Když se cítíte dobře, je snadné považovat svůj imunitní systém za samozřejmost.
Složitá síť orgánů, buněk a tkání vašeho těla však vždy v zákulisí tvrdě pracuje, aby vás ochránila před cizími vetřelci – jako jsou bakterie, viry a toxiny –, kteří vám mohou způsobit nevolnost.
I když je tato defenzivní sestava neuvěřitelně dobrá ve své práci, můžete jí pomoci a zlepšit svou imunitu určitým životním stylem.
Tento wellness průvodce je navržen tak, aby vám nabídl místo, kde začít.
Naložte si zdravé potraviny
Jezte hodně plnohodnotných potravin – jako je zelenina, ovoce, ořechy a semínka. To zajišťuje, že získáte různé vitamíny a minerály.
Tyto mikroživiny pomáhají vašemu imunitnímu systému a celému tělu fungovat optimálně.
Proto není překvapením, že podle a
Na druhou stranu strava s nízkým obsahem prospěšných živin je podle něj spojena s narušeným imunitním systémem
Jíst pro imunitu také znamená omezit nebo vyloučit některé potraviny a přísady z vašeho jídelníčku. Mnoho zpracovaných potravin postrádá důležité mikroživiny, které odvracejí nemoci.
Například zpracované maso a další vysoce zpracované potraviny často obsahují přísady a další složky, o kterých studie zjistily, že mohou zvyšovat zánět
To by mohlo narušit imunitní odpověď vašeho těla, podle a
Konzumace většího množství celozrnných potravin vám může pomoci vyhnout se těmto potenciálně škodlivým účinkům a zlepšit vaši imunitu.
Zjistěte více o potravinách bojujících proti nemocem, které mohou posílit vaši imunitu.
Snižte příjem cukru
Pečivo, bonbóny a slazené nápoje, jako jsou limonády, mívají nízký obsah vitamínů a minerálů. Pokud pravidelně konzumujete hodně sladkých jídel a nápojů, mohou vám tyto důležité mikroživiny posilující imunitu chybět.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a sladké mohou způsobit prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi. K těmto výkyvům může dojít poté, co sníte sladkou pochoutku nebo svačinu.
Podle výše zmíněného průzkumu z roku 2020 může vyšší hladina cukru v krvi oslabit vaši imunitní odpověď zvýšením zánětu. To zhoršuje schopnost vašeho těla bránit se infekci.
Podle a
Pokud chcete snížit příjem přidaného cukru, seznamte se s jednoduchými strategiemi pro řízení příjmu cukru.
Zapojte se do radostného pohybu
Cvičení vám může krátkodobě přinést dobrý pocit. A podle
Dosahuje to snížením zánětu a snížením frekvence i trvání infekcí, jako je chřipka nebo běžné nachlazení.
Tyto výhody imunity jsou spojeny s pravidelnou fyzickou aktivitou. Vyberte si tedy formu pohybu, která vás baví. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že se budete držet své rutiny a budete těžit z mnoha potenciálních zdravotních výhod důsledného cvičení – včetně silnějšího imunitního systému.
Jen se ujistěte, že na sebe příliš netlačíte.
Příklady aerobního cvičení, které je třeba zvážit, zahrnují:
- tanec
- svižnou chůzí s přítelem
- trailový běh
- týmový sport, který vás baví
- cvičení v bazénu
Možností cvičení je samozřejmě mnohem více. Zvažte výběr typu, který vás bude bavit. To vám může pomoci vytvořit příjemnou rutinu z dlouhodobého hlediska.
Přečtěte si více o výhodách aerobního cvičení.
Snížit stres
Snáze se to řekne, než udělá, ale zůstat v klidu může podpořit vaše duševní i fyzické zdraví.
Výzkum z roku 2020 ukázal, že psychický stres, zvláště když je chronický, může zvýšit vaši náchylnost k nemocem a že může dokonce snížit vaši imunitní odpověď na očkování, jako je očkování proti chřipce.
Studie také naznačují, že stres může vést k zánětu v těle, podle a
A co víc, pravděpodobně jste si všimli, že pocit stresu může narušit váš spánek. To může také oslabit váš imunitní systém.
Zde je několik výzkumem podložených způsobů, jak snížit stres:
- rozjímání
- praktiky všímavosti
- kognitivně behaviorální terapie
- jóga
Přečtěte si více o stresu a jeho vlivu na vaše tělo.
Vyzkoušejte některé bylinky a doplňky stravy
Vyvážená strava vám zajistí dostatek vitamínů a minerálů bojujících proti nemocem. Přesto některé důkazy naznačují, že některé bylinky a doplňky by vám mohly poskytnout imunitu, podle a
Food and Drug Administration (FDA) však nereguluje bezpečnost nebo účinnost doplňků. Hledejte tedy možnosti nezávisle testované organizacemi třetích stran.
Mezi hlavní nezávislé testovací organizace třetích stran, které je třeba hledat na štítku, patří:
- United States Pharmacopeia (USP)
- NSF International
- ConsumerLab
Zde se dozvíte více o tom, jak číst štítky doplňků.
Měli byste se také poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že konkrétní doplněk je pro vás správný – a bezpečný.
Přečtěte si více o bylinkách a dalších složkách, které mohou posílit váš imunitní systém.
Dodržujte správnou spánkovou hygienu
Pokud jste si všimli, že máte tendenci onemocnět v těch nejhektičtějších časech, nebudete překvapeni, když uslyšíte, že špatný spánek může mít za následek oslabení imunitního systému.
Zatímco přes noc odpočíváte, vaše tělo pracuje na opravě a obnově svých systémů – včetně imunitního systému – prostřednictvím různých biologických procesů.
Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku může snížit vaši schopnost bojovat s nemocemi
Příliš málo spánku může nejen zvýšit vaše šance na onemocnění, ale může také ovlivnit, jak rychle se z nemoci zotavíte.
A co víc, dostatek odpočinku vám dodá více energie pro fyzickou aktivitu.
Zde je několik klíčových tipů pro spánek, které odborníci doporučují:
- Vyhněte se kofeinu později během dne.
- Choďte spát každý večer ve stejnou dobu.
- Spěte v temné místnosti.
Přečtěte si více o tom, proč je dobrý spánek důležitý pro vaše zdraví a pohodu.
Činnosti na posílení imunity bývají ty, které také zvyšují vaše celkové zdraví a pohodu.
Cvičení sebeobsluhy a vytváření příjemných a zdravých každodenních rutin vám pomůže zůstat odolní.
