COVID-19 za poslední 2 roky drasticky změnil naše životy – od způsobu, jakým komunikujeme s ostatními lidmi, až po způsob, jakým pracujeme. Dokonce to změnilo způsob, jakým cvičíme: Díky boomu digitálního fitness je cvičení dostupnější než kdy dříve.
V těchto dnech nám dostupnost vakcíny proti COVID-19 pomáhá vrátit se zpět do normálního každodenního života. Pro mnoho lidí to znamená vrátit se do posilovny nebo bazénu. Ale jako u každé nové léčby mají lidé přirozeně otázky.
Ať už cvičíte doma nebo ve veřejném prostoru, možná se ptáte, zda můžete po očkování cvičit, jak brzy se k tomu můžete vrátit a kolik toho můžete dělat. Níže pro vás máme odpovědi.
Je bezpečné cvičit po očkování proti COVID?
Krátká odpověď zní, nejčastěji ano. Žádný výzkum neprokázal, že by bylo cvičení po očkování COVID-19 škodlivé. Jediné bezpečnostní aspekty závisí na reakci vašeho těla na vakcínu.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí následující běžné vedlejší účinky vakcín (
- bolest, zarudnutí a otok v místě vpichu
- únava
- bolest hlavy
- bolest svalů
- zimnice
- horečka
- nevolnost
CDC ve skutečnosti doporučuje cvičit paži, aby se snížilo nepohodlí v místě vpichu (
Cvičení po první injekci nemusí být velkým problémem, pokud jsou vaše vedlejší účinky minimální.
Studie New England Journal of Medicine z roku 2021 uvádí, že vedlejší účinky mohou být po druhém výstřelu intenzivnější než po prvním. Neuvádí však žádné nebezpečí v důsledku cvičení (2).
souhrn
Některé vedlejší účinky vakcíny proti COVID-19 můžete, ale nemusíte zaznamenat. Výzkum však nezjistil žádná rizika spojená s cvičením po očkování.
Jaká jsou rizika cvičení po očkování proti COVID?
Přibližně 50 % lidí, kteří dostanou vakcínu, pociťuje vedlejší účinky, obvykle po druhé dávce. Únava je nejčastější. Cvičení může tyto nežádoucí účinky zhoršit (2).
Po očkování proti COVID-19 však cvičení nehrozí.
souhrn
Cvičení může zhoršit vedlejší účinky, jako je únava. Se cvičením po očkování však nejsou spojena žádná větší rizika než se cvičením před očkováním.
Kdy se vyhnout cvičení po očkování proti COVID
Možná se budete chtít vyhnout mírnému až intenzivnímu cvičení bezprostředně po podání vakcíny, pokud máte alergickou reakci na samotnou vakcínu.
Mezi běžné příznaky alergické reakce na vakcínu patří: kopřivka, otok a sípání (příznak respirační tísně). Tyto příznaky se obvykle objeví do 4 hodin po podání vakcíny (
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, kontaktujte lékaře. Pokud je však reakce závažná, CDC doporučuje zavolat 911 (
Pokud máte v anamnéze astma nebo jakékoli respirační problémy, možná se budete chtít vyhnout intenzivnímu aerobnímu cvičení, dokud nebudete vědět, jak vaše tělo bude reagovat na vakcínu.
Kromě toho možná budete chtít mít po ruce jakékoli léky na řízení, když se vrátíte ke cvičení, jako je inhalátor, EpiPen nebo Benadryl (
souhrn
Pokud se u vás po očkování objeví kopřivka, otoky nebo sípání, kontaktujte lékaře. Možná se budete chtít vyhnout intenzivnímu cvičení, dokud nezjistíte, jak vaše tělo reaguje na vakcínu, zvláště pokud máte existující dýchací potíže.
Jaké druhy cvičení bych měl dělat po očkování proti COVID?
Po očkování proti COVID-19 není doporučen žádný konkrétní typ cvičení. Cvičení obecně se však ukázalo jako účinný posilovač imunity a může dokonce zvýšit účinnost vakcíny.
V přehledu cvičení a imunity z roku 2021 výzkumníci poznamenali, že mírná až intenzivní fyzická aktivita vedla k 31% snížení rizika komunitních nemocí a 37% snížení rizika úmrtnosti na infekční choroby (
Navíc bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje účinnost vakcíny zvýšením koncentrace protilátek. Tyto výsledky nebyly specifické pro COVID-19, ale toto je další výhoda obvyklého cvičení (
Přehled se zabýval aerobním cvičením (běh, jízda na kole atd.) a silovým tréninkem jednotlivě a v kombinaci. Vše se ukázalo jako přínosné (
souhrn
Bylo prokázáno, že habituální cvičení, jako je aerobní cvičení a silový trénink, jsou prospěšné při snižování rizika nemocí získaných v komunitě a mohou také zvýšit účinnost vakcín.
Úvahy
Po očkování může být užitečné vypít více vody, zvláště pokud se u Vás objeví horečka. Studie z roku 2003 zjistila, že příjem tekutin může snížit závažnost imunitní odpovědi u lidí s horečkou dengue (
Pokud jste měli horečku, doporučuje se také zvýšený příjem tekutin pro prevenci dehydratace, i když to může být důležitější u těch, kteří mají vyšší horečku nebo u kterých nežádoucí účinky trvají déle (7).
Pokud vám cvičení dělá špatně, možná budete chtít snížit intenzitu cvičení. Místo běhu si například vyberte procházku.
Nežádoucí účinky nebo příznaky by měly vymizet během několika dnů po podání vakcíny. Pokud ne, poraďte se s lékařem. A pokud při cvičení zaznamenáte zvýšenou horečku, únavu nebo dýchací potíže, cvičení odložte a poraďte se s lékařem (
CDC také doporučuje používat volně prodejné protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen, acetaminofen a antihistaminika, které pomáhají zvládat vedlejší účinky vakcíny (
Toto doporučení však platí pouze v případě, že tyto léky nezhorší vaše další zdravotní potíže (
souhrn
Zvýšení příjmu tekutin a užívání protizánětlivých léků po očkování vám může pomoci zvládnout vedlejší účinky, jako je horečka, a umožnit vám rychlejší návrat ke cvičení.
Sečteno a podtrženo
Žádný výzkum nenaznačil zvýšená zdravotní rizika spojená s cvičením po očkování proti COVID-19. Cvičení se doporučuje ke zvládnutí bolesti v místě vpichu.
Může být také dobré pít více vody a užívat protizánětlivé léky, abyste snížili riziko nežádoucích účinků.
Cvičení může být obtížné, pokud máte závažnější vedlejší účinky. Pokud máte příznaky alergické reakce na vakcínu, jako je kopřivka, otoky nebo potíže s dýcháním, kontaktujte lékaře a cvičení odložte. Pokud je reakce závažná, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Pokud se po očkování proti COVID-19 cítíte na cvičení, nemělo by to způsobit žádné problémy. Cvičení může dokonce pomoci snížit riziko infekčních onemocnění a zlepšit účinnost vakcín. Pokud se cítíte dostatečně dobře na to, abyste se hýbali, udělejte to!
