadu her, mezi které patří „Bluff the Listener“ a „Listener Limerick Challenge“. Mnoho pravidelných panelistů je vyškolenými řečníky s velkými osobnostmi. Jejich styly podání se pohybují na hranici mezi veselým a uklidňujícím.
Mezi absurdním žertováním hostů o světových událostech a časovým rozvrhem pořadu se pravděpodobně dobře zasmějete a zhluboka si zdřímnete.
„Vědná pravidla! s Billem Nyem
- Apple podcasty hodnocení: 4,4 hvězdičky (přes 2 000 hodnocení)
- Dostupné také na: Stitcher a Spotify
- Poprvé vysíláno: 2019
Možná si pamatujete jméno titulárního hostitele tohoto call-in podcastu z jeho dnů „Bill Nye, Science Guy“.
Samotná nostalgie Billova hlasu může stačit k uvolnění mnoha mileniálů a Gen Xers, kteří vyrostli s jeho show v 90. letech (a také mnoha jejich rodičů).
Ale tento podcast je také dobrý pro vědce a informační narkomany. Bill a spoluhostitel a vědecký spisovatel Corey Powell vyzpovídají experty na témata, jako jsou antibiotika, neurověda a astrofyzika, ve snaze, aby se esoterické vědecké obory zdály zábavné a přístupné.
Po chvíli vás konverzace a složité téma mohou ukolébat přímo ke spánku.
‚můra‘
- Apple podcasty hodnocení: 4,6 hvězdičky (16 000 hodnocení)
- Dostupné také na: Stitcher, Spotify, Soundcloud a další
- Poprvé vysíláno: 2019
Tento je inzerován jako podcast o „umění a umění vyprávění“. „The Moth“ obsahuje v každé epizodě jednoho vypravěče. Mají za úkol vyprávět jakýkoli příběh, který chtějí, davu zaujatých posluchačů, s jediným požadavkem: Řekněte to živě a nepoužívejte žádné poznámky.
Výsledky jsou veselé a emocionálně intenzivní – často všechny ve stejné epizodě. Témata se pohybují od vtipných anekdot o těhotenství až po temné vzpomínky na válku.
Epizody trvají od 15 minut do více než hodiny. Některé epizody obsahují více hostů, kteří vyprávějí jednotlivé příběhy.
‚V naší době‘
- Apple podcast hodnocení: 4,7 hvězdičky (přes 2 600 hodnocení)
- Dostupné také na: BBC, Stitcher a Soundcloud
- Poprvé vysíláno: 1998
Zvuk britského přízvuku může být uklidňující a stimulující. A diskuse o složitých akademických tématech mohou být tak nudné, že počítání oveček zní ve srovnání s nimi vzrušující.
„In Our Time“ je tím dokonalým spojením. Moderuje ho významná osobnost rádia a akademik Melvyn Bragg. Do svých 80 let se stále šíří podcasty.
Bragg shromažďuje panel tří odborníků, obvykle z institucí ve Spojeném království, na konkrétní téma. Poté vede silnou, opojnou diskusi, která nenechává žádný teoretický kámen na kameni.
Témata se mohou dostat pěkně ven. Existují pořady o všem, od toho, jak funguje echolokace, až po velký irský hladomor.
A paleta akcentů může být dostatečně lechtivá, aby vám pročistila mysl a nechala se nenápadnou intelektuální chemií hostů show unést do hlubokého spánku.
4 epizody podcastu o vědě o spánku
A nyní je zde několik epizod podcastů, které poskytují lepší pochopení vědy kolem spánku a cirkadiánního rytmu, plus tipy na životní styl, které můžete použít k hlubšímu a konzistentnímu spánku.
- „Výzvy a perspektivy obstrukční spánkové apnoe“, 30minutová epizoda z European Respiratory Journal pro ty, kteří se chtějí o poruše spánku dozvědět více
- „Spěte lépe s pomocí od vědy“, série čtyř epizod z „Life Kit“ NPR o tom, jak využít tipy z výzkumu spánku pro kvalitnější a konzistentnější spánek.
- „Science of Sleep“, epizoda z talk show BBC „The Infinite Monkey Cage“, která představuje dva odborníky na vědu o spánku a diskusi o nespavosti
- „Dr. Matthew Walker o spánku pro zlepšení učení, kreativity, imunity a glymfatického systému, epizoda z „Found My Fitness“, ve které slavná biomedicínská výzkumnice Rhonda Patrick dělá rozhovor s neurovědcem a expertem na spánek z UC Berkeley Matthewem Walkerem.
